ROZCIĄGANIE

Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: x71 4x20 1b: Drążek: 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 4x10 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 4x12 4x12 4x11 4x15 3a: Snatch: 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch TRX: 3x12 3x10 4x10 4x10 [...]

Osoba niepełnosprawna powinna w pierwszej kolejności skonsultować się z lekarzem i rehabilitantem - jeśli jest pod jego opieką. To pierwsza sprawa. Powyższe spowodowane jest tym, że ćwiczeniem na wlasną rękę można wprowadzić szereg dysfunkcji - w zależności od rodzaju niepełnosprawności. Jeśli nie ma przeciwskazań, to kolejną sprawą którą trzeba [...]

siema:) Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + [...]

12.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 360g ryżu brąz. + 600g kuraka + warzywa 1,5 kubka dobrego, domowego żurku, który wypjerdala z butów 60g orzechów + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa 7 jajek + [...]

22/06/13 TRENING siłowy B otwierać mi tą siłkę!!! ale to już!!! znów u kumpla MC 5*8 35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*7/ 55kg*7 progres w ilości powt Drążek górny 4*8 z powodu braku drążka zrobiłam rozciąganie gumy * 100 WL 3*10 zamiast pompki 4*max *12/*9/*6/*4 PP 3*12 17kg*12/ 21kg*7/ 23kg*3 %-) + rozciąganie w domu *** MISKA [...]

15.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:30): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -jajecznica z 5 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -100g buraczków ze słoika po [...]

21.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -talerz zupy jarzynowej przed treningiem(14:30): jajecznica z 6 jajek+2 kromki chleba razowego po treningu(19:00): -jabłko+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -1tab [...]

01.12.2012 http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing rano przed treningiem(09:00): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po treningu(13:30): -100g ryżu -250g piersi z kurczaka po południu(17:00): -jajecznica z 5 jajek -3 kromki chleba razowego wieczorem(19:00): [...]

13.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -3 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną -4 jajka gotowane -100g płatków owsianych po południu(13:30): -150g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:15): -100g ryżu -4 jajka smażone po treningu(21:00): -5 jajek gotowanych [...]

23.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:00): -omlet ze 100g płatków owsianych -3 jajek -40g odżywki białkowej(dałem tyle bo końcówka) -30g wiórek kokosowych -parę kropli aromatu pomarańczowego po południu(13:00): -3 kanapki z chlebem razowym,szynką i ogórkiem kiszonym przed treningiem(15:00): -250g piersi z [...]

13.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(7:20): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem w szkole(10:30): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -talerz rosołu -udko z kurczaka 200g po południu(17:00): -300g udko z kurczaka wieczorem(20:00): [...]

poniedzialek rozciąganie 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,4 -wspięcia na palcach 2x6 x 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie [...]

W rozgrzewce najwazniejsze jest rozgrzanie stawow, a potem wstepne rozciagniecie miesni. :] Bo ja wiem - pompki, przysiady, sklony, rozciaganie sie, a nawet krazenie ramion - ale zdaje sie ze rozgrzewka tez jest w atlasie cwiczen. :]]]]]]] -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

b.o.s.s (mrówa) tu masz trening na ramiona jak ci się podoba to możesz dać mi SOGa bo jeszcze nie dostałem żadnego chyba , ja ci dałem a oto i trening:( podobno 3 cm w łapie w miesiąc) ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na [...]

Ludzie ułożyłem sobie nowy plan treningu skomentujcie go : Pn klata , brzuch, triceps Wt biceps, przedramiec Śr barki Czw odpoczynek Pt klata, triceps, plecy Sob odpoczynek Nd Rozciąganie i nogi i ponawiam pytanie "jak zwiększyc obwód nadgarstka?" break dance forever!!

[...] JAKO OSTATNIĄ GRUPĘ MIEŚNIOWĄ A TRIC JAKO 2 Wt - WE WTOREK NIE RÓB TEGO TRENINGU TYLKO W ŚRODĘ Z GRZBIETEM (PLECAMI) biceps, przedramiec Śr - DAJ W PIĄTEK: barki + NOGI ROZCIĄGANIE MOŻESZ ROBIĆ W WT-CZW-SOBOTA JAKIŚ POCZĄTKUJĄCY CHCIAŁ PLAN ZAPRASZAM NA MOJĄ STRONĘ (W PODPISIE JEST LINK...) TAM DO DZIAŁU TRENING MASZ TAM PLANY DLA [...]

Stara_ekipa: Troche nagmatwałeś tam kórka wodna to ma być tak:?? Pn klata,triceps,brzuch Śr biceps,przedrami,grzbiet Pt Nogi,barki rozciaganie w Czw/Sob ?? break dance forever!!

qrna mam zakwasy na dupie bosque po treningu chodzi ci o rozciąganie czy ćwiczenia izometryczne??? wczoraj na treningu miałem wycisk ale nogi rosną i rosną mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Zenith: możesz sobie zrobić trening jazda na rowerku lub rozciąganie. A kumpel robi bardzo źle 5 razy w tygodniu ACT, to mięśnie prawie nie odpoczywają!!!. Ok spadam pisać maila do mojego "trenera" pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Walka z wiatrakami... Thx Macja, Ranger, Cichy...za co to wiecie