Owoce

Dziękuje bradzo za odpowiedz:) no tak zapomniałam dodać odnośnie mojej kondycji; uważam że najgorsza nie jest nie męczę się szybko i nie kręci mi się w głowie np.podczas biegania, od ponad miesiąca zaczełam ćwiczyć pilates ok 1,5 godz dziennie lub co 2 dzień,zdaża się też nieregularnie(kiedyś ćwiczyłam ok 7 miesięcy,pożniej przerwa -praca fizyczna [...]

[...] - Makaron pełnoziarnisty 100g - schab wieprzowy/pierś z kurczaka 100g (grill) - marchewka z groszkiem lub warzywa na patelnie (para) - Olej lniany 5g TRENING 5. Kolacja: - Ryż brązowy 100 - Owoce (truskawki) 200g - Jogurt naturalny 100g - odżywka białkowa 50g Łącznie 140g białka 50g tłuszczu 170węgli 1700kcal proszę o korektę ...

mozesz zacząć od podanego btw, a jak by waga stala w miejscu to lekko tluszcz podbij warzywa tak jak pisałes - wszędzie prócz potren. 5:15 - pobudka + thermo stim + odżywka białkowa na wodzie 6:00 - 20 minut rower 7:00 śniadanie: 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + rodzynki + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: [...]

teraz do dni ładowania węgli musze dorzucić owocę ale świerze

owsiane, twarog (jesli nie chcesz odzywek), mleko/woda + owoce, ewentualnie slodzik, i na koniec oliwa lub olej lniany rusz wyobraznią pzodr

no to tak nadszedł czas ,robiłem i wam spisze jedną ,tylko do tej dietki dojdą banany i owoce ,oliwa oraz rodzynki ,które mósze kupić więc bierzcie to pod uwage . Rano Mleko 3.2 500 g Maślanka 500g Tran Ser morski 2 plasterki Chrupki kukurydziane 50-70 g --- wychodzi około 890 kcal Obiad Ziemniaki+ sałatka+ (łudko,pierś z kurczaka lub schabowy [...]

tak też myślałem, od tamtego czasu suszone owoce kupuję u siebie na bazarze, pozdr

Ja wywaliłem 3/4 węgli, bo byłem tak nadmuchany glikogenem że wyglądałem jak słoń Owoce muszę zacząć jeść. Gdybym tylko większą ochotę miał na nie

[...] z takimi dolegliwościami. Co można jeść * Kasze, ciemne pieczywo, płatki – zawierają błonnik pokarmowy, który zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi. * Owoce i warzywa – zawierają błonnik oraz witaminy, wśród których beta-karoten i witamina C działają antymiażdżycowo. * Mleko i produkty o obniżonej zawartości [...]

-Co warto zjeść w domu tuż przed wyjazdem (najlepiej, by nie powodowało szybkiej chęci do srania :P) Produkty sprawdzone makaron/ ryż z delikatyn sosem i mięsem polecam zrobić ładowanie czyli zwęiszyć ilość ww ok 1-2 dni wcześniej oczywiście mowa o złożonych -Co warto jeść w trakcie wyjazdu (czyli w pierwszej części marszu, tuż przed spaniem, po [...]

Płatki kukurydziane na mleku. Twaróg. Omlet z białek. Pieczywo pełnoziarniste. Owoce. Kurczak. Kasza. Warzywa. Zapotrzebowanie: Kalorie 4130,31 Węglowodany 2271,67 Białko 619,55 Tłuszcz 1239,09 Wołowina. Ryż mleczny. Tuńczyk. Indyk. Oliwa z oliwek. Jajo gotowane. Ser żółty Orzechy ziemne. Dodatkowo pije dużo zimnego [...]

Póki są warunki zajadałbym świeże warzywa/owoce Mrożonki zostawiłbym na zimę, choć nieraz się zdarza wsunąć mrożonki latem Wszystko rozbija się o to, czy i jakiej obróbce zostały by mrożonki potraktowane przed zapakowaniem

Waga rano: 82.2kg Papu: Sezon na owoce. I co z tego, że węgle? Zjem trochę mniej... Ćwiczenia: Klata - pompki 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Plecy - wiosło hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 barki - szrugsy hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Brzuch - ABS II poziom I Grzbiet - wymachy KB (hantel 15) 10/10 Biceps - Hantel 12,5kg 10/10 Triceps - Francuskie [...]

Witam Karmienie to specyficzny okres w którym nie zaleca się stosowania żadnych odżywek!!Wynika to z faktu, iż nigdy nie zostały zbadane interakcje zachodzące w organizmie matki i dziecka, z prostego powodu, nie było grupy badawczej, dlatego radzę uważać z takimi specyfikami. Polecam dobre zbilansowanie diety, to najprostsza droga do złapania masy [...]

Jednak chyba każda kulturystyczna (nie mówię o okresowym przygotowywaniu się do zawodów) zawsze miała całkiem sporo warzyw i owoców. 1. teoria teoria a zycie zyciem 2. warzywa i owoce to inne twory niz byly na rynkach 20 lat temu ... teraz smak nie zawartosc Szczególnie, że np. biorąc ZMA okresowo dublują się niektóre składniki. na szczescie [...]

Ale Wy wszyscy przesadzacie. Podam Wam jak to jest na moim przykładzie. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 59 kg, teraz po 12,5 miechach ważę 73 kg a nigdy nie miałem i raczej nie będę miał jakieś specjalnej diety, no chyba że mój staż będzie sporo dłuższy i nie będzie wyjścia ;] a po pierwszym cyklu na krecie przybyło 3 kg i 1,5 cm w bicepsie. Jak to [...]

Witam ponownie aby nie robic off topa wkleje diete tutaj, pierwszy raz cos takiego ukladam. Na forum i na silownie wracam po 2 latach przerwy i pierwszy raz bede ukladal diete... Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: Masa okolo 7 kg do stycznia... Staż: Jak juz pisalem wracam do treningow po 2 latach sylwetka wiele sie nie zmienila lekko wysportowana [...]

Wprowadz sobie do posiłków jakieś urozmaicenie, bo dopadnie cię monotonia. Odsuń narazie owoce fermentujące, jedz narazie jezyny, truskawki, maliny. Po treningu co najwyzej grapefruit. Na noc moze byc odzywka białkowa. Uzywaj jej zamiennie z półtłystym twarogiem albo tłustą rybką. Do posiłków około-treningowych (przed- i po-) nie dodawaj warzyw [...]

Tak jest. Zawsze w głowie zostaje dieta. Nawet na wczasach, jemy gdzieś coś i po zjedzeniu pada pytanie ,, co musimy dojeść ?,, Chyba białka za mało. To samo z dziećmi. Liczenie o 11.00 zjadł pączka ,, co musi dojeść,, białko i owoce. Odliczanie godzin posiłków też zostaje na całe życie. Wycieczka stop - bo wypada pora posiłku.

Dieta może monotonna ale mi to nie przeszkadza: - śniadanie (2 kanapki z ciemnego pieczywa oraz pomidor + ogórek) - obiad, zazwyczaj to co da stołówka ale staram się wybierać najlżejsze - 3 posiłek ok godziny 16:00 owoce typu: jabłka, kiwi, winogorono - TRENING - 4 posiłek ok 20:00 albo 3 kanapki z chudą wędliną, sałatą i pomidorem, czasami 200gr [...]