ROZCIĄGANIE

tez mysle ze sie nie zmieszcze , mam tylko 50 minut rozciaganie i rozgrzewka jest juz w tym

Hehehe, dzięki dobre kobiety %-). No to ja idę sprawdzić ruchomość bioder, a potem walnę sobie swoje normalne rozciąganie, bo i tak mam dziś w planie. A akurat kawę już całą wyżłopałam.

T3 D15 Obli to o czym mam zapomnieć?? %-);-) DT 10 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 nic więcej nie poszło ale jakiś spadek mocy 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 nachwytem . Opuszczanie nawet fajnie jak na moje możliwości i czułam plecy a podciąganie [...]

31.01 Tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b271aa2e2d3450c86a51c1d90f53fc7.png weekend praca i poniedziałek miski nie liczone 04.02 - wtorek Bardzo mi się nie chciało dziś ćwiczyć, ale się zmusiłam. Potem warczałam na wszystkich. Jakoś przeszły nerwy teraz. TreningB 2x12 Rozgrzewka MC 15kg/17,5kgx10 30kgx12 35kgx8 17,5kg x10 25kgx15 30kgx12 [...]

04.02.2014 DT Trening: Standardowo, rozgrzeweczka, skatowane nogi, lekko klata, bicu i brzuch. Z racji tego, że wczoraj biegałem dziś bez aerobów. Na końcu rozciąganie i prysznic. Ogólnie zmęczony jestem, ale tak jak lubię:) Dieta: Dzień zaczęty od herbatki, potem omlecik jabłkowo-białkowo-owsiany, trochę dżemu i migdałów prażonych. Po treningu [...]

Tutaj jest link do jednego z moich poprzednich tematów dot. IF - http://www.sfd.pl/4_tygodnie_na_IF_ie_i_FBW._Czas_na_zmiany_-t955361.html . Zdjęcia padły, więc wgram jeszcze raz. To jest efekt po tych 6 tygodniach, startowałem z nawet chyba gorszej "formy" niż obecnie. http://files.tinypic.pl/i/00496/lyp7107ovy80.jpg Aktualnie: [...]

Dzisiejszy trening to przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu oraz górne części pleców: 1.Rozgrzewka 2.Trening Główny - martwy ciąg 1x10(seria rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie [...]

TRENING 3 Rozgrzewka - rozciąganie ramion i HAM plus 15 torso twist z hantlami 7,5 kg. Z rozpędu zrobiłam 3x rotację biodra z gumą, dopiero potem zauważyłam, że mam zadane 1 x. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e8bb4f685b54d5799396ed4025db7c0.png

04.02. klatka, brzuch 1. Chest dips 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6 2. Gilotyna skos 46 x 10/56 x 10/66 x 10/76 x 10/86 x 10 3. Brama 12, 5 x 12/15 x 12/17,5 x 12 4. Wyc z supinacją 30 x 12/30 x 12/30 x 12 5. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 Po wczorajszych ciągach byłem nieco obolały, tym bardziej, że olałem rozciąganie. Mimo to moc dopisywała i [...]

Poniedziałek 03.02 DT MISKA dostarczono 1840 kcal b: 126 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 81 g (39%) Warzywa - ogórek, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka zwykła + rozgrzewka przysiadowa. Interwałów ani aerobów po siłowni nie [...]

Nikt Ci przez internet nie zdiagnozuje problemu. Większość przypadków to zła rozgrzewka i brak/złe rozciąganie po treningu.

TRENING: 15min. rozgrzewki (czułam zakwasy i jakaś zmęczona byłam. ciężko było się rozruszać) na koniec rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbf6f1630d4f489d98dfb9bddab26ce8.png Po treningu miałam ochotę zostać na podłodze już się nie ruszać i zasnąć. MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, Collaflex, melisa (rano),probiotyki, wapno (na wysypkę), [...]

Robię wolne powtórzenia, zarówno negatywy i pozytywny ruch, aby ładnie wyczuwać mięśnie, aczkolwiek nie w każdym, bo nie mam na tyle pary żeby targać np w podciąganiu tak wolne ruchy, ale z czasem myślę będzie OK. Dzięki wiśnia! Trening nr 36(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s [...]

05.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/35/42x8 R/32/35/40x10 B. MC 40/47/52x9 R/42/45/50x10 Chwyt mi puszcza, spróbuję z paskami następnym razem, bo gdzieś widziałam na siłowni. C. WL 25/30/35x6 25/30x10/35x5 D. Push Press 22/22/25x10 20/22x10/25x9 Jakoś tak... łatwo mi idzie, więc zastanawiam się co robię źle. Filmik nagram [...]

TRENING Zgodnie z sugestią Arphiel zdecydowałam się na trening nr 1 by Obliques, dostosowany do warunków domowych. Dzień 1. A. Przysiad ze sztangą na barkach  B1. Wyciskanie sztangi skos góra  B2. Wiosłowanie sztangą  C1. Przysiad przedni  C2 Wznosy z opadu  D. Plank (1x max)  Dzień 2. A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. [...]

Środa 05.02 DT MISKA dostarczono 1878 kcal b: 129 g (28%) ww: 157 g (34%) tł: 79 g (38%) Warzywa - rzodkiewki, pomidory z puszki. Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/622d217ccbab433fb3b0ac1833526c91.png Interwały 15x na [...]

Nic lepszego nie symyslono niz rozciaganie, rob tez goblet i trzymaj nogi szeroko i trenuj trenuj trenuj Zmieniony przez - obliques w dniu 06/02/2014 10:29:04

T3 D17 Wytrzymałość ,wytrzymałością a muskle swoją drogą %-) Wstałam dzisiaj bardzo zmęczona ,przymulona na maxa na klacie zakwasy i ogólne jakieś przesilenie wiosenne czy coś w tym stylu mnie ogarnia .A tutaj trening ten trening8-) Zaserwowałam sobie przed nim jakiegoś pobudzacza co jeszcze mam z konkursu i lepiej mi się ćwiczyło. DT11 5minut [...]

wczorajszy dzien wolalabym oddac w niepamiec, nie do konca czysta miska,wino, brak treningu ... masakra jednym slowem,dzis wyrzuty sumienia mnie zjadaja...Anchy BTW staram sie utzrymywac,to przez te wzdecia niedojadałam,dzis juz jest lepiej DT Dzisiejszy trening i miska, Suplememty: tran 5 min orbitek+ 60 min trening+ interwaly na orbitku 5x [...]

05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]