samemu ułóż plan i daj do sprawdzenia. na wyskok może przysiady? z małą ilością powtórzeń, a dużym ciężarem i ilością serii, żeby siły nabrać. albo jakieś z wyskokiem. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-05 18:38:21
ja własnie sie zastanawiam... martwia mnie troche trodne cwiczenia np przysiady ze sztanga... niestety mam problem z kregoslupem...dlatego sie zastanawialem jak lepiej zrobic...czy jechac dalej swoj plan czy skusic sie na cyklicznosc1 Grupa 1 cel to masa staz miesiac....
A co mnie obchodzi A6W i brzuch? Mówię o stażu treningowym, 10 miesięcy to krótko i to bardzo. A MASZ W PROFILU 10 MIESIĘCY: "cwicze juz tyle czasu a jesli chodzi o sile jest strasznie slabo" Nie ma co cudów oczekiwać. Zacznij robić przysiady, martwy ciąg = dobry plan treningowy, to siła pójdzie. Inaczej zmień sport na inny. Tyle mogę [...]
hantle -5kg sztanga 40, drążek Ułożyłem sam plan treningowy ale nie wiem czy jest dobry jak na początek może dać mi jakieś wskazówki. Rozgrzewka- bieg 20/30 min 1.Podciąganie: 3x (8.7.7) 2.Brzuszki: 4x (15.15.12.12) 3.Pompki: 4x (15.15.13.12) - wydaje mi się że są bardziej efektywne od ławeczki 4.Przysiady ze sztangą 4x( 12.12.11.10) 5.Francuskie [...]
proponuje : Klata + biceps , Barki + Nogi triceps + Plecy Klata najlepsze ćwiczenie na mase Skos w góre ;) Biceps uginanie ze sztangą stojąc Barki wyciskanie hantli siedząc, Nogi przysiady ze sztangą triceps wyciskanie francuskie (leżąc ) Plecy Martwy ciąg Najlepsze ćwiczenia masowe, lecz plan musisz sam ułożyć sobie jakie partie mięśni [...]
Znaczy zdaje sobie sprawę, że nie zrobię nie wiadomo czego samymi kettlebelami, ale chcę dodawać do tego treningu plan opierający się także na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała (różnego rodzaju pompki,przysiady, i tak dalej).
Wiek 43 Waga 96 Wzrost 184 Obwód ramienia 46 Obwód klatki Obwód uda 68 Obwód talii Staż na siłowni 15 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 160g do 240g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 3 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]
szczerze mówiąc na razie kupiłem sobie ZMA, żeby wogóle sprawdzic jak to działa, szczególnie chodzi mi o regeneracje. po tym ZMA planuje jakiś program siłowy z odżywkami, tylko nie wiem jak bedzie z funduszami, bo narazie kiepsko..... Elwiso ten plan niemieckich ciężarowców można by zastosować do ćwiczenia nóg(przysiady) np. 8-10 seri po 5 [...]
albo taki plan fbw np: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8
czytałem następny raz to wszystko i szczerze nie wiem czy dalej dobrze zrozumiałem - poddaje się;d widziałem że ten plan Ci się dość spodobał A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s B [...]
Kulturysci - sorry ale Twój plan jest do dupy. Nie zapewnie mięśniom dobrej regeneracji, a pozatym połączenie placy+nogi t onajgorsze z możliwych połączeń, ponieważ to 2 największe grup mięśniowe, a pozatym takie ćwiczenie bardzo obciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa i grozi to kontuzją, z powdu że przy treningu pleców wykonujesz ćwiczenia na [...]
Dzięki, próbowałem sobie sam ułożyć plan i proszę oceńcie/poprawcie go, prostowanie nóg siedząc 4x15 przysiady z obciążeniem 4x15 wspięcia na palce 4x15 wykroki z hantlami 4x15 Zmieniony przez - Normand w dniu 2011-12-17 15:02:10
ad1. Tego treningu bym nawet treningiem nog nie nazwal. Brak kluczowego cwiczenia na nogi jakim sa przysiady (w jakiejkolwiek wersji). ad2. "Zakwasy" nie sa wyznacznikiem treningu beztlenowego. Raczej chodzi Ci o obolalosc miesni w wyniku mikrouszkodzen. Co zrobic? O obolalosc wraz z wytrenowaniem jest coraz ciezej. Trzeba sie do tego przyzwyczaic [...]
Po FBW ogolnie to sporo sila idzie. Pamietam jak kiedys 5-cio tygodniowy plan FBW, ale nie wersje "5x5" to sily mi przyszlo 10kg na klate, 14barki, 20MC i przysiady... jestem ciekaw jak bd po 5x5.
Przysiady ze sztanga: 3x12 MC: 3x12 To moj plan: Wyciskanie na klate: 3x12 Wioslowanie sztanga: 2x12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 2x12 Uginanie ramin ze sztanga: 2x12 Pompki tylem: 2x max I ewentualnie pompki na taboretach: 2x max ( moge to robic???). Macie moze jakies sposoby wczesniejsze cwiczenia zeby wlasni w MC nie robic kociego [...]
moj plan wyglada tak : wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. wyciskanie wąsko 2s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. przysiady ze sztanga 3s10powt. uginanie nog 2s10powt. uginanie rak ze sztangą 2s10powt. Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-21 22:27:54