ROZCIĄGANIE

Rozgrzewka: 1. Jogging + przysiady,pompki,brzuszki (po 12 powtórzeń) 2. Seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) ćwiczeń: atg, rdl, wyciskania... x12p 3. Seria na mniej więcej 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego, czyli takiego,na którym wykonuje się ostatnią serię) ćwiczeń: atg, rdl i wyciskania... [...]

treningi zaczęłam od zeszłej niedzieli, misek zaprzeszłych nie będę wklejać, są czyste, oscylują w granicach ok 1716 kcal teraz trening sobota - siłownia niedziela - dnt poniedziałek- siłownia wtorek- cardio z tonym 40 minut skakania różności i wykopów środa- dnt legenda 3kg pierwsza seria/ 4 kg druga seria jeśli są same wartości kg, to znaczy ze [...]

Dzisiaj było 7 km na rowerze, wczoraj rozciąganie. Ogólnie wchodzę w tryb treningów troszkę inny z powodu roku szkolnego (maturka i te sprawy). Prezentuje się to tak : 3 treningi capo + 2 treningi Lafaya (+może jeden jak czasu starczy) na tydzień. Do tego mam zamiar zrobić rozciąganie przynajmniej 1-2 razy w tygodniu B1: 8,8,8,8,8,8 A3: [...]

dzisiejsza miska i wczorajszy trening *- oznacza ze ledwo dałam radę **- tu gwiazdki oznaczają mój problem z głową... pierwsza seria poszła pięknie i technicznie, a w drugiej zamiast skończyć na tych 8 technicznie poprawnych powtórzeniach to i tak musiałam dociągnąć do końca, mimo tego że zaangażowanych najwięcej było mięśni twarzy *** zabiłam [...]

Jem 6-7 razy dziennie. I masa cały czas jest. Potrafiłem ją podnieśc w wakacje mimo, że cwiczyłem 3x na siłce i 3x się rozciągałem ;) Ale trochę fatu wpadło, który jednak podejrzewam, że też nieco mi pomoże. Dzięki za odpowiedzi. A można coś dorzucic domowo do 2x w tygodniu ? Może dodatkowe rozciąganie ? Dodam, że rozciąganie w mojej SW się przyda.

Podawać do stołu, Wódz zajechał! (uwaga do Igora: "Bandy" się z dużej pisze!) A poważnie to witam w imieniu własnym i działu, dziennik będę śledził i w miarę możliwości doradzał. A więc tak na teraz to: 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? [...]

Dzięki za mini wykład 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać Niestety trochę mnie zaskoczyły wymagania co do rozmiaru zdjęcia i wyszła kicha. Teraz wrzuciłem na image shack i powinno być lepiej Nie chce mi się narazie modyfikować arkusza żeby się mieściło 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? [...]

Podstawowa zasada rozciągania: ciało nierozgrzane (np. przed biegiem) - rozciąganie statyczne , ciało rozgrzane (np. po biegu) - rozciąganie dynamiczne. Inaczej wzrasta ryzyko kontuzji, bo o ile przy rozciąganiu statycznym np. motylek ruch jest w pełni kontrolowany, o tyle przy wymachach nóg już niekoniecznie, bo noga idzie siłą rozpędu i można [...]

06.09.2011 7km 6x100m rozciaganie 07.09.2011 wolne 08.09.2011 20min truchtu 20min rozciagania pare rytmow bieg na 1km no wynik fatalny 2:50 ale jak na warunki bardzo bardzo dobry 14 stopni deszcz i wiatr wiejacy w twarz na prosta ktora wial w twarz przebiegalem po 19 sek. do 300m bieglem idealnym tempem a potem zaczelem zwalniac miedzyczasy [...]

A mnie właśnie zastanawia czy KrisC nie napisał czegoś najbardziej bezsensownego. Zacznijmy od tego, że różne sporty wymagają różnego podejścia do rozciągania. Czego innego potrzebuje biegacz, gimnastyk, zawodnik wushu i "kulturysta", na którym się skupiamy. Trzeba też powiedzieć, że rozciąganie dynamiczne to nie jest rozciąganie [...]

[...] się, że ostatnio to ćwiczenie wykonywałam źle, miałam ręce jak przy pompkach w górze, dziś zrobiłam tak jak w filmiku ze strony 8 aero: rower 5min bieżnia 30min ROZCIĄGANIE 20MIN nie wiem czy to rozciąganie tak mnie wyciszyło psychicznie i mięśniowo, że teraz czuje się w miarę żywa, o wiele lepiej jak bezpośrednio po siłowym czy [...]

BartoWr Posłuchaj na poczatku zadziała wszystko wiec zacznij od czegos najprostszego , skup sie na odzywianiu i regeneracji odpowiedniej do wysiłku fizycznego bo te dwa główne czynniki spełniaja bardzo ważna role, trening to stymulacja. patrz instruktaże ćwiczen przed treningiem http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos przysiad 5x5 [...]

ogólnie staram się ustalić kolejność wykonywania zadań, żeby się nie motać i bez sensu nie tracić czasu, no i póki co wygląda to tak: rozgrzewka ogólna =bieżnia 10minut>pełna seria rozgrzewkowa wszystkich ćwiczeń>1normalna seria>2normalna seria>bieżnia/rowerek/orbitrek20-30minut>rozciąganie no i próbuje ogarnąć czy dobrze to [...]

13.09.2011 8km 10x100m 10min plotkow 14.09.2011 13km 8x150m rozciaganie uwagi: mialem isc kolo 8=10km a wyszlo 13 bo musialem isc dorobic z reszta grupy bo skrocili i potem wracalem dluzsza droga 15.09.2011 6km 5x100m rozciaganie 16.09.2011 wolne uwagi: no wiec ostatni dzien przed MMM jestem lekko podziebiony ale mam nazieje ze to nie przekresla [...]

w naszym poscie dla połamańców znajdziesz cwiczenia do wykonywania codziennie tzn pajacyk oraz rozciaganie pleców. Najlepiej bys wieczorem lub rano w ramach codziennie higieny je wykonywala Mysle ze spokojnie mozesz wykonywac trening jaki Feli napisałam. Odpoczywiaj miedzy seriami ok 30-60sek w zalezności od stopnia zmeczenia Zawsze po kazdym [...]

aha dzieki za pomoc. niestety co do diety nie jestem w stanie zadnej utrzymac bo nie mam ku temu korzystnych warunkow staram sie jesc 4 do 5 razy dziennie w umiarkowanych porcjach. jesli chodzi o aeroby to pytanie czy rozciaganie takie jak w metodzie lafaya plus biegi okolo 45 min wystarczy? biei wt i czw a rozciaganie jeszcze w sob a reszte tyg [...]

18.09.2011 wolnee mialem isc 10km ale caly dzien padalo 19.09.2011 9km 10x100m rozciaganie 20.09.2011 8km rozciaganie uwagi: no wiec oficjalnie jade na MP :D jutro mam szkolne zawody i trener kazal mi startowac i zakcentowac trening bo przed kusym to nie wiadomo :P okazalo sie ze moj trener zglosi mnie juz na kusego w czasie biegu ahh ten trener [...]

CaymaNes powolutku z małymi ciezarami dokłądnie technicznie , nie że cieżar kosztem techniki. przed treningiem wykonaj rozciaganie dynamiczne po treningu rozciaganie statyczne, jak niewiesz jak wyglada to YOUTUBE. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

więc jeśli iść twoim tokiem myślenia to osoby młodsze nie powinny się wcale nie rozciągać. W książce pt "Rozciąganie Odprężone" po pierwsze autor nic nie mówi o ograniczeniach wiekowych a po drugie jest napisane że właśnie rozciąganie statyczne jest błędne ponieważ rozciągają tkanki które po jakimś czasie się zrastają przy tym tracimy [...]

Ale to nie jest >mój< tok rozumowania, tylko fragment książki gościa który jest dla mnie autorytetem w tej kwestii. Swój punkt widzenia przedstawiłem Ci prędzej. Wg mnie jeśli chcesz dobrze kopać, musisz jak najwięcej kopać, na początku w miarę nisko i wolno, kładąc nacisk na poprawną technikę, z czasem coraz wyżej i mocniej. Kopać najlepiej [...]