PLECAMI

genetyk, tylko za plecami nie zakladajcie konkurencyjnej kapeli

Nogi + biceps 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2x10, 1x6, 2x3 40/45/50/55/55kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 40/60/80/90kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 1x10 i 2x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć [...]

Nogi + biceps 1. Wyciskanie na suwnicy 4x10 i 1x6 40/60/80/100/120kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg 6. Podciąganie podchwytem 1x max Niestety przysiadów dziś [...]

tym, że ciągniesz bicem, a nie plecami :)) myśl o grzbiecie

mam pytanie, moge trening kapturow wykonywac 2x w tyg. raz z plecami i raz z barkami ?Z gory dzieki za odpowiedź.

miałem problemy z plecami i nie chce nadwyrężac...

pierwsze słysze };-) większość robi właśnei z nogami i plecami, to jest kwestia tego, żeby robić ten brzuch prawidłowo (nie odrywać od ziemi dolnej części pleców)

pierwsze słysze };-) większość robi właśnei z nogami i plecami, to jest kwestia tego, żeby robić ten brzuch prawidłowo (nie odrywać od ziemi dolnej części pleców) To prawda. Jak robi się hardcorowy martwy czy przysiady to brzuch lepiej odpuścić ;-)

Mierzej11: Triceps możesz jeszcze robić z plecami albo barkami. adamekmistrz: Jeżeli już robiłeś biceps na treningu to nie rób bo łatwo się przetrenować

Ja ćwiczę brzuch 2x w tyg, właśnie z nogami gdzie robię prostowniki, i z plecami również, ale tam akurat nie robię mc :) Czy to dobry pomysł?

jakieś spiski za moimi plecami?

Dzi, Hard myślałem że jesteśmy kumplami, a Wy mi taki numer z Paulą zrobiliście Nie wiem czy się z tego otrząsnę i jeszcze kiedyś wam zaufam. Przyjmować kogoś za moimi plecami

przejdzie ale po ilu to nie wiadomo dzis barki z plecami filmik z drazka dam zobaczymy ile razy do karu sie podciagne xD

to ze kolezanka odwróciła sie do ciebie plecami b o zobaczyła jak ci odpada kawałek nosa jak majkelowi

[...] wstanę już z naładowanymi bateriami i zacznie się kolejny tydzień przygotowań do Debiutów :D Odnośnie piątkowego treningu powiem tylko tyle, że trenowałem KLATKĘ PIERSIOWĄ z PLECAMI, czyli dwie duże grupy mięśniowe antagonistyczne. Trening był ciężki i intensywny, po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową wykonywane w superseriach, od 3 do 4 serii [...]

Ja miałem rozkmine międyz plecami i nogami ze względu na MARTWY %-) A pytanie pewnie z tych najłatwiejszych ;-) Chyba pierwszy taki konkurs gdzie trzeba się wykazać najpierw wiedzą a na koniec praktyką ;-)

Ja miałem rozkmine międyz plecami i nogami ze względu na MARTWY %-) A pytanie pewnie z tych najłatwiejszych ;-) Chyba pierwszy taki konkurs gdzie trzeba się wykazać najpierw wiedzą a na koniec praktyką ;-) Hehe, też tak miałem, nogi, yyyyy plecy?? Martwy ciąg??? nie nogi.

Dla ciebie chyba najlepszy martwy ciąg, krecony plecami do kamery...

Nie chciał bym być twoimi plecami jutro ;-)

no, ale istota podciągania to podciąganie się plecami, a nie łapami