TomQ

tutaj chodzi o nic innego, jak po prostu rozluźnienie mięśnia poprzez stretching lub np. poizomtryczna relaksacje to jest ok? https://youtu.be/LF2hsRE2DEE https://youtu.be/v1giC6pmUSc https://youtu.be/I3M2NqP78Aw

dobre z ta strefa:-) viki zerknij na blonnik glukomannan:-) ok, zobacze :-) Viki - nie zadzieraj głowy przy martwym ciągu (mozesz zerknac na Seba Kot - martwy ciąg na youtube) Dzięki, przypilnuje następnym razem. /SFD/2019/1/16/7a67da382bff44e9b9d9e87741d7ce91.jpg 16.01 środa Dzień 10 Trening Najpierw ścianka. Niestety tak jak w poniedziałek [...]

Masz na myśli to że robisz zgiecie boczne kręgosłupa? tak, łopatki, rotacje barków jestem w stanie utrzymać. a od lędzwi w dół mnie wygina

najlepiej pod okien specjalisty w tym zakresie by odpoczatku zaczac trenowac miensie, a nie abciazac stawy dokładnie , warto skorzystać z pomocy wykwalifikowanej osoby szczególnie na początku żeby nie nauczyć się nieprawidłowych nawyków

cynk w nadmiarze jest toksyczny, aczkolwiek nie jestem pewien jak te 100mg ma się do wchłanialności :-) TomQ pisał artykuł o braniu przez chyba 3 miesiące cynku w 100mg dziennie i było wsyzstko ok https://potreningu.pl/articles/5492/4-suplementy-wspomagajace-walke-z-tradzikiem

najpierw rybce trzeba popuscic zylke, zeby pozniej podciac i zlapac8-) taktyk ;-) %-)

jednak silowo na treningu jakos kiepsko%-) wszystko znowu sie wydawalo ciezkie jakbym zaczal treningi po tygodniu przerwy%) to nie tak że po uczelni (przy której zakładam ze snem kiepsko) zwyczajnie pierwszy dzień dwa mocy trochę mniej ? ja tak miałem przynajmniej przez lata

a dziekuke TomQ .... tak robie teraz wszystko zeby podciagnac troche organizm pozbyc sie wszelkich infekcje a redukcja caly czas schodza kg wiec ma sie dobrze :-) doszedlem do wniosku ze jednak zdrowie jest wazniejsze a wyglad przyjdzie z czasem poza tym nigdzie mi sie nie spieszy :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-01-18 11:50:43

nie do konca rozciaganie czworki w staniu przy krzesle jest odpowiednia forma rozciagania. niestety pociagamy wtedy miednice ku przodopochylenia i nie do kona jest to forma efektywna, ale na start ujdzie A podrzucisz jakąś bardziej praktyczną technikę?

Rozumiem TomQ , i dziękuję za odpowiedż :) Na każdym treningu progresować ciężar co trening w każdej seri po 2.5 kg więcej dodawać niż na poprzednim treningu ? Wiadomo jak mam w planie 4x10 powt , to nie zawsze wyposrodukje ciezar , bo czasami tymn ciezarem zrobie 12powt a czasami jak założe wiekszy to 8-7 powt :) I też mam problem jak [...]

Plan jest całkiem ok. Nie jest orzekombinowany pod warunkiem że będziesz umiał trenować prawidłowo technicznie. Ilość serii i powtórzeń nie jest za mała/przesadzona?

Jak miałeś problem z nadwagą to jak wspomniał. Flex musisz szczególnie zwrócić uwagę na dobór pokarmów ich jakości jak i pilnować żeby nadwyżka kaloryczna nie była zbyt duża. Dla bezpieczeństwa gainera bym wrzucił tylko po treningu silowym Przy moich parametrach jaką podaż kalorii sugerujesz w DT i w DNT? Trenuję 3 razy w tygodniu po około 40-60 [...]

A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]

@TomQ-MAG myślałem o basenie ale nie wiem czy to opłacalne.

Na prostych to na prostych, w rumuńskim wyrzucasz biodra w tył. A w tych wersjach Ciuę nie boli biodro ? Próbowałem ciągu na prostych i było okej. Ból najbardziej odczuwałem przy "wyrywaniu" sztangi z podłogi. Czy klasyk czy sumo ta sama sytuacja. Ja bym zaczął zupełnie od innej strategii rozwiązania twojego problemu a od namierzenka problemu [...]

https://m.youtube.com/watch?v=fzeqK4CGdbA Zerknij na ten filmik. Masz podane dobre opcje. Dzięki wielkie :)

BPL-G - w Polsce nie możliwe jest utrzymywanie się z pokera na moim poziomie więc to tylko czysta zabawa i spędzanie czasu w dobrym towarzystwie ;-) TomQ - właśnie, cały czas kombinuję z techniką i dźwignią przy wznosach, próbuję wyłączyć pracę czworobocznego a i tak ciężar praktycznie ten sam, myślę, że problem w głowie sytuacja z dzisiaj [...]

Na prostych to na prostych, w rumuńskim wyrzucasz biodra w tył. A w tych wersjach Ciuę nie boli biodro ? Próbowałem ciągu na prostych i było okej. Ból najbardziej odczuwałem przy "wyrywaniu" sztangi z podłogi. Czy klasyk czy sumo ta sama sytuacja. Ja bym zaczął zupełnie od innej strategii rozwiązania twojego problemu a od namierzenka problemu [...]

A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]

[...] że worek treningowy (napierdzielanie w niego :))) będzie dobrym wyborem? nie taka opcja nie wchodzi w gre, w worek tez trzeba umiec uderzac:-) tehcnicznie prawidlowo @TomQ-MAG myślałem o basenie ale nie wiem czy to opłacalne. jak najbardziej bazen bedzie opcja OK, bedzie w pewien sposob roziwjal sylwetke przy odpowiednim odzywianiu mozna [...]