Trening na mase

zmierzyłem wąciół rano i wyszło 85-86cm, czyli ~1cm więcej niż moje minimum, także jest dobrze - do tego waga 86,2kg, więc tu jest bardzo dobrze Magor - w tym co piszesz jest troszkę prawdy, ale tylko troszkę to że robię rano aeroby na czczo ma za zadanie utrzymanie mojego rozkręconego metabolizmu na wysokim poziomie, a że lubię robić je rano to [...]

  2013-11-03 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 14       po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,2            Waga tłuszczu     [...]

Asiu zdjęcie po lewej ok 20.08 2011 r za nim zaczęłam chodzić na siłkę szybko schudłam dlatego.. potem się zacięło..bardziej szłam w masę mięśniowa. Po prawej ok 30.05.2012 r chociaż wagę zbiłam w 3 miesiące, może na składzie ciała coś się jedynie zmieniało.. Na rozkładach się nie znam, ale na dniach biegowych ciągnie mnie do węgli. Dużo będzie [...]

Elia, do boju, do boju!!! Obli, ja też nie rozumiem, ale ja nie mam wystarczającego doświadczenia i wiedzy, aby samodzielnie ocenić kto ma racją. Zaufałam Tobie, a czas rozstrzygnie "spór ideologiczny" Facet jest faktycznie upierdliwy. Uznał mnie chyba za swoją "podopieczną" i czepia się, jakby miał wyłączność na decydowanie [...]

PIĄTEK Udało się zrobić drugi w tym tygodniu trening .....oczywiście jak na razie , monotonia i totalnie rwany trening. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch z pomocą żony KLATKA rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej 32kg x 8 x 3 serie Tak jak pisałem , teraz jak [...]

12.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 4 - 3 serie +2.5 km - 15 min 16.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 1 - 3 serie +2.5 km - 15 min 19.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 3 - 3 serie +2.5 km - 15 min 20.07 - Wzniesienie - 14.00 - 15min tempo 7.5 -> Rozgrzewka + trening siłowy nr 4 - 3 serie + 3.5 km -20 minut W poniedziałek [...]

[...] tak po 15 powt. Podobnie z mniejszymy grupami, z tym że 'głownych' serii będzie 6-8. Oczywiście przy każdym powtórzeniu odpowiedni oddech, faza negatywna wolniejsza. Trening siłowy traktuję jako sposób na rozbudowę mięśni, a aerobowy i HIIT jako na spalanie tłuszczu. Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne mam ok 1600kcal. 5 treningów [...]

Dobra, tak pop******onego i stresowego okresu nie miałem od stycznia. Bank mi problem zrobił, zablokował konto tak o z dupy bo sprzedałem iPhone i wpłynął hajs i nie wiem jakieś lewe konto albo co gość miał i się doj**ali. Pokasowali mi karty wirtualne(co się dziś zorientowałem jak k***a rano przed wyjazdem do Zakopanego próbowałem zapłacić za [...]

Odin - w temacie HST tak jak Rip. Jeśli zawsze mykałeś splita, to HST będzie wielkim szokiem dla mięśni i powinien dac im naprawdę konkretne pobudzenie. Ten trening, gdy ocenia sie sprawę z zewnątrz, jest strasznie niepozorny i az trudno uwierzyć w zapewnienia stoującyh go, że tak porządnie kopie. Ale takie są fakty. Przyrosty są zarówno w sile, [...]

Night, we wznosach obadam, bo teraz nie jestem w stanie dokładnie określić, kiedy zaczyna się robić ciężko. Z radością podejmuję nowe wyzwanie w MC }:-( (na dzień dzisiejszy MC jest moim ulubionym elementem treningu) Co do pomiarów - zaskoczyło mnie to, że biceps się ruszył. Radocha ogromna, bo jest nadzieja na to, że nie będę miała chudych [...]

Wiecie - szukam roznych rozwiazan, bo chce maksymalnie dobrze korzystac z szamy. Na IF mozna robic spokojnie mase, zwlaszcza ze ja nie mam zadnych problemow z tym, zeby zjesc w krotkim czasie duzo kcal. W zasadzie czuje sie lepiej jedzac rzadziej, ale wiecej. Dzisiaj po raz pierwszy poszedlem na trening pijac wczesniej komplex witamin i kawe i [...]

Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]

[...] mięso z piersi kurczaka, jabłko 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, wiórki kokosowe, jajko 6. twaróg chudy, płatki owsiane Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak ctraction, 1 [...]

[...] Frequently Asked Questions by Si2uiel - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 Tabela wartości odżywczych - http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html Pozdrawiam, Paweł "Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Witam, chciałbym się poradzić na temat wykonywania aerobów po trenigu siłowym. Obecnie robie mase, diete mam ułożoną wspomagam się białkiem w celu jej uzupełnienia. Robie trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek ,wtorek, czwartek,piątek. Ogólnie szybko nabieram masy.. jednak jeśli chodzi o czystą mase mięśniową to jest problem spowodowany [...]

ale czego ty chcesz? zacznij mase już:) przecież widziałeś w podsumowaniu dziennika jakim byłem prosiakiem xD dodaj kalorii, te hille, masa będzie szła, tłuszcz, nie wiem, moze tak może nie:) ale efekty będą:) stary, co do diety, nie gainerem, ale np. jajkami, mięsem :) jak najmniej prochu:) ogólnie, możesz wrzucić co jesz? co do efektów, ja [...]

To co napisałeś, to nie jest trening pod sw, tylko kuturystyczny, o to Ci chodzi? Jak chcesz poczytać o treningu pod sw, to na przykałda na forum bdyfacto, uzytkownik knife mądrze pisał, tutaj w dziale o uderzanych tez było masę tematów. Masz cztery razy w tygodniu siłkę a ile razy kb? Co jest priorytetem? Ja mam już swoje lata ale też staż [...]

Witam:) Nazywam się Jakub Wajda. W tym roku zamierzam wystąpić w Sopocie w lipcu. Kulturystyka klasyczna juniorów. Mam też zamiar wziąć udział w MPJ w Katowicach. Przygotowuje mnie Damian Świtala (4 na MPJ 2014 75kg). Prowadzę stronę na facebooku www.facebook.com/wajda.jakub oraz na instagramie: www.instagram.com/jakub_wajda . Zamierzam także [...]

[...] 2800kcal b/t/w 220-50-342 Jak na razie będzie to IF z oknem 6-8h, gdy uznam, że nie ma na tym systemie odżywiania postępów wracam do 4-6 posiłków w ciągu dnia. Trening: (Trening konsultowany z Darkiem};-)) Objętościowy z 2 fazami: 1 Faza: Duża objętość na wielostawach z progresją 2 Faza: Wraz ze spadkiem zakresów/progresu na [...]

Trening do kitu, o diecie nie wspomniałeś ani słowem, więc pewnie jest podobnie jak z treningiem. to się okażę :) a dieta jest, tylko po prostu nie wspomniałem jeszcze. skoro takiś mądry to na co ci te HMB %-) nie żebym sie spinał, ale wg mnie to rzeby rzeźbić to trzeba mieć co :-) nie zebys był cienki, bo plecy mi sie podobają i klata :-) lepiej [...]