Początek suplementacji pomoc

kofeina + beta alanina = pobudzenie + wytrzymałość (sprawdzone)

co do supli j/w
o reszte pytaj w dziale odzywianie, jadlospis masz do wymiany wiec nic tu po Tobie, zadbaj o podstawy najpierw

LegaleQ

kofeina + beta alanina = pobudzenie + wytrzymałość (sprawdzone)

oba srodki bardzo fajnie sie uzupelnia

ulepszyłem dietę o :
pierwszy posiłek 7:0 : mleko + płatki owsiane + ser biały + ew jakaś bułka + rodzynki

drugi posiłek 10:00 2 bułki z serem/ jakąs wędliną + owoce

trzeci posiłek 14:00 oto jest własnie posiłek przedtrenigowy : jakieś bułki z serem/szunką i tutaj własnie przydały by się jakieś suple gdyż zostaje w szkole i od razu na trening ( nie przychodzę na obiad).

czwarty posiłek : to wiadomo obiad czyli co jest to biore ( staram się raz w tygodniu jeść kurczaka)

piąty posiłek około 19:00 : czasem ryba z puszki , ser biały, owoce , rodzynki itp

oczywiście to jest troche bardziej urozmaicone podaje tylko przykład. Pasowało by to uzupełnić suplami tylko że fundusz około 100 - 150 zł co polecacie. Dodatkowo chciałbym jeszcze ten spalacz, aby trening troche jako aerob potraktować ( chce zrzucic sadło). No i oczywiście jak wiadomo nie chce przybierać na masie, ma być to dieta redukcyjna. :)

1posiłek mleko+100g owsianych+25g rodzynek
2posiłek grahamka 100g wedliny z indyka/kurczaka
3posiłek 100g ryż 200g kurczak/200g ryba
4posiłek 100g ryż 200g kurczak, owoce
5posiłek 100-150g twaróg

coś na ten wzór sobie ogarnij i policz potem BWT i dopasuj ilości

spokojnie, dietę mam ułożoną według zapotrzebowania, tak się starałem. To był tylko przykład. Tylko mam problem z trzecim posiłkiem bo wiadomo szkoła. Więc braki chciałbym zastąpić suplementami tylko nie wiem jakimi. Jakieś carbo + białko ? Dodatkowo wzbogacone BCAA ?

Braków w diecie nie zastąpisz żadnym suplementem, to są dodatki.

więc co mogę dodać do 3 posiłku ? Gotowane rzeczy nie wchodzą w grę.

Są tematy podwieszone co jeść w szkole/pracy

Pisałem że nie możliwe jest dla mnie branie "obiadu" do szkoły