Thibaudeau

[...] jak może taki trening wyglądać (co prawda troche inny sport ale cel bliźniaczy) http://www.sfd.pl/Trening_dla_futbolist%C3%B3w_-_si%C5%82a-t422476.html dużo tego typu ćwiczeń masz też opisanych w ksiazce HT Muscle Building autorstwa Thibaudeau. Jest na necie ale nie namawiam Cię do piractwa Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-14 16:39:17

No ten "guru" i trener Christian Thibaudeau jest miłośnikiem interwałów. Ja nie twierdzę, że są lepsze, stawiam na cardio, no ale różne są szkoły i teorie.

[...] na poręczach. To ćwiczenie jest zdecydowanie skuteczniejsze w budowaniu masy klatki pod warunkiem technicznego wykonania. Możesz spróbować treningu klatki metodą HSS-100 Ch. Thibaudeau, na przykład: 1. pompki na poręczach 5 x 6-8 2A rozpiętki poziom 3 x 10-12 2B wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 8-10 3. technika specjalna - np mds wycisk [...]

[...] "Poliquin Principles" 2. Vladimir Zatsiorski "Science and Pratice of Strength training" 3. Tom Mayers "Taśmy anatomiczne Meridiany Mięśniowo-Powięziowe" 4. Christian Thibaudeau "The Black Book of Training Secrets" 5. Jmes Earls Tom Mayers "Rozluźnianie Powięziowe dla Równowagi Strukturalnej" 6. Jonathan Goodman "Ignite the Fire" 7. Mel [...]

Od anatomii to masz mnóstwo, każda ksiażka akademicka, Z angielskich może coś zatsiorsky'ego, mike rippetoe, Nick Evans - Bodybuilding Anatomy, Christian Thibaudeau Na polski mało jest tłumaczonych

Obczaj sobie to: https://www.body-factory.pl/forum/forum/biblioteka-kulturysty-i-fitneski/czytelnia-body-factory/2898-roczny-plan-treningowy-christiana-thibaudeau

Ja bym poczytał BLACK BOOK OF TRAINING SECRET C. Thibaudeau albo The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding Schwarzeneggera. A sama rozpiska MASA-RZEŹBA jest śmieszna bez rozpisania co i na jakim obciążeniu na nich robiłeś. ROBIŁEM CIĘŻKIE TRENINGI Z KREATYNĄ A PÓŹNIEJ LŻEJSZE BEZ KREATYNY - a ja dziś szedłem najpierw w prawo a później w lewo, [...]

[...] widzę problemu by podtrzymywać postęp w delikatnym zahaczeniu w redukcję. Bez sensu tak samo jak zmienianie programów co kilka tygodni i pisał o tym chociażby Christian Thibaudeau. Jak to jest że Bilczyńskiego metody treningowe odrzucamy bo na soku a Krzysia z Kanady nie? :P Chyba, że on naturalny to sorry ;) Żeby nie było, ja jego wiedzę [...]

"nie ma sensu przekraczać 2,5 g" Mógłbyś w takim razie podać powód, dla którego np. Poliquin, Thibaudeau czy Dante zalecają większe ilości?

Christian Thibaudeau - Dr.jekyll & Mr.hyde %-)

[...] do naszych "podwórkowych" siłowniach króluje 12 10 8 8 w każdym ćwiczeniu. Nazwa "rampa" brzmi świeżo i jest odbierana jako nowość. Cytujesz Christiana Thibaudeau mówiąc o "feel setach" i całej metodologii. Zauważ, że jego treningi to nie są typowe FBW tylko ciekawie skonstruowane splity z średnią/mała liczbą [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]

[...] niż zwykle zaplanowałeś. Jeśli masz np 3 dni treningu i jednego nie uda Ci się zrobić to albo go przerzucasz do kolejnego tygodnia albo rozbijasz i dokładasz do pozostałych tak aby założenia tygodniowe spełnić. Albo robisz go o mniejszej objętości czy intensywności. To taki sposób podejścia do terningu często spotykana u Christiana Thibaudeau

Odpuscic sobie wszelkie dostepne informacje na stronach sfd Zastosowac program Christian Thibaudeau na podciąganie oraz metode Tabaty przy treningu biegowym. Sukces gwarantowany.

[...] "Poliquin Principles" 2. Vladimir Zatsiorski "Science and Pratice of Strength training" 3. Tom Mayers "Taśmy anatomiczne Meridiany Mięśniowo-Powięziowe" 4. Christian Thibaudeau "The Black Book of Training Secrets" 5. Jmes Earls Tom Mayers "Rozluźnianie Powięziowe dla Równowagi Strukturalnej" 6. Jonathan Goodman "Ignite the Fire" 7. Mel [...]

Dobre forum.Szczególnie warte zainteresowania art. Christiana Thibaudeau i C.Poliquina.

[...] barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Plan zaadoptowany z książki Christiana Thibaudeau. Jestem zadowolony póki co, jedynie co do własciwości rozciągania nie jestem przekonany ale dzielnie wykonuje i dobijam pompkami.

Aaa co do ilości kalorii to z obliczeń wyszło mi 2700 kcal i odjąłem 300kcal tak jak tu każdy poleca. Zresztą z tego co czytałem to Christian Thibaudeau poleca dla naturali zacząć redukcje od przyjęcia "11 kalorii na 1 pound masy ciała". Czyli 100kg -220 pounds 11x220 = 2420 kcal Zmieniony przez - Dark_Sector w dniu 2020-08-29 18:27:21

Popuri ciekawe to o czym napisałeś, ja realizowałam plany z cyklu rocznego Thibaudeau gdzie często się pojawiają superserie i serie łączone i jakoś mięśnie urosły :-) Więc u mnie się nie sprawdziło że nic to nie daje w kontekście hipertrofii. Nie dość że mięśnie urosły to i siła pięknie poszła. Myślę że dużo też zależy od poziomu zaawansowania.