ROZCIĄGANIE

Szanowni forumowicze! Mam pytanie, a chciałbym Was zapytać o zdanie, gdyż chyba z pięć lat nie kombinowałem nic z suplami poza białkiem. Na samym początku chciałbym powiedzieć, co się dla mnie liczy najbardziej, a więc: KWESTIE ZDROWOTNE. Do swojego treningu mam zamiar dorzucić trochę wspomagaczy, gdyż od jakiegoś czasu stoję w miejscu... i to z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co [...]

http://i.imgur.com/xw0QCTW.jpg FST-7 ( Fascia Stretch Training 7 ) system treningowy stworzony przez Hany-ego Rambod-a. Celem treningu jest wyeliminowanie ograniczenia powięziowego mięśni, co ma za zadanie umożliwić szybszy ich wzrost. Liczba 7 wzięła się od ilości serii, jakie musimy wykonać na koniec każdego treningu. Trening dedykowany jest [...]

Jakie polecacie suplementy w wieku 15/16 lat . Obecna waga to około 78.5 kg , wzrost 176/7 i prawie 16% tkanki co mi bardzo przeszkadza . 2 treningi po około 1.30 godz dziennie od poniedziałku do czwartku , piątek lużny , sobota bieganie i niedziela bieganie. Codziennie ćwiczenia na brzuch i ręce, oraz 2/3 x w tyg rozciąganie . Raz w tyg [...]

Witam ! Kto kiedyś śledził moje poczynania ten mnie zna :),nick chory1985 - swego czasu robiłem kilka testów sponsorowanych i niesponsorowanych, ale było to chyba z 5-7 lat temu, od tamtej pory dużo się zmieniło, zbyt dużo pisania. Wtedy były to testy odżywek, teraz będzie to blog, który będzie poświecony głownie osobom początkującym jak i [...]

Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]

Witam. Mam 22 lata (170 cm, 65 kg) i od ok. 4 lat zmagam się z przewlekłym bólem pleców pod lub między łopatkami głównie podczas siedzenia. Dodam, że jestem informatykiem i spędzam przed komputerem ok. 5h dziennie (jednak z częstymi przerwami, gdyż nie potrafię usiedzieć dłużej niż 30 min bez wstawania). Najbardziej uciążliwa jest jazda [...]

Poszukuje pomysłów / co zmienić w moim dotychczasowym planie push pull, żeby poprawić szybkość, kondycje i wytrzymałość. Tak wiem NIC nie zastąpi normalnych treningów, lecz niestety z braku funduszy musiałem odpuścić około roku treningów co zamieniłem na siłownie. Na mma wracam od następnego miesiąca i chce to zrobić na pełnej :) Póki co między [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. MAM 16 lat. Z bólem stawów zmagam się już od pół roku. Na siłowni ćwiczę ok 1 roku. Mój ból stawów tak naprawdę zaczął się od boli odcinka lędźwiowego, ale już nie odczuwam tego bólu, wystarczyło rozciąganie. Jednak jeszcze wtedy tego nie wiedziałem i wciąż ćwiczyłem. Niedługo potem zaczęły mnie boleć kolana , potem reszta stawów. Po [...]

Cześć. Planuję wejść na redukcję. Ćwiczę już trzy miesiące, teraz zaczynam czwarty. Reszta w ankiecie. DIETA: BF: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno TDEE: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed [...]

Kobieta, 24 lata, 75kg, 163cm. Jestem "zbita", nie "nalana" Cztery lata temu trenowałam kick boxing przez dwa lata, wcześniej siatkówka. Niestety przytyłam przez lata przerwy koło 15kg. Od miesiąca jestem na diecie a od tygodnia ćwiczę w domu. Dieta Nie liczę, nie zapisuję. To bardziej zdrowe nawyki żywieniowe niż dieta. Dużo warzyw, trochę [...]

Współczynnik aktywnośi :A wiec wcześniej pracowalam na etapie 2dni pracy-2 wolne . niedziele wolne. praca niezbyt aktywna moze chwilowo ale akurat nie czulam przemeczenia. do tego 4 x silownia i interwaly 4 x . Nie bawie sie ciezarkami,wole cwiczyc na duzych ciezarach i czuć to cos po :) redukowalo sie fajnie,teraz pracuje 6x w tyg dodatkowo duzo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]

Cześć Od września zacząłem moją przygodę z treningami/siłownia. Chciałbym zostawić do waszej oceny mój plan treningowy. Czy jest dobry? Co mógłbym zmienić w nim? Dodam, że cały ten plan postaram się zmienić w październiku, ponieważ zacznę chodzić regularnie na siłownie. Obecnie trenuję w domu i posiadam tylko hantle do dyspozycji. Trening zaczynam [...]

Siema aktualnie jade planem 15-10-5 wodyna : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html a dokladniej wersja na piwniczne silownie ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 [...]

Często rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie oraz przebranie się zajmują mi 2h. Potem dojazd do domu okl 40-60min. Czy bezpośrednio po zakończeniu treningu mogę spożywać banana? A potem jak wrócę do domu pełnowartościowy posiłek? Czy to prawda, że posiłek musi być zjedzony do godziny bo inaczej organizm czerpie z mięśni?

Witam, mój pierwszy tydzień biegania i już pojawiły się problemy, mianowicie w trakcie biegu i zaraz po tak mocno zaczynają mnie bolec mięśnie piszczeli że pod koniec praktycznie nie dam rady nawet iść. Robię rożne ćwiczenia na rozciąganie po bieganiu żeby te mięśnie jakoś rozluźnić i po 10 - 20 min ból ustępuje. To dopiero mój 3 trening a mi już [...]

Hej! Po przebytej kontuzji (zwichnięcie rzepki 8 m-cy temu) potrzebuję wzmocnić mięśnie nóg (bardzo zanikł mi szczególnie czworogłowy). W tej chwili mój trening wygląda mniej więcej jak niżej. 1. wejście jedną nogą na niski step i zejście tyłem - 3x15 2. równowaga na poduszce sensomotorycznej 3 min x każda noga Wersja A (uda) 3. suwnica 4x15 4. [...]

Witam, pierwszy post na forum od razu z pytaniem:) Po 30 latach siedzenia na tyłku ruszyłem z przemianą. Start rok temu z wagą wyjściową 83 kg przy 173 cm. Przez dłuższy czas treningi trochę na odpieprz, dieta MŻ mimo to waga leciała w dół szybko aż do 73 kg. Na ten moment tryb żywieniowy wygląda następująco: 2000 kcal Białko 150g - 30% Tłuszcze [...]