trening mięśni nóg

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 931

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Normand

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 688

Witam, chciałbym abyście pomogli mi dobrać ćwiczenia na mięśnie nóg, moim głownym celem jest polepszenie siły strzału (piłka) dlatego trening tych właśnie mięśni myśle że mi pomoże.
Nie znam się na doborze ćwiczeń pod mięśnie nóg więc proszę o pomoc.

"Szanuj wroga swego bo możesz mieć gorszego"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mahler

Specjalista

Szacuny 70 Napisanych postów 877 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 104887

1. Przysiady ze sztangą 4-5s po 8-10p
2. Wykroki ze sztangą/hantlami 4s 12-15p na jedną nogę (jak chcesz możesz chodzone)
3. Prostowanie nóg siedząc 4s 8-12p
4. Uginanie nóg leżąc 4s 8-12p
5. Żuraw 4s 8-12p ->

6. Wspięcia na palce stojąc 6s 30-50p (przerwy 30s)
7. Wspięcia na palce siedząc 6s 30-50p (przerwy 30s)

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...

Normand

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 688

Dzięki, próbowałem sobie sam ułożyć plan i proszę oceńcie/poprawcie go,
prostowanie nóg siedząc 4x15
przysiady z obciążeniem 4x15
wspięcia na palce 4x15
wykroki z hantlami 4x15

Zmieniony przez - Normand w dniu 2011-12-17 15:02:10

"Szanuj wroga swego bo możesz mieć gorszego"

...

Mahler

Specjalista

Szacuny 70 Napisanych postów 877 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 104887

Plan nie najlepszy. Nie masz ćwiczeń na dwugłowe. Najpierw przysiady, potem wykroki, prostowanie, jakieś dwa na dwugłowe i wspięcia. Rób ok 10-12 powt. Przy 15 tylko spompujesz mięśnie ale nie będziesz miał takich efektów jak przy większym ciężarze i mniejszej ilości powt.

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...

Normand

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 688

a jakie ćwiczenie proponujesz na dwugłowe? i skakankę przed ćwiczeniami czy po?

"Szanuj wroga swego bo możesz mieć gorszego"

...

Mahler

Specjalista

Szacuny 70 Napisanych postów 877 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 104887

Uginanie nóg leżąc i żuraw - wg mnie to najlepsze ćwiczenia na dwugłowe. Polecam też rumuński MC.

Po dobrym treningu nóg nie będziesz miał ochoty na skakankę więc przed jako rozgrzewka ale bardzo lekko.

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat