Poszukaj na YT - wpisuj różne frazy jak np martwy ciąg mobilność , stretching , rozciąganie itp
Tego nie da się określić jednoznacznie bo po to właśnie jest fizjoterapeuta. Przyjdziesz na wizytę zrobisz kilka ruchów na podstawie, których oceni co i jak. Potem pomaca w miejscach gdzie będzie przypuszczam, że jest problem i zaraz da Ci jakieś zalecenia. A tutaj możesz sobie wziąć jakiś zestaw ćwiczeń z któregoś z filmików i wykonać do czasu [...]
NO dość intensywny trening crossfit. Dipsy z obciążeniem chyba to spowodowały.Ogólne przeciążenie organizmu. Z tego co się dowiedziałem są to przyblokowane żebra z tyłu . Fizjo, rozciąganie itp.
A nie każde rozciąganie z każdego filmiku jaki wysłałem (5 cwiczeń). Czyli np 40 sekund na każde ćwiczenia i tak jakby 2 "serie". I jeszcze jedno pytanie totalnie odbiegające od tematu, udo należy mierzyć w najszerszym miejscu, czyli 2/3cm pod pośladkami? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2020-07-06 22:04:58
Witaj. 3h trening FBW jest to zdecydownaie zbyt dlugo:-) tym bardziej, ze bazujesz na podstawowych ćwiczeniach, jakie oczywiscie zaklada plan FBW. 15 min rozgrzewka 90 min trening siłowy 15 min cool down i masz 2h treningu z dobrą rozgrzewką plus jeszcze recovery po jego wykonaniu czyli lekkie cardio około 5 minut, uspokojenie i np. rozciąganie [...]
https://youtu.be/2S9glnbO2MY 1. Te ćwiczenia już lepsze? 2. Czyli wykonując je przez jakiś czas zwiększy mi się dużo mobilność? 3. 3 razy w tygodniu po treningu to rozciąganie będzie dobre? 4. W jakich seriach i jak długo dane ćwiczenie wykonywać?
Juz lepszy , tak , przy rozciąganiu ważna jest systematyczność i czas , mozesz robić po treningu siłowym lub jako całkowicie odrębną jednostkę w inny dzień ,Pamiętaj że rozciąganie nie powinno ci sprawiać bólu , masz czuć dyskomfort ale nie ból a co do serii i czasu to szukaj filmików z dokładnymi opisami poszczególnych ćwiczeń bo jest ich [...]
/SFD/2020/8/18/96043ceb363941a3981ccb1be5626e24.jpg Nie ma jednej uniwersalnej recepty na doskonały plan treningowy, każdy z nas jest indywidualny i na pewnym etapie doświadczenia każdy ma swoją rutynę treningową, która jest do niego dopasowana. Generalnie trening siłowy składa się z 3 podstawowych elementów: 1) Rozgrzewka - to element często [...]
Witaj! Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne, aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Pomysł masz bardzo dobry:-)) wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym [...]
Zdecydowanie rolowanie, rozciąganie i mobilizacja które dadzą efekty, szczególnie w takim przypadku to procesy długotrwałe. Trzeba czasu i cierpliwości żeby uzyskać efekty w tym kierunku. Nie wystarczy tego zrobić kilka razy. Wiele lat pracowałeś na to aby doprowadzić do takiego stanu. Teraz niestety trzeba co najmniej kilka miejscy plus nauka [...]
Zobaczymy co powie trener personalny ale skoro nie potrafię na razie robić przysiadów to co robić? Wykonywać rolowanie i rozciąganie i próbować robić i do tego dołożyć jakieś inne ćwiczenia na nogi? Dobrze mi wchodzi ta maszyna co zdjęcie jest poniżej. Macie może jakiś konkretny filmik jak powinno wyglądać to wiosłowanie? [...]
Właśnie o to chodzi że rozciąganie zawsze traktowałem po macoszemu i być może wtym problem
Dwójki są słabe i dlatego skurcze Cię łapią przy tym ćwiczeniu , uzupełnij minerały . Niekoniecznie musi to być magnez. Również potas, wapń, sód i kilka innych. Sam profilaktyka skurczów to dobre rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni, oraz unikanie nienaturalnych ruchów prowadzących do mimowolnego skurczu. Ewentualnie masaże rozluźniające u dobrego [...]
Właśnie o to chodzi że rozciąganie zawsze traktowałem po macoszemu i być może wtym problem Pewnie tak. Dla pewności zrób jonogram przy okazji i skup się nad brakiem w treningu. Wyniki wrzuć przy okazji.
Dyskomfort czuje właśnie na tym garbie całym jakby chciała wyjść na zewnątrz. Fizjo do końca nie wiedział co się dzieje, uważał że jestem za bardzo zbity i mnie rozbijał,dał ćwiczenia na rozciąganie. Aha jeszcze jedno np. przy wyciskaniu na klatce to samo, łopatka wychodzi z tyłu chce wyjść i wbija się w ławeczkę.
Wiesz tylko żeby podrzucić jakieś ćwiczenia to trzeba wiedzieć na co te ćwiczenia mają działać i w jaki sposób. Jak będziesz mieć diagnozę i fizjoterapeuta czy lekarz Cię obejrzy powie Ci na przykład, że masz przykurcze mięśni w klatce piersiowej i najszerszych grzbietu to wówczas wiadomo gdzie trzeba działać na przykład przez rolowanie czy [...]
40-60 min biegu 5x w tygodniu plus rozciąganie mięśni po ćwiczeniach wystarcza? Oczywiście z odpowiednią dietą
Witaj. kazdy "prawidlowy" trening powinien uwzgledniac 3 jego etapy: rozgrzewka trening wlasciwy schładzanie, tzw cool down, przywrócenie równowagi tkanek. nie wiem, na jakim jestes etapie wytrenowania, i czy te 2 km jest dla Ciebie jedynie rozgrzewka, czy tez treningiem właściwym, to powinieneś postawić w zależności od tego, co czujesz po takim [...]
Rozciąganie nie zawsze jest potrzebne bo tak na prawdę rozciągasz przykurczone struktury, a jak takich nie masz to nie ma potrzeby się dodatkowo rozciągać. dokladnie jak rion pisze, wtedy trzeba dbac o to, aby na treningu po prostu pracoiwac w pelnych zakresach ruchu, nie skracac ruchow np. kosztem obciazenia, a wszystko powinno byc jak nalezy:-) [...]
zacznij od wpisania w youtube Pozbądź się BÓLU MIĘDZY ŁOPATKAMI porób różne zestawy, czy to rozciąganie, jakieś masaże piłką itp. Jak nie będzie poprawy widocznie trzeba mzoe zbadać postawę czy sa jakieś skrzywienia, przykurcze itp.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
