Nogi

[...] Wzrost 172 waga 81. Ćwiczę obecnie by przybrać na masie. Trening 5x w tygodniu: Pon off Wt plecy i tył barków Śr Barki kaptury łydki Czw Triceps biceps brzuch Pt off Sob Nogi przód tył łydki Nd klatka przedramie Poniżej dieta: 6:45 shake z izolatu białka 7:45 4 jaja na twardo 2 banany łyżka masła orzechowego 10:45 j.w. 13:00 100g ryżu [...]

To jest mój obecny plan z plecami 2x ale w jednym dniu z nogami. Może do pleców dołączę barki a do tricepsa nogi i rozdzielę? pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie dwugłowy ud -zginanie ud siedząc na maszynie 4 serie prostowniki -ławka rzymska 3 serie plecy całe [...]

Aleście nayebali tego spamu! Ja się obudzić nie mogłem od rana... Jesień idzie, ale jest recepta. Trzeba powiedzieć twardo "CHVJ!" i z domu wybyć. Od razu mnie na nogi postawiło i wpadło coś a'la hiit na bieżni i bęben. Widzę, że dziś coffee & shop day - to i ja pójdę %-) do Tesco skoczę chyba też. Jakieś mięsiwa zakupić, masło :-D

U mnie wysiadly nogi to pol biedy, ale sporo z nich zeszlo. Na silce czuje sie jak typowy dyskotekowy sportowiec robiac tylko górę. Zarzuc jakis cykl pobijajacy dopamine, a potem cos na powera, bo ja po cyklu zwykle jestem jak złom, ale nie biore tych pobudzaczy - jakas taka moja dewiza suplementacyjna, e wszystko inne z wyjatkiem tych turbo [...]

Witajcie, nie myślcie sobie, że odpuściłem bo tutaj cisza... cały czas trenuje, obecna waga to około 98kg( mówię około, ponieważ w pon przed treningiem ważyłem 98.5kg) W pon trenowałem klatke i bicepsy, wtorek były nogi, dzisiaj w planach trening barków i tricepsów ;-). Zapraszam do oglądania relacji z Sobotniego treningu na siłowni u Radka [...]

Trening A Lotem przez miasto z torbą na siłkę-15 minut Orbitrek -10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20e345cbf544e20906a0b87d5309218.png Przysiad-kiepsko,słobo technicznie, wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do [...]

Podobnie jak ty też byłam zdeprymowana ,już przestałam wierzyć że cokolwiek na mnie będzie działało,przez tyle lat męczyłam się stroniąc się ludzi ,zawsze byłam na drugim miejscu coś okropnego.Jednak co jakiś czas zaglądałam na fora o poceniu i tak dowiedziałam się o electro antyperspirantu,zaciekawił mnie ten temat i urządzenie sobie kupiłam. W [...]

http://www.bodybuilding.com/fun/extreme_fascial_stretching.htm Chyba o to? Czyli celowe pogłębienie ruchu. Nie wiem w ilu ćwiczeniach można to w ogóle zrobić, ale np. rozciągnięcie tylnej nogi w wykrokach na TRX jest nieporównywalne do jej rozciągnięcia przy zwykłych wykrokach (choćby dlatego, że stopa jest wyżej). Albo sobie coś wkręcam. EDIT - [...]

wczorajszy dzień - nogi na dzień dobry przysiady poszło roboczo 100 x 12 / 115 x 10 / 130 x 10 / 145 x 4 na 130kg zrobiłem 10 czystych eleganckich powtórzeń które strasznie mocno mnie zmęczyły i na 145kg było już mega ciężko, po 4 powtórzeniu odpuściłem wyciskanie na maszynie - 4 serie po ~15-20 powtórzeń uginanie pojedyńczo stojąc - 3 serie [...]

u mnie też wczoraj nogi szły i też szału nie było

Tak, tak Saida, bede wliczac wszystko. Wczorajszy 2/90 Body Beast Nogi 1. sumo squat 15X10kg/ 12X 10kg/ 8 X 12kg/ 8 X12kg 2. A) Wykroki ( kazda strona, obc. na reke) 15 X5 kg/ 12 X 7 kg/ 8 X 8kg 2B Step up na lawke i reverse lunge 15X 5kg/ 12 X 5kg/ 8 X 5 kg- ciezko!!!! 3. Przysiad klasyczny 15 X 8kg / 12 X 10 kg/ 8 X 15kg 4. MC 10 X 20kg [...]

nogi podstawą wszystkiebo

ja jutro nogi

[...] (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Jak zwykle siady mnie zmasakrowały - sapałem jak parowóz, aż ziomek się śmiał, że stan przedzawałowy}:-( Po siadach już z górki. Nogi na pompie coraz lepiej jakby się prezentowały;-) Choć szału nie ma - bo ostają wyraźnie jeszcze od reszty. Ale próbuje to nadgonić jak tylko się da.

21-10-2014 DT Dieta: 4006,2 kcal, 246g białka, 477g ww, 124g tłuszcze Trening: Był to jeden z tych treningów na których absolutnie nie miałem mocy. Pomimo iż lubię trenować nogi i sprawia mi to frajdę to wczoraj sam włączyłem reduktor i leciałem maksymalnie na 80%. Nic mi sie nie stało ale jak założyłem 130 kg na sztangę to jakoś dziwnie poczułem [...]

Fascynują mnie riposty anta, bo on nigdy nie napisze "ok, mały błąd, poprawię się", tylko wykręca kota ogonem. Jedz 100g ww na dzień z czego połowa z miodu - nie będziesz miał stabinego cukru mimo diety mocno ubogiej w węglowodany Twaróg ma 4 gramy węgli na 100 gram. Kilogram twarogu = 40 gram węgli = 160 kalorii. Wiem jak wkręcać łokcie w tempo, [...]

Hej, miesiąc minął odkąd znów zacząłem z siłownią, ćwiczę FBW i mam pytanie, otóż kompletnie nie widzę zmiany w własnym ciele, wiem, że miesiąc to nie dużo czasu, jednak mój brat chodzi o już po 2 tygodniach było widać zmiany, w każdym razie jedyne co mi się poprawiło to moje nogi a nawet nie ćwiczę z obciążeniem (chore kolana) tylko robię [...]

Ostatnim rzutem na taśmę wypiska z dzisiejszego dnia. MISKA : 1. OMLET - 70 g owsiane, 5 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 50 g banan, 60 g śliwka, 120 g cukinia, 30 g izolat, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka kakao, pasek gorzkiej czekolady + 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/196.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/191.jpeg [...]

i od października nogi zacząłem robić wreszcie środa nogi suwnica przysiady ze sztangą Wspięcia na palce obunóż stojąc Uginanie podudzi Zmieniony przez - skala09 w dniu 2014-10-21 23:56:42

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9793ad2160794eff965b02cffb1131a2.jpg DT NOGI 1a Odwodzeinie 3x max 1b Przywodzenie 3x max 2 Przysiad tylny rampa 6 (7 serii) 3 Wypychanie suwnica 5x8-12 4 Wyprosty 4x 12 5 Uginanie 5x8 6 MCNPN 4x8 7 Wspiecia w siadzie 4x max 8 Wspiecia stojac 4x max pomimo niezbyt dobrego samopoczucia trening calkowicie udany:-)) [...]