Ilo dniowy plan daje najlepsze efekty?

Jak wyżej 3,4 czy 5 dniowy plan daje najlepsze efekty?

Zależy co chcesz osiągnąć.

masę

Jedni twierdzą ze 3 drudzy ze 4, ja osobiście wole 4dni w tygodniu, sprawa tez indywidualna w zależności od organizmu genetyki.

3 dni stosowalem tylko na samym poczatku, pozniej jeszcze 6tygodni FBW i jakos nie spieszy mi sie do tego wracac. W 3 dniowym planie treningi wyszly by mi po 1,5godz w najlepszym wypadku - stanowczo za duzo. Godzina (przy 4 dniowym) samego treningu to juz jest gorna granica. Pod koniec juz po prostu za ciezko jest (szczegolnie przy treningu plecow i nog - na te partie musi byc osobny dzien).
Ja jestem za 4-dniowym - jak sie ma wiecej wolnego czasu w tygodniu.

Jeśli masz staż większy niż 6-8 miesięcy, to warto się przerzucić na 4 dni np.

Pn plecy + tric
Wt off
Śr klatka + kaptury
Czw off
Pt barki + biceps
Sb nogi + łydki
Nd off

Ja na masę ćwiczę 5 dni w tygodniu .

czemu czesto piszecie "nogi+lydki"? Przeciez wiadomo ze lydki to czesc nog a wiec nie trzeba tak pisac.

gothmori zazwyczaj tak się robi, nie jest to zasada ani konieczność, mogę napisać nogi + biceps.

Nie wiem po co o tym piszesz jak temat się do tego nie odnosi.

Pisze bo mnie to zaciekawilo Nie bede osobnego tematu zakladac.

Ja ćwicze 6 dni w tygodniu na mase--- lepsze efekty mialem. To zależy od stażu i organizmu.