ROZCIĄGANIE

[...] 20 16KG X 16 --DROP SET 10KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY 80KG X 15 100KG X 12 110KG X 12 120KG X 10 120KG X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 15 ŁYDKI 4X 20 BRZUCH 2 X TABATA ROZCIĄGANIE KRÓTKO INTENSYWNIE MISKA STANDARD WIECZOREM WRZUCĘ Panowie mam pytanie planuje na ostatnie 4 tyg radu (czerwiec) wejść na LOW CARB z doładowaniem ww raz w tyg. [...]

własnie cały czas jestem ospała , dzisiaj tylko jedną kawę wypiłam i jakos się trzymałam . Dzisiaj był dzien nietreningowy tzn miał być ale poszlam pobiegać trochę , robiłam sobie podbiegi na górkę kilka razy i rozciąganie , nie był jakiś męczący ten trening ale mnie trochę rozbudził chyba częściej będę robila takie treningi na świeżym powietrzu [...]

[...] 60KG X 5 65K X 3 50KG X 8 40KG X 8 WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 80KG 4 X 10 HIP TRUST 3 X 12 ŁYDKI BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 8 X 30S MAKS -- 60 S WOLNO 5 MIN SPOKOJNIE ROZCIĄGANIE Ale beznadziejny trening dziś..juz rano czułem nogi jakieś cieżkie chyba lekkie zmęczenie daje o sb znać.. do piatku nie robie dołu.Muszę troche [...]

[...] 72KG X 8 70KG X 8 60KG X 10 50KG X 12 UGINANIE Z HANTLAMI 18KG X 6 14KG X 8 12KG X 12 10KG X 15 WYKROKI CHODZONE HANTLE 7KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 14 7KG X 20 ROZCIĄGANIE Całkiem przyjemny trening myślałem aby dać tabate po treningu ale takie tłumy..wieczorem cardio w formie roweru na dworze. dziś wolne wiec bezie jakaś [...]

[...] 35KG + UNOSZENIE BOKIEM 9KG 4X10+10 WYCISKANIE WĄSKO 73KG X 6 70KG X 8 60KG X 10 40KG X 15 UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 18KG X 6 14KG X 8 12KG X 10 8KG X 15 BRZUCH ROZCIĄGANIE Dziś dla odmiany zrobiłem trening po ww i jakoś lepiej się ćwiczyło. Nie była to duza ilość bo jakieś 40ww ale zdecydowanie wiecej mocy itp. Chyba ulokuje [...]

8.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 68 Siema Dziś cardio+intrewał 10 min biegania 5 interwałów 300m spokojnie---300m szybko 10 min biegania trening brzucha na parku do SW,ROZCIĄGANIE MISKA dziś bez węgli do 16:))bieganie ok 19-20 od paru dni pobolewa mnie brzuch chyba mała ilość kcal /SFD/Images/2016/6/8/8adf8970c77c40ed9480c4e54ac73e5f.png

Po wczorajszej wizycie u fizjo narazie mam odpuścić ćwiczenia siłowe na plecy i klate dlatego najbliższe dni będzie samo rozciąganie z ćwiczeniami które dał fizjo;p Mam nadzieję że szybko wrócimy do ćwiczeń. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć resztę parti zostawiając te dwie duże partie bo przykurcze są masakryczne.

Skakankę możesz dać jako rozgrzewkę na siłce albo jako takie cardio po treningu, rozciąganie po każdym siłowym plus w dni nietreningowe, jak masz słabą mobilność stawów to wiadomo, że najlepiej codziennie. Co do biegania: zależy jakie bieganie (tempo, czas, odległość). Możesz biegać rano a siłka wieczorem, możesz biegać w dni wolne od siłówki, do [...]

A więc może być tak: Pon śr pt siłownia 20 min po siłowni szybkie rozciąganie Wt nd interwały skakanka Co wy na to?

19.06.2016 I przy okazji wrzucam michę z dzisiaj. /SFD/Images/2016/6/19/a2e7515317c043a397e0bc71d6dcdefd.jpg SIŁOWNIA 10 min rozgrzewka rowerek 3x15 suwnica 30kg 3x15 odwodziciele 35kg 3x10 prostowanie nóg na maszynie (jakiś lightowy ciężar) 3x15 swingi kettle 10kg 3x15 przysiady z piłką lekarską/przysiady na bosu 3x15 skłony na ławce rzymskiej [...]

21.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78 off Miska 2000kcal utrzymana, wieczorem rozciąganie żadnego piwka do meczu etc 22.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 TRENING FBW 5x5 FRONTY 20KG X 15 40KG X 5 50KG X 5 60KG X 5 65KG X 5 !!!! 50KG X 8 WYCISKANIE PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 3 !!! PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+18KG X 5 CC+ [...]

[...] LEŻĄC 35KG 3 X12-10 UGINANIE Z HANTLAMI 3 X 10 16KG, 14KG , 12KG ROZPIETKI WIOSŁO NA TYŁ BARKU 3 X 15 KG HANTLE BRZUCH 2X 20X ALLACHY 27KG 20 X SCYZORYKI 45S PLANK ROZCIĄGANIE Trening kiepski ale przeczuwałem ze tak bedzie. Zawsze o alko pierwsze treningi mam słabsze siłowo. jeśli pójdzie jak myślę za ttydzień wróce do ciężarów [...]

30.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 87 dziś off jedynie tabata 2 x TABATA BURPEES, POMPKA, PRYSIAD PAJACYK ROLOWANIE ROZCIĄGANIE Miska 2000kcal wpadło jedno piwko do meczu wliczone w makrosy 01.07 Dziś jeszcze bez siłówki. Wieczorem wleci krótki interwał biegowy + cardio. Miska dziś 2000kcal w weekend będzie trening siłowy i crossfit [...]

Jezeli chodzi o rozgrzewke to mozna sie rozgrzac stojac w miejscu robiac wymachy, krazenia, podskoki,dynamiczne rozciaganie itd Jezeli chodzi o same cwiczenia to mozna tak cwiczyc ja osobiscie robie 4 czasami 5 seri czasami ostatniaj ostatnia serie robie ze zmniejszonym ciezarem 12-15 powtorzen ale najczesciej stosuje drop serie

[...] SZTANGA SIEDZĄC 30KG X 8 35KG X 8 37KG X 8 40KG X 8 WYCISKANIE WĄSKO 60KG X 8 65KG X 8 70KG X 8 75KG X 6 ŁYDKI INTERWAŁY NA ORBITREKU 6X 30S MAX---30S SPOKOJNIE ROZCIĄGANIE Tak jak wspomniałem przed tygodniem ciężary już wróciły do normalnosci. Przed tyg było o wiele gorzej. Siady już czuje że za tydzień poleci więcej muszę tylko [...]

Przyczyn, może być wiele, ale obstawiałbym technikę biegu. Łydki puchną, jak masz nciągnięta tylna taśmę, czyli na przykład za bardzo pochylasz się do przodu podczas biegania. Na pewno rolowanie i rozciąganie tutaj pomoże, ale przede wszystkim technika biegu. Jak na 175cm to ważysz sporo, popracowałbym na twoim miejscu, nad wiązadłami i [...]

Potrzeb czasu. Na przyszłość rozgrzewka, umiarkowany ciężar oraz zakres ćwiczeń no i oczywiście rozciąganie.

We własnym zakresie prawidłowy trening (technika oraz planowanie odpowiednie zaangażowanie grup mięśniowych agonistów do antagonistów), rozgrzewka , rozciąganie , rozluźnienie mięśniowo-powięziowe w postaci np. rollera jeśli to będzie nie skuteczne wówczas wizyta u fizjoterapeuty

Cześć, pozwolę sobie trochę uaktualnić temat ;) Osoba pierwotnie zainteresowana już pewnie jest niezłym wymiataczem - w końcu minęło 8 lat, ale warto napisać coś więcej dla innych którzy się jeszcze zastanawiają nad wyborem. Temat nie został wyczerpany i myślę, że mogę do niego jeszcze dużo dorzucić. YMAA Kraków. Trenuję w tym klubie już 9 lat i [...]

ta wersje która pokazałeś właśnie robie w pytaniu które zadałem chodzi mi bardziej o czas no bo 15 minut to w niektórych przypadkach jest cały trening rozciąganie z szeroką gamą ćwiczeń.