PLECAMI

25/09/14 DT 4 tydz 1 miska +4 kawy, tran, wit C, pomidory, ogórki, rzodkiewka Trening zrobię ok. 24 bo niedawno wróciłam, potem było mi niedobrze no i tak wyszło ;/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a72ecab1668a4be8a433944ed57c831f.png Trening trwał 45 min - masakra, było mi niedobrze, bardzo źle mi idzie ten trening... 1.wyciskanie sztangielek [...]

Czikita - ogólnie wygląda to jakbyś wiedziała co robisz, dlatego dostaniesz zyebkę za to co by innym przeszło %-) WL- NAJPIERW zakładasz mostek, POTEM zdejmujesz sztangę na prostych ramionach. 15-16 sekunda filmu (umówmy się, że w tym scenariuszu ręce są zaciśnięte na sztandze leżącej na stojakach)- podnosisz biodro tak samo, sztangę [...]

Aha- masz problem ze zbieganiem się nóg, więc wybierasz taką perspektywę, w której nie widać ich rozstawu i zbiegania się... Rozumiem, że ten stołek za plecami ma pomóc w rozwaleniu sobie kręgosłupa w razie stracenia równowagi i/lub konieczności zrzucenia sztangi? Przede wszystkim wygląda to jakbyś pierwszy albo drugi raz robił przysiady: cały [...]

Ale Wolski doyebany, po zdjęciach nie widać różnicy w wielkości między nim a Boreckim. Plecami Piotrek go rozwala, resztą jakoś nie widać żeby odstawał. Kurde nie mogę skminić który to ten Gustlik, ale widzę IGM z naszego forum też się nie popisał formą :-(

Taaa .. rzeczywiście "maly" %-) nie pucujemy się, 110kg to ptaszyna nie chłop. Chłop od 120kg się zaczyna. Stąd podbijam kcal i dyszke trzeba dołożyć %-) Cześć Adam. Czy przy podwijaniu się ogona schodzac dupa do ziemii można vto ograniczyć i zmniejszyć zakres ruchu i dyskomfort robiąc siady do kąta orostego? Jaką skuteczność będą miały takie [...]

MuscleGrow 800iu to już dobra dawka, ładowania witamina D to często 15-20krotność normalnej dawki ale to tylko przez tydzien i w konkretnym celu. Jak nie masz kortyzolu w kosmosie to nie musisz :-P Creative - prostowinki, mięsnie brzucha oraz mięsnie głębokie stabilizujące, popularny obecnie trening core. Często też dwójki i pośladki bo to miesnie [...]

Siema, zabiegany jestem to tez mniej pisze w dzienniku. Wczoraj z moją miałem rocznice 6lat razem i spędziliśmy razem z 10min przez cały dzień %-) Ludzi coraz wiecej, nie mówie o klientach a o zwykłych osobach które chcą rady, a ja nawet nie mam kiedy im odpisać. Stąd będą szkolenia na których bedzie kilka ciekawych osób. Generalnie odnoście [...]

No dobra :-) Panowie co do wypisek diety nie będę ich wrzucał, bo moje diety są bardzo podobne, różnią się obiadem (ryż z mięsem / makaron z mięsem i sosem pomidorowym lub szpinakiem / omlet z mąki żytniej 2000 z mięsem). Reszta właściwie powtarzalna. Wrzucę więc wczorajszą w DNT i dzisiejszą w DT. DNT [...]

18.05.2015 DT Zakręcony dzień. Wygospodarowałem 45 minut na trening więc dałem radę zrobić tylko klatę. Biceps zrobię jutro z plecami. KLATA (Tydzień 4) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 12 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Bolą w trakcie? jak uda to ok. Łydki? jak puścisz brzuch i bujniesz się na paluchy to może być. Brzuch pracuje inaczej niż przy brzuszkach - jako stabilizator, łącznie z plecami. Film i konsultacje.

DT ogólnie 5 Ogólnie brzuch twardy. Zmodyfikowałam trochę dietę. Zjadłam 3 jaja i poszłam na siłkę po treningu pochrupałam wafli no i potem obiad kura, warzywa na patelni na wodzie robione (brokuł, kalafior, marchew) i płatki jaglane. No i jeszcze dzisiaj czekają mnie 2 posiłki ale spoko pójdę spać o 5 więc jeszcze będę głodna. TRENING. Lipa może [...]

Mogło się to nałożyć. W jeden dzień zrobiłeś mocny trening dołu grzbietu a kolejnego dnia mogłeś go za mocno porolować i coś naruszyłeś. Odpuść kilka dni teraz i zobacz co z tymi plecami będzie się działo. Musisz dobrze zdiagnozować te plecy żebyś wiedział co możesz robić a czego nie.

Mr Apollo Zapraszam na relacje z moich wczorajszych zawodów. Sobota wieczór, po wysłaniu zdjęć dla Łukasza, zdecydował, że na noc wpada dodatkowo 150g masła. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_005030_resized_1.jpgv Nałożenie pierwszej warstwy i do spania :-) Niedziela - dzień zawodów Pobudka przed 7, spłukanie z siebie pierwszej warstwy i [...]

Z Ngannou rację może mieć kolega wyżej - coś się odyebało w zakładach bukmacherskich, ale to też byłoby dziwne, bo przecież Franek ma taki potencjał, że mógłby względnie szybko zarabiać naprawdę dużo kasy. Wg mnie to co się stało, to chłopina myślał że rozegra walkę taktycznie, i będzie np tylko kontrował. Ale gdy okazało się że mądrze walczy [...]

faza pozytywna, to ruch napinania miesni, ich spiecia, wtedy robimy wydech faza negatywna, to opuszczanie obciazenia, rozciagniecie miesnia, kontrola jego napiecia i robimy wtedy wdech:-) w martwym ciagu wyglada to inaczej bo podnoszac ciazar pracujesz plecami ktore sie napinaja, wtedy wykonujesz wdech zeby zabezpieczyc plecy i wykorzystac sile [...]

W moim przypadku nigdy podciagania z partnerem nie dawaly zadnych efektów dopeiro gdy zaczolem sam robic po te 3-4 powtorzenia ale samodzielnie plecy ruszyly. pomysl z lawka z swojej strony tez nie polecam poniewaz przy ostanich poworeniach az kusi by bardziej poprawocwac nogami niz plecami. pZdr

tolol - jako, że na tył barku wykonuje się głównie ćwiczenia izolowane, nie ma potrzeby stosowania priorytetu. Wyciskanie zostaw jedno Unoszenia bokiem (na środek) jako drugie Unoszenia w opadzie na tył barku - jako trzecie, ale zrób 5 serii po 12-16 powtórzeń. Możesz też rozważyć robienie tyłu barku z plecami zamiast z barkami.

hmm może pytanie padło ale.. wiosłowanie ujelem w swoim planie jak i wyciskanie zza karku.. ale drążek.. walić z barami i plecami czy tylko przy plecach ?

Odbyłem już dwa treningi adaptacyjne na siłowni wg. nowego planu: jednego dnia: klatka z plecami drugiego: barki + biceps i triceps trzeciego dnia: nogi i brzuch czwartego dnia: to co pierwszego dnia itd. Barki: wyciskanie w siadzie 15p 2x10p 8p 6p? wznos ramion w bok w siadzie 10x15p wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15p wznos ramion w bok w [...]

Też jestem ciekawy efektów. Najbardziej dziwi mnie to, że jestem tak samo zmęczony (a może nawet bardziej) teraz niż gdy robiłem klatkę z plecami razem. Starzeję się coraz szybciej}:-(