Ocena planu push pull

Prosił bym o ocenienie planu, czy zmienić może coś? Cel budowa masy mięśniowej. Z góry dzięki, pozdro. Głównie jest to plan push, pull, legs. Z braku dużego sprzętu nogi robię inaczej.

Jak dla mnie słaby plan. Nie masz żadnych ćwiczeń na nogi, a to już kategorycznie dyskwalifikuje plan z kategorii dobry,
Martwego ciągu też nie wykonujesz dlaczego?

Ja wiem, że sprzęt jest w pewien sposób ograniczony, ale to nie znaczy, że trzeba olewać połowę ciała.

Poza tym po co Ci w diecie 5600kcal chciałbym zobaczyć jeden przykładowy dzień z Twojej diety wrzucony do dziennika posiłków i wrzucony tutaj do weryfikacji.

Plan trzeba poprawić. Trenujesz 1,5 roku i cały czas tak trenujesz bez nóg?

Napisałem ze trenuje nogi inaczej z braku sprzętu jak na siłowni. Robię martwe ciągi, przysiady, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na dwugłowe uda. Chodziło że nogi inaczej trenuje czyli ze przez kwarantanne nie mam dostępu do silki. Przez cały okres około 2 lat robię treningi motoryczne z trenerem. Teraz jest okres jaki jest to chce sie skupić na rozbudowie masy mięśniowej. Jem 5600 kcal ponieważ trenuje około 3-4 razy dziennie. Są to treningi typowo motoryczne pod piłkę nożną, treningi piłkarskie indywidualne połączone z treningami kondycyjnymi i szybkościowymi. Spożywam tyle, ponieważ mój typ budowy to ekto. Jakbym jadl mniej nie miał bym tyle energii na codzień aby trenować a masa mięśniowa by spadała. Mam nadzieję że wytłumaczyłem wszystko i proszę o korektę planu stricte push pull bo jak mówię z nogami radze sobie jak mogę. Sprzęt to hantle, sztanga, gumy.

Skoro trenujesz nogi inaczej to skoro chcesz oceny planu to wrzuć trening kompletny bo ten co wrzuciłeś jest słaby po prostu.
Po co trenujesz 3-4 razy dziennie? Teraz mimo kwarantanny masz treningi piłkarskie?

Przy Twoich gabarytach to jesz zdecydowanie za dużo, bo 5600kcal to nawet nie jedzą chłopy o 30kg cięższe od Ciebie.

Nie wiem za bardzo jak Ci pomóc bo plan jest po prostu średni. Wpisz całość planu treningowe z tym jak wygląda i w jakie dni treningowe jest wykonywany i wówczas coś można myśleć.

Jedząc mniej chudnę poprostu i nie mam tyle energii na treningi. Robię własne indywidualne treningi piłkarskie nie mam w klubie aktualnie. Trenuje push pull legs te zdjęcia co wysyłałem to obok ćwiczenia oczywiście są serie a powtórzenia progresuje na bierzaco ale obracam sie w 8-12. Poniedziałek push wtorek pull środa legs przerwa i piątek push sobota pull niedziela legs. Plan na nogi to :
Przysiady 4x 8-10
Martwy ciąg 4x 6-8
Przysiad bułgarski 3x 10-12
Ćwiczenie na dwójki z gumami plus łydki.

Spoko jak dołożysz nogi to będzie całkiem nieźle tylko nie napisałeś w jakim systemie trenujesz. Push pull legs ok ale jak masz to rozłożone w czasie tygodnia bo masz dwa zestawy push i dwa zestawy pull.

Jeśli te treningi piłkarskie są intensywne to zrób sobie jeden zestaw push i jeden pull.
Ja bym na Twoim miejscu zrobił 4 treningi w tygodniu siłowe i uzupełnił te push pull o ćwiczenia na nogi i masz komplet.

To wszystko uzupełnij swoimi ćwiczeniami pod piłkę i masz komplet.
Dajesz radę przejadać tyle kalorii?

Właśnie robię poniedziałek push, wtorek, pull, Środa legs czwartek przerwa, piątek push, sobota pull, niedziela legs. Tak tak daje radę i przy tej liczbie kcal czuję sie szybko i lekko na boisku i przy tym widzę ze masa mięśniowa idzie w górę. Te 5600 rozbijam na 5-6 posiłków. Robię intensywne te treningi dlatego jakoś nie sprawia problemu zjadanie takiej ilości. Makroskładniki wyglądają tak 175 gram bialka 167 tłuszczy i 790 węglowodanów i to wszystko daje mi 5600 kcal. Tych węglowodanów potrzebuje tyle ze względu na treningi jednak i w dni np. meczowe zwiększam je do okolo 12 gram na kg masy ciała.

No 6 dni w tygodniu trening siłowy plus treningi piłkarskie to duża aktywność fizyczna w skali tygodnia i jak jeszcze idzie Ci masa mięśniowa do przodu to tylko się cieszyć. Bo często treningi piłkarskie kolidują z budowaniem masy mięśniowej, choć wiadomo, że to zależy w dużej mierze od tego jak intensywne treningi piłkarskie są.

Ale i bardzo duża ilość jedzenia do zjedzenia bo prawie 800g węglowodanów zjeść to nie lada wyzwanie i często osoby o dużo większych gabarytach nie zjada tyle.
Tak czy inaczej powodzenia.