Nogi

[...] 3s. 4. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 1. Poręcze 3s. 2. Prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 4s. 3. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. Wt. Nogi + Brzuch 1. Przysiad 4s. 2. Syzyfki 4s. 3. Wykroki 4s. 4. Wspięcia 4s. Czw. Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s. 2. Unoszenie hantli bokiem w [...]

kupilem to juz x czasu temu, nie mam gdzie wymienic, nie mam skad kupic, jestem przygotowany na bol nogi, ale wkvrw mnie temperatura bo wtedy jestem caly obolaly i zmeczony moze ktos mial podobny problem i jakos go rozwiazal :-)

Mój staż to 4miesiące, wiek 18lat, chce przybrać na masie i wyrobić rzeźbę to jest mój cel, narazie ćwicze w domu ale za 2miechy ide juz na siłke. Czyli moge ćwiczyc tak: Pon biceps i nogi wt triceps braki itd? i czy dobre jest rozwiązanie cwiczac 5raz w tygodniu?

To czy do lata uda ci się osiągnąć zamierzony cel zależy tylko od twojego samozaparcia. W linku zamieszczonym poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia na pośladki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

a nogi ?

czemu czesto piszecie "nogi+lydki"? Przeciez wiadomo ze lydki to czesc nog a wiec nie trzeba tak pisac.

gothmori zazwyczaj tak się robi, nie jest to zasada ani konieczność, mogę napisać nogi + biceps. Nie wiem po co o tym piszesz jak temat się do tego nie odnosi.

A nogi gdzie? Urwało Ci? Poza tym polecam FBW. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-07 21:02:20

pamiętaj o poprawnej technice bo sobie krzywdę zrobisz / jak zaczniesz robic nogi to zobaczysz jak ci mięśnie wszystkie zaczną sie rozrastać . pamiętaj też o plecach

chlopie cisnij w koncu sie przyzwyczaja. to sa nogi .. :)

Czemu akurat klatka ja bym ci proponował Nogi 2 razy w tygodniu ponieważ są to niezwykle duże i silne mieśnie a więc je jest trudniej rozwinać one są przystosowane do dużyb obciążen i częstego użytku klatką jeszcze możesz spokojnie jechać raz w tygodniu. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

na rowerze nogi wysmuklaja sie, masy raczej wielkiej nie zbudujesz, masz przysiady robic

Ja cały czas cisne to 1500 bo potrzebuje do egzaminu na studia, ale idze to mi ciężko. Jak na razie biegłem 3 razy na czas, wyniki następujące: 5.38, 5.26, 5.22. A powiem szczerze ze pasowałoby mi zejść poniżej 5 minut. Ale jest parę elementów które mnie pocieszają ze czas może być lepszy. Po pierwsze biegam nie po tartanie, po drugie stadion na [...]

2.WAGA: 82.800 kg 3.WZROST: 183cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: 110 UDO: 62cm TALIA:91cm 5.STAZ NA SILOWNI:4/5lat oczywiscie z przerwami 6.DIETA ----- BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy(tessc metka) drugi(wino deka metka) trzeci 8 miesiecy ytemu (wino deka) 8.TRENING: trenuje 2 razy w [...]

Wymiary uda nie wskazuja na to, zebys robil nogi Ale spoko, nie bede wnikal. Micha kuleje - wymieniles jednym rzadkiem produkty, ale nie podales proporcji...bo np twarog sobie mozna 2 razy na tydzien zjesc, ale jezeli uczynsiz go glownym zrodlem bialka to mogila. Poczytaj o odzywianiu w odpowiednim dziale. Po krotce: wegle - kasze, ryze, makarony [...]

Już ktoś zadawał podobne pytanie w kwestii pracy na budowie,odpowiedziałem mu coś takiego,że podstawą treningu jest wykonywanie ćwiczeń z określonym,ukierunkowanym na cel planem,z odpowiednim obciążeniem,odpowiednią ilością powtórzeń i serii.Każdego z tych elementu brakuje w Twoim przypadku.Kolokwialnie mówiąc to,że dziennie latam do kibla nie [...]

nogi położyć na łóżku, a plecy na podłodze, i skłony do nóg. No chyba ze masz materac :P

A i jeszcze do tych ćwiczeń możesz doliczyć pompki na poręczach. A jak już poważnie myślisz o ćwiczeniach to dorzuć nogi. P.S Tamten link bez kropki skopiuj.

Jak dla mnie słaby plan. Nie masz żadnych ćwiczeń na nogi, a to już kategorycznie dyskwalifikuje plan z kategorii dobry, Martwego ciągu też nie wykonujesz dlaczego? Ja wiem, że sprzęt jest w pewien sposób ograniczony, ale to nie znaczy, że trzeba olewać połowę ciała. Poza tym po co Ci w diecie 5600kcal chciałbym zobaczyć jeden przykładowy dzień z [...]