Moj mlodszy brat (10-letni) ma duzy problem z nadwaga co ma potem przelozenie na wiele przykrych sytuacji, ale nie o tym temacik ;)
Chcialem dac rodzicom troche wskazowek zywieniowych bo widze ze ich wiedza nt zrzucania wagi nie wykracza poza ksiazke Dukana i tygodnikom Pani Domu np. ostatni posilek o 18 (a dziecko idzie spac o 10 czy 11).
rozumiem, ze dziecku ktore ciagle rosnie, kalorii ani bwt sie nie liczy, ale chodzi o to zeby wyrobic w nim nawyki zywieniowe.
ponizej zamieszczam liste rzeczy ktore wydaje mi sie ze moglyby byc wskazowkami (wzialem je w wiekszosci 'od siebie') i prosze o ocene i sugestie
dziecku nie ograniczac jedzenia w gramach, ale dawac mu takie posilki po ktorych on sam nie bedzie glodny, wobec czego:
na sniadanie wyrzucic te oblepione cukrem platki typu cookie crisp i zastapic je czyms na podobe kellogg's all-bran (Per 100g - 356kcal
b 11g, WW 66g, Fat 2g, Błonnik 15g) czy raczej owsianymi z mlekiem (nie woda) i owocami - pytanie czy mu slużą bo kelloggs do swoich na pewno dorzuci chemii zeby mialo smak czego w gorskich nie ma.
pieczywo biale calkowicie zastapic ciemnym i tu pozostawic dowolnosc wyboru bo jak rozumiem w pieczywie chodzi nam o IG.
nie smarowac kanapek maslem, moze maslo orzechowe ze wzgledu na to ze ma wszystkie zbilansowane tluszcze i do tego bialko?
swieze owoce dowolnie z wyjatkiem bananow i winogron (tu: pilnowac ilosci)
to wydawaloby sie oczywiste, ale wymienie to poniewaz widze ze stoi w lodowce, wiec zakldam ze to wsuwa (mnie w domu juz nie ma): jogurty pitne (slodkie), "Danio", soki (pysie, kubusie, bog wie co jeszcze), dzemy, konfitury
ziemniaki najszczesliwsze nie sa, ale sycą? można je zostawić w spokoju? tak samo ryze, kasze - tu moze nie byc potrzeby sortowania jak przy pieczywie na przyklad? jak z makaronem? wszystko co z bialej maki = wysoki IG :/
jogurty zastapic naturalnymi i mieszkac z owocami np maliny, truskawki, jagody na 100g maja bardzo mala ilosc ww prostych, a nie daje sie ich duzo na porcje "koktajlu" z jogurtem naturalnym niskotluszczowym.
soki z wycisnietych pomaranczy? chociaz mnostwo co wartosciowe zostanie w wloknach/miaszu, moze wobec tego miksowac cale.
miesa na obiady standard - bez sosow ze smietanami, bez smazenia na tluszczach (pieczone, duszone, gotowane, na parze), dodawac przypraw a nie tluszczy.
zupy? tu nie wiem niemalze nic poza tym zeby nie zageszczac zup mąką i/lub śmietaną.
nie mam pomyslow na kolacje, na SFD ;) wyczytałbym "na kolacje to białeczko i lulu", no ale...
juz poza samym odzywianiem musi dojsc oczywiscie aktywnosc fizyczna. dzisiaj mikołaj przyniósł pada i gry do xboxa za co jutro będzie OPR.
Dzięki za was czas!! wesoły świąt !