Owoce

[...] stojąc sztangą łamaną 4s 12p 30kg Aeroby Sparingi bokserskie 10 rund po 2min z minutowymi przerwami Dieta Rano rybka po grecku i filet z dorsza + warzywa Przed siłownia Owoce Po siłce Ryż + cyc + warzywa Podwieczorek kilka jabłek + troche soku z cytryny zmiksowane na mus posypane cynamonem: [...]

Przypominam moj cel : Zrzucenie fatu i nabranie masy miesniowej mozliwe jak najardziej w tym samym czasie :P dlatego te owoce mnie martwia czy nie za duzo z nich cukrow itp. i czy wegle z bananow sa dobre ? Policzylem ze jestem w stanie max 2.7k kcal uzyskac dziennie zwiekszajac wegle, uwazam ze nie jestem w stanie jak narazie wiecej zjesc. [...]

ulepszyłem dietę o : pierwszy posiłek 7:0 : mleko + płatki owsiane + ser biały + ew jakaś bułka + rodzynki drugi posiłek 10:00 2 bułki z serem/ jakąs wędliną + owoce trzeci posiłek 14:00 oto jest własnie posiłek przedtrenigowy : jakieś bułki z serem/szunką i tutaj własnie przydały by się jakieś suple gdyż zostaje w szkole i od razu na trening [...]

@Skerlex - Banany jem bo mają najwięcej węgli z takich ogólnodostępnych, tańszych owoców i tak jakoś się utarło ale to będe zamieniał owoce z kiwi i jabłkiem tlyko przed i po treningu ten banan zjem. OK, więc skorzystam z rad i od dziś ruszam bardzo dziekuję za pomoc ;] pozdro Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-26 08:12:04

Przede wszystkim, bez mega zmian w sposobie odżywiania, bo to nierealne. Staraj się stopniowo wprowadzać zmiany. Moze zacznij od ograniczenia spożycia np. słodyczy i wszelkich przecukrzonych produktów, typu gotowe płatki, oraz kolorowych napojów, a wprowadz do diety np. orzechy, świeże owoce, ewentualnie suszone. I mowie tu na początek o [...]

1posiłek mleko+100g owsianych+25g rodzynek 2posiłek grahamka 100g wedliny z indyka/kurczaka 3posiłek 100g ryż 200g kurczak/200g ryba 4posiłek 100g ryż 200g kurczak, owoce 5posiłek 100-150g twaróg coś na ten wzór sobie ogarnij i policz potem BWT i dopasuj ilości

ulepszyłem dietę o : pierwszy posiłek 7:0 : mleko + płatki owsiane + ser biały + ew jakaś bułka + rodzynki drugi posiłek 10:00 2 bułki z serem/ jakąs wędliną + owoce trzeci posiłek 14:00 oto jest własnie posiłek przedtrenigowy : jakieś bułki z serem/szunką i tutaj własnie przydały by się jakieś suple gdyż zostaje w szkole i od razu na trening ( [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 50g twarogu + kiwi II posiłek – sałatka jarzynowa + pierogi +kiwi III posiłek – sałatka + gołąbki + mandarynki IV posiłek – 100g piersi z kurczaka + płatki + pomarancz Assault TRENING CARBO V posiłek – ryba-karp 100g + dżem jabłkowy(swoiski) + owoce VI posiłek – twaróg [...]

tak jak mówisz rodzice lub starsze osoby mówią ze odzywki to zlo i ze jest to sama chemia.ale dzisiejsze jedzenie to tez sama chemia warzywa i owoce rosną szybko i sa naprawdę bardzo wielkie niz kiedyś.już nie ma zdrowego jedzenia chyba ze sie ma własną działkę

Hej, już od dłuższego czasu staram się schudnąć, chodziłam na siłownię i aerobik lecz zamiast straty kilogramów nabrałam "masy". Wymyśliłam, że może spróbuję z jakimiś suplementami lecz dobrze by było do tego trzymać jakąś dietę czy możecie mi doradzić? Kompletnie nie wiem co mogę stosować? Od urodzenia choruję na serce (zaburzenia rytmu), nie [...]

wystarczy jeśli zredukujesz białko do ok 2-2,5g/kg(180-225g) a resztę kalorii uzupełnisz tłuszczami(bo węgli już masz sporo) Owoce uwzględnij w obliczeniach,bo one również dostarczają kalorii W 2.posiłku zamień szynkę wiejską na mięso zrobione przez Ciebie np.schab,indy,kurczak lub rybę. Grahamkę rotuj z chlebem razowym Nie musisz jeść odżywek [...]

Warzywa/owoce możesz dać do każdego posiłku-w okołotreningowych mogą być po prostu mniejsze porcje

Witam, Planuję rozpocząć suplementację od stycznia - na siłowni ćwiczę od 14msc, od 3msc z głową, idzie ładnie. Trenuję kolarstwo, więc realizuję siłowy trening na nogi, chcę wszystko ładnie połączyć w całość i zmaksymalizować efekty. To wszystko komplikuje redukcja, bezpieczna ale zawsze (-0.5kg/msc). Nie wiem ile informacji potrzebujecie by jak [...]

[...] mięso wołowe 3. 200g łosoś norweski,100g tilapia , 80g chleb żytni 4. 300-400g mintaj,50g basmati 5. 500g serek twarogowy,50g basmati Warzywa - pietruszka,marchewka Owoce - mandarynki Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Kolejny dzień wolny ,leżenie,oglądanie filmów,zbieranie sił na przyszły tydzień. W tym tygodniu zrobię na pewno 1 [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w poprawie diety. Staram się jeść pełnowartościowo, ale w szkole nie mam zbytnio takiej możliwości(przerwy 5 min), więc dodatkowo używam gainera. Ważę 89kg, ćwiczę prawie 2 lata, z czego ponad rok systematycznych treningów, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: Kalorie 3589.95 Węglowodany 55% 1974.47kcal = [...]

dziecku nie ograniczac jedzenia w gramach, ale dawac mu takie posilki po ktorych on sam nie bedzie glodny, wobec czego: na sniadanie wyrzucic te oblepione cukrem platki typu cookie crisp i zastapic je czyms na podobe kellogg's all-bran (Per 100g - 356kcal b 11g, WW 66g, Fat 2g, Błonnik 15g) czy raczej owsianymi z mlekiem (nie woda) i owocami - [...]

ja prawie wcale nie imprezuje chyba ze jest sylwester w tym roku obaliłem tylko 1 piwo w wakacje i to wszystko.I jesli mowie ze chce brać odzywki to chyba dobrze to przemyślałem prawda?wiec niech mi tutaj ktoś nie pisze żebym to przemielemy.Dieta moja wygląda tak ze jem zdrowo owoce warzywa i jakieś mięsko i każdy wie ze odzywki są potrzebne [...]

nie masz warzyw,owoców też,zdrowych tłuszczów też niewiele-musisz pójść na kompromis i znaleźć takie warzywa/owoce które lubisz,bo jest to niezastąpiony element diety. Preferencje smakowe można zmienić i śmiem sądzić,że po pewnym czasie przywykniesz do warzyw;-)

ja prawie wcale nie imprezuje chyba ze jest sylwester w tym roku obaliłem tylko 1 piwo w wakacje i to wszystko.I jesli mowie ze chce brać odzywki to chyba dobrze to przemyślałem prawda?wiec niech mi tutaj ktoś nie pisze żebym to przemielemy.Dieta moja wygląda tak ze jem zdrowo owoce warzywa i jakieś mięsko i każdy wie ze odzywki są potrzebne

dziwnie jakos to ułozyłes, np.posiłek 1. płatki kukurydziane bym wyrzucił, posiłek 2. dasz rade zjesc to wszystko, przeładowany mocno, posiłek 3. 250 g kury + 250g twarogu ,masz tam ponad 100g bialka..?????? posiłek 4. za to beznadziejny, tego posiłkiem nie mozna nazwac.... brak warzyw brak zdr.tł. owoce mogłbys dołozyc zdecydowanie za [...]