PLECAMI

jeleń miał podobny problem z plecami brał jakieś zastrzyki , może to z przemęczenia

PGBW-jedenego mds'a na dopieszczenie bocznych aktonow jednak bym dal. Moze: Push press rampa 5 wznos bocnzy wylewajacy 4s x 8/10p md's wznos boczny siedzac/siedzac/lezac na lawckach 80*/90/8/80*-pulsuj z seriami co tydzien 2/3/4/4-1,3... Tylne aktony mozesz przerobic z plecami

Ogólnie to jest tak, że trenuję razem z grupą skoczków. Oni mają ćwiczenia na dworze (pod nadzorem trenera), a mnie trener zostawia na siłowni. Ale kiedy miałem siłownię z trenerem to robiłem tak jak zawsze robię, czyli ze skrzywionymi plecami i bez podchodzenia pod sztangę. On nic nie mówił, może z takimi niezbyt dużymi ciężarami podchodzenie nie [...]

Ja bym proponował taki rozkład: 1) klata+tric 2) plecy 3) -- 4) barki+bic 5) nogi Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok. Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach). No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2. PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia [...]

maciek to oczywiste ze wieksza partia wymaga dluzszego okresu regeneracji chodzi o to ze 1 dzien przerwy miedzy bicepsem a plecami moze sie okazac za krotko i byc przyczyna chamowania lub nawet przetrenowania bicepsow...niby powinno byc minium 2 dni przerwy miedzy bicepsem a plecami a najlepiej dac biceps z plecami poniewaz wtedy nie bedzie trzeba [...]

A co barki mają wspólnego z nogami...? czyli zamienić tylko biceps zamiast z klatą to z plecami? a wtedy klate będe ćwiczył osobno i nogi.

Nie mogę edytować postów Skos około 20 stopni na oko. Większy kąt powoduje że mocno czuje barki, a w tym ćwiczeniu zdecydowanie chcę czuć klatkę. Allahy mam jeden film, ale robię je źle na nim. Po obejrzeniu go poprawiłem technikę i dzisiaj było poprawnie, tj bez ruszania dupą Dipsy - mam kilka filmów na swoim kanale, możesz obejrzeć. [...]

1. tak, wykroki i wypady to to samo cwiczenie 2. mozesz cwiczyc niezaleznie, ale nie przesadzaj z iloscia, to nic nie daje od strony redukcyjnej, a mozna sie nabawic problemow z plecami przy dysproporcjach silowych 3. plan masz masz dwa treningi, robisz je na zmiane iles tam razy kazdy, jak bedziesz cwiczyla 3x w tygodniu to szybciej przejdziesz [...]

wiec: klata: ćwiczenie 1 lub 4(wybierz sobie jedno z nich), ćwiczenie 2 i 3 rób w 4 seriach i tylko tyle po co Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte [...]

Strasznie.. Same piłkarzyki w klasie i jeden zabojca z aikido O dziewczynach nie wspomne Trzeba bylo zdac..ale walic to mam niebieski pas i cały jest mój <3 Trza sie na trena zbierac wkoncu z tymi plecami ahh bede zdychał Zmieniony przez - Manieqq w dniu 2010-09-01 15:40:17

MASA DZIEŃ 24 TRENING Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/9/9 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4x8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x10 50kg Ściąganie rogów 10/10/10/12 40kg Martwy ciąg 4x10 80kg/80kg/85kg/90kg Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 10/8/8/8 25kg/27,5kg/27,5kg/30kg Francuskie [...]

ale jak to możliwe że redukujesz skoro raczej nie ma podstaw ku temu- dobrze ulozona dieta, to samo z treningiem, na dokladke HIIT i powinno iśc w mase i poprawę sylwetki. plan wydaje sie dobry- poza nieco przeladowanymi plecami i nogami

gruszko przejrzyj sobie moj pierwszy dziennik (http://www.sfd.pl/-t472720-s68.html), jest sumienni prowadzony i stosunkowo malo zaspamiony. Iza mi co 2 miesiace nowe treningi podsuwala, a ja w ciagu pol roku z gruszki zamienilam sie w klepsydre z ciezszym dolem Iza w swoich wczesniejszych dziennikach tez nad plecami pracowala, mozesz cos tam [...]

Sam robiłem rwanie i gdy miałem nisko talerze i musiałem szeroko chwycić to cięzko z prostymi plecami, wyżej sztanga to automatycznie lepiej A problemów z utrzymaniem pleców np w MC nie mam nawet przy maksach wiec o czymś to musi świadczyć Zresztą warto obejrzeć filmy z rwania na YT - tam też zaczynają ruch z większej wysokości

jeśli będziesz miał wystarczająco siły by po klatce robić triceps to ok Ale biceps i triceps to małe partie więc wydaje mi się ze jeśli pierwszego dnia ćwicząc klatke uzywasz triceps w pewnym stopniu, to za dwa dni możesz spokojnie ćwiczyc triceps z plecami

Witam Mam 16 lat, nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem zazwyczaj 5 posiłkow dziennie, jogurt, serek wiejski, kakao czy musli nie sa mi obce. nie stosuje zadnej suplementacji, jak i nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. trenuje muay thai od roku 5x w tygodniu, staram sie rowniez biegac/biegac interwaly przynjamniej 2-3 razy w [...]

Witam Mam 12 lat i mam w domu sztangę 5kg,2 sztangielki po 2 kg i jeden hantel 4kg. i zrobilem sobie plan treningowy na mase mięśniową a wygląda on tak. Poniedziałek:Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10 razy sztanga 5kg,uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 8 razy po 2kg,podnoszenie hantli 2kg po 8 razy,podnoszenie hantli 4kg po 8 razy,podnoszenie [...]

Poprawiona i ostateczna wersja planu: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad [...]

Coś mieszasz z tymi sztrugasmi Bolek7. Styro_1990. Robi je przeciez z plecami, a ostatnie ćwiczenie na barki to wynoszenie hantli bokiem w opadzie pewnie, a nie sztrugsy.

Witajcie. Chciałem się dowiedzieć, czy to, co mnie aktualnie spotyka jest czyms naturalnym czy nie ? Chodzi o dziwny rozkład progresji - w niektórych cwiczeniach jestem w stanie wykonywac progresje a w niektórych nie. O dziwo, wczesniej własnie w tych cwiczeniach mogłem stosowac progresje a teraz jakis zastój nie wiem czym to jest spowodowane, [...]