Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

[...] 3x12 7.przedramie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x25 Odwracanie i nawracanie przedramienia w oparciu o ławkę prostą 4x25 Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x25 Sobota i niedziela wolne. a6w wykonuje codziennie a aeroby 3 dni w tygodniu jazda na rowerze pływanie bieganie po [...]

[...] ginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Przedramie: Wyginanie nadgarstków 18-16-14 Środa. Triceps: Francus 12-12-10-8 Prostowanie na wyciągu stojąc(nachwyt) 12-10-10 Wspięcia na rękach w oparciu o ławke nogami 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy- 12,10,10,8,6 Unoszenie sztangi w [...]

[...] 3x Plan C - pon: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s Biceps: Sztanga 2s Kaptury: Szrugsy 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Problem polega na tym, że tym treningiem zacząłem ćwiczyć [...]

[...] / ( 2x32kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x20kg x 20 ) 8) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 34kg x 10 / ( 39kg x 10 / 29kg x 10 / 19kg x 10 ) 9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / ( 26kg x 10 / 20kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 10) Zginanie [...]

[...] sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 3 serie po 10,8,6 6. Pompki na poręczach: 3 [...]

[...] - Barki + Brzuch + Przedramię Wtorek - Nogi + Barki + Biceps Czwartek – Plecy + Klatka piersiowa Niedziela – Triceps + Biceps + Brzuch Nogi: Hack przysiad ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Uginanie nóg na maszynie leżąc Wykroki ze sztangielkami Plecy: Podciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 1 miesiac ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29-30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74-75 OBWÓD [...]

[...] 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3x12(stały ciężar) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 4x(8-10)(stały ciężar) 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x(12-15)(progres ciężaru) 3. Pompki na poręczach 2xMAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 2. ABS Środa: [...]

[...] ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3x12(stały ciężar) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 4x(10,8,8,6)(progres ciężaru) 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x(12-15)(progres ciężaru) 3. Pompki na poręczach: 2xMAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABS Środa: [...]

trening masowy miedzy innymi o to chcialem sie zapytac narazie robie 4 serie po 10 powtorzen, chyba ze nie wychodzi to wtedy 10-10-8-8, oprocz brzucha gdzie robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

[...] trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Uda Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle - 1x201x12 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x201x12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Siedząc przodem do [...]

BARKI - wznosy sztangielki bokiem w górę, wyciskanie sztangielki, wznosy sztangielek bokiem w górę leżąc bokiem na ksośnej ławce, wznosy sztangielki jedną ręką z leżenia bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - [...]

[...] w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na [...]

[...] ramiona wyprostowane 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do [...]

[...] Nie uzywamy nog. Ta wersja jest wybitnie izolacyjna. WTOREK: CAŁE NOGI Prosze kontynuowac progres silowy z poprzednich faz. 1a. Przysiad tylni RAMPA 6 1b. RDL RAMPA 6 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 2b. Uginanie leżąc RAMPA 8 3a. Wspięcia stojąc RAMPA 12 3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12 Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja [...]

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

moze byc teki trening?? poniedzielek czwartek klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 i biceps: ugonanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie 3/15 ugonanie przedramion ze sztanga trzymana [...]

ok, zmienilem plan oraz ilosc ruchów. Tylko trening 3 dniowy? 4 dzień też by sie przydał. Brucha, basenów, biegania nie licze bo to traktuje osobno. A jak się widzi uklad cwiczen? DZIEN I Plecy Biceps DZIEN II Klatka Triceps DZIEN III Barki Nogi DZIEN IV No właśnie, co robic dnia czwartego? Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na [...]

witam. moje pytanko jest nastepujiace: czy stosowac progresje w kazdym cwiczeniu? wiem ze na klate robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 [...]