Intermittent Fasting - jaki rozkład makroskładników na redukcji?

Waga: 98kg
Wiek:28
Wzrost:170cm
ZAPOTRZEBOWANIE
Kalorie 2400

Witam. Chcialbym przeprowadzić redukcje na IF. Czy moglibyście doradzić jaki przyjąć rozkład makroskładników ?

Czy taki rozkład byłby poprawny?
Białko 200g - 800kcal
Węglowodany 220g - 880kcal
Tłuszcze 80g - 720kcal


Zmieniony przez - Dark_Sector w dniu 2020-08-29 12:31:24

Możesz zacząć od takich makro i obserwuj co się dzieje. Co prawda niewiele o sobie napisałeś, ale kalorii wydaje się być niewiele.

a jak chcesz rozlozyc wogole godzinowo okno zywienia ? moze na poczatek nieco wiecej tluszczy zamiast weglowodanow bo samych tluszczy powinienes miec 1g na kg/mc a tu nawet tego nie masz.

1.WIEK: 28
2.WAGA: 99
3.WZROST: 170
4.WYMIARY:
-Biceps: Lewy 41,5cm Prawy 42cm
-Klata: 120cm
-Udo: 65cm
-Talia: 100cm

Obecnie chciałbym zastosować 9h okno żywienia i 15h postu (15/9).
Jako że obecnie jestem w domu, zaczynałbym jeść od 10:00 do 19:00. 3-4 posiłki. Trening wykonywałbym po 1 posiłku.

Aaa co do ilości kalorii to z obliczeń wyszło mi 2700 kcal i odjąłem 300kcal tak jak tu każdy poleca.
Zresztą z tego co czytałem to Christian Thibaudeau poleca dla naturali zacząć redukcje od przyjęcia "11 kalorii na 1 pound masy ciała". Czyli 100kg -220 pounds
11x220 = 2420 kcal


Zmieniony przez - Dark_Sector w dniu 2020-08-29 18:27:21

przyjęcie stałej ilości kcal dla każdego człowieka w jednakowej ilości na kg masy ciała to słąby wzór, każdy jest inny, ma inny tryb życia, inne trneingi itp.

2400 kalorii dla 100 kilogramowego mężczyzny to Bardzo niewiele. Szczególnie jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wkleić tutaj dokładne obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru przedstawionego w artykule poniżej:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zobaczymy jak to dokładnie wygląda i wtedy pomyślimy nad podziałem składników odżywczych w diecie. Warto również abyś opisał swoją aktywność fizyczną. Zapotrzebowania kalorycznego nie liczymy tylko pod parametry ciała, a przede wszystkim pod aktywność fizyczną.