Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

[...] nadchwytem 20 18 16 Dzień 3. Plecy: *Podciąganie max max max max *Martwy ciąg 12 10 8 8 *Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8 *Szrugsy hantlami 12 10 8 8 Triceps: *Prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 8 *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 *Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 8 Dzień 4. Nogi: [...]

[...] 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 12 4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Nogi + [...]

[...] poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 10x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -"Allachy" 15, 3x20 -Unosznie nog do pionu 3x15 -Skłony boczne ze sztangielką 3x15 Wtorek [...]

[...] poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 10x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -"Allachy" 15, 3x20 -Unosznie nog do pionu 3x15 -Skłony boczne ze sztangielką 3x15 Wtorek Barki: [...]

[...] Tricpes: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 10,8,6,4 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 10powt. -waskie wyciskanie 3 serie po 10powt -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie po 10powt Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-10-8-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4 serie 12-10-8-6 Triceps: -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (rob w pozycji stojacej ugietej bez podpierania) 3 serie 12-10-10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]

[...] sztangą stojąc 2x8 Czwartek Nogi: Wykroki 3x10 Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x8 Klatka: Wyciskanie hamtli na ławce skos 3x10 Barki: .Unoszenie hantli na boki 3x10 Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2x10 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x10 Sobota Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki [...]

[...] + brzuch Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Ściaganie klamer na wyciągu 4x8 Triceps Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 Prostowanie ramienia na wyciągu 3x8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] wiem jaka jest wasza opinia ) K: 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 3.Pompki na poręczach 4x8 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1.Martwy Ciąg 4x10 2.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 [...]

[...] - 3x10, -Triceps leżąc na łamanej - 4x8, -Triceps na łamanej siedząc - 3x8 , -Triceps hantelkiem siedzac za głową - 3x7, -Triceps leżąc na ławeczce hantelkiem - 3x7, -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę- 3x7, II DZIEŃ: -Biceps na łamanej pod ścianą - 4x8, -Biceps normalnie stojac - 4x8, -Biceps na modlitewniku - 3x8, [...]

[...] zamianie ćwiczeń gdyż sam nie bardzo się orientuję co na co mogę zmienić. To jest mój plan: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Przysiad ze sztanga trzymana na barkach - 4s Prostowanie nóg w siadzie - 3s Uginanie nóg w leżeniu - 4s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s [...]

[...] 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10 WTOREK Nogi: 1 Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 2 Przysiady ze sztangą 10/8/6 3 Hack przysiady 10/10/10 4Prostowanie nóg w leżeniu 10/10/10 5 Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 6 Wspięcia na palce 15/12/10 PIĄTEK Barki: 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na ławce leżąć 12/10/8/6 4.Pompki na pięściach 3 serie (ile dam rady) Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 9/9/9 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9/9/9 3.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 9/8/8 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg 15/12/9/6 (progresja) 2.Wiosłowanie końcem sztangi 15/11/9/6 (progresja) 3.Wznosy [...]

[...] na maszynie 2 * 15 (rozgrzewka) 3 * 9 2 * 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny 2 * 15 (rozgrzewka) 3 * 9 2 * 6 3. Rozpiętki na maszynie 12 2 * 9 2 * 6 4. Prostowanie przedramion wyciągu nachwytem 12 9 9 6 6 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12 9 9 6 6 DZIEŃ 2 Barki, biceps 1. Wyciskanie [...]

Witam ułożyłem trening na mase, do którego dołożyłem super serie. Przedstawia się on tak:xD Poniedziałek klatka+plecy 1)wl- 5 serii/12/10/8/8/7 w tym 2 rozgrzewające 2)wyciskanie wąsko/12/10/8 3)rozpiętki/12/10/8 4)mc /12/10/8 5)wznosy barków/12/10/8 6)wiosłowanie sztangą podchwytem do pasa/12/10/8 Wtorek biceps+triceps Tutaj zastosowałem super [...]

[...] 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8 Martwy ciag klasyczny 3x8 ****************************************** Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 ****************************************** Przedramie uginanie nadgarstkówi prostowanie nadgarstków sztangą [...]

[...] 4x12 -hantle skos gorny 4x10 -rozpietki skos gora 3x12 -wyciskanie skos dolny 4x12 Triceps: -francuskie wyciskanie oburacz 3x12 -wyciskanie na prostej wasko 4x12 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 ŚRODA: PLECY/BICEPS PLECY; -wioslowanie sztanga 3x10 -wioslowanie końcem sztangi 3x10 -wioslowanie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-10-8-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4 serie 12-10-8-6 Triceps: -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (rob w pozycji stojacej ugietej bez podpierania) 3 serie 12-10-10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5. Rack Pull Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Piątek Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 2. Arnoldki 3. [...]