POMPKI NA

Raport z dziś: Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x29kg 5x31kg 2. Pompki 3x max 10x 9x 8x 3. Rozpiętki z gumą 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 10x7kg 10x8kg 10x9kg 5. Side to side push ups 3x max (na kolanach %-) 5x 4x 3x 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie [...]

Kiełbasy rybnej chyba %-) Dzięki Manzanares :-) (aś se szczeliła nicka, aż musiałam edytować) %-) Wczorajszy trening: Dzień 1 Ręce + brzuch 1. Pompki w wąskim rozstawie 7m/8p 6m/9p 5m/10p 5m/10p (m-męskie p-pipkowate %-)) 2. Francuz siedząc 8x6kg 8x7kg 8x8kg 6x9kg 3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 8/8/7 3B Prostowanie ręki z gumą [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 65kg x6 65kg x6 65kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 21,5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x12 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 20kg [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 67kg x6 69kg x6 70kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 24.25kg x15 24.25kg x15 24.25kg x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 [...]

bellafiore - wpisuję pierwsze z brzegu, a zamawiam duże paczki z badapak. Nigdy nie ma gwarancji, że produkt jest bezglutenowy, dopóki nie ma odpowiedniej adnotacji, ale na takie to raczej mnie nie stać... Kasze zawsze płuczę, często też wcześniej namaczam. Podejrzewam, że 100% uniknąć glutenu graniczy z cudem, mam nadzieję, ze to co wprowadziłam [...]

6.07.2015 Dzień 43 DT 10minut orbi TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 4 2x12 A. Martwy ciąg 12x40kg, 12x40kg inna siłownia 10x40kg, 12x40kg, 9x40kg 10x40kg, 10x40kg 15x35kg, 15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg, 12x14kg - ciężko inna siłownia 12x13kg, 10x13kg 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]

27.07.2015 Dzień 64 DT 10min orbi TRENING nr 1 by Obli Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg 10x45kg, 10x47kg, 10x50kg 10x45kg, 10x47kg, 10x50kg 10x40kg, 10x45kg, 10x47kg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg 10x12kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12kg, 10x14kg, 10x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

wtorek --miały być tradycyjnie plecy-biceps--wyszło inaczej --rano dostałem wiadomość o terminie badania w klinice w Bydgoszczy ---z żoną ułożyliśmy co po i wyszło że 21bm do Bydgoszczy a 23bm z rana wyjazd do Rewala --to już dla żony -ja osobiście kocham Bieszczady--jakoś muszę tą plaże wytrzymać :-)):-)) Godz leciały i było niepotrenowane --ale [...]

piątek -dzień bez treningu ,a przed chwilą zrobiłem kółko z kolan --3 x15 pompki ----------3 x20 tak na lepsze krążenie krwi |-)

PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -2 ,rozgrzewka + pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym i neutralnym 2 x 20 x 20 , 2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50,2 x10 x 60 ,2 x 8 x 85 WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą ---6 x 8 x 107 do tego dodatkowo :-? coś tam wpadło ..8-) bo jak bez tego żyć [...]

wtorek rozgrzewka ogólna + pompki rozgrzewka WL chwyt neutralny ,wyciskanie z założonymi gumami --2 x 20 x 20 ,12 x 42 .10 x 52 ,8 x 65 serie docelowe ---jw-----6 x 80 ,82 ,85 ,3 x 6 x 87 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki -- 3 x 8 x 45 rozpiętki maszyna 3 x 10 x 50 wyciskanie siedząc suwnica --12 x 48 ,10 x 58, 8 x 68 ,6 x [...]

czwartek ---praca ekscentryczna przy WL ,,3-sek opuszczania ,1 -sek na klacie rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki rozgrzewka do WL -Chwyt startowy + neutralny ---2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 75 ,2 x 6 x 90 serie docelowe uchwyt startowy ----2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105 ,2 x 6 x 107--jeszcze z takim ciężarem tego ćwiczenia nie [...]

czwartek --wolne piątek --- rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki rozgrzewka do WL dwa chwyty ,startowy + neutralny 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 77 ,6 x 90 serie docelowe--opuszczanie 3 sekundowe ,sekunda na klacie --5 x 105 ,107 ,110 ,3 x 5 x 112 ławka skos plus -wyciskanie podchwytem ,hantle -4 serie rozpiętki maszyna + [...]

czwartek -- ogólna rozgrzewka + 3 x 20 pompki dzisiejszy trening ,taki przed zawodami ,nie za dużo ,lekki sprawdzian ---w sobotę zawody ''BURSZTYNOWA SZTANGA'' daleko od domu ,ale nic to trzeba jechać :-) , WL rozgrzewka uchwyt startowy --- 2 x 20 x 20 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 ,6 x 110 WL serie docelowe ---3 x 125 ,1 x 130 ,132 ,135 ,137 /-)_ [...]

sobota --wyciskanie do-z deski rozgrzewka ogólna 1 x 20 pompki nogi wyżej rozgrzewka do wyciskania --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 60....2 chwyty ........................8 x 70 ,6 x 80 SERIE DOCELOWE DO DESKI Z ZATRZYMANIEM 1 SEK --4 x 115 ,117 ,120 ,122 rozpiętki maszyna wyciskanie naprzemienne hantla skos plus wyciskanie podchwytem hantli [...]

Poniedziałek rozgrzewka ogólna + 2 x 20 pompki Rozgrzewka do WL sam gryf x 20 powt 3-chwyty 2 chwyty ----2 x 8 x 57 startowy ----1 x 8 x 87 ------1 x 5 x 107 ------1 x 3 x 117 SERIE DOCELOWE -- 1 x 130 ,132 ,135 ,135 ,137 ,137 Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek --3 x 10 x 37,5 rozpiętki dynamiczne skos plus [...]

wtorek rozgrzewka ogólna + pompki 5 x 15 1.ławka skos plus -wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 2.seria łączona rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --4 x 12 x 17,5 + 4 x 12 x 25 3.wyciskanie żołnierskie --12 x 20 ,30 ,35 ,40 ,45 4.unoszenie na poręczach + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + maszyna brzuch + unoszenie grygu do przodu podchwytem -4 x 12 [...]

czwartek rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku uchwyt neutralny szerokość barków 4 x 8 2.Wiosło podchwyt + szeroko do mostka 3 x 8 + 3 x 8 3.ściąganie górny wyciąg do mostka wąsko + przyciąganie do brzucha siedząc + klęcząc przyciąganie szeroko za głowę 4 x 8 +4 x 8 + 4 x 8 4.leżąc gryf łamany skos plus -wiosło nachwytem 3 x [...]

poniedziałek W dalszym ciągu ćwiczę jak chcę i co chcę :) ,nowy cykl przygotowawczy zacznę około 05 sierpnia a dzisiaj odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + 4 x 20 szybkie pompki 1 WL ławka płaska-- 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,10 x 102 2.wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 42,5 3.rozpiętki + hantle wąsko skos plus ---3 x 10 [...]

wtorek -w dalszym ciągu treningi ogólne powinienem już zacząć wysokoobjętościowe do WL lecz koliduje mi wyjazd z żoną podczas którego nie wiem czy uda mi się poćwiczyć :( ,lecz czego to się nie robi dla żony :) dzisiaj rozgrzewka ogólna + 2 x 20 pompki WL --Chwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,90 podciąganie uchwyt [...]