Tak, tak Saida, bede wliczac wszystko.
Wczorajszy
2/90 Body Beast
Nogi
1. sumo squat
15X10kg/ 12X 10kg/ 8 X 12kg/ 8 X12kg
2.
A) Wykroki ( kazda strona, obc. na reke)
15 X5 kg/ 12 X 7 kg/ 8 X 8kg
2B Step up na lawke i reverse lunge
15X 5kg/ 12 X 5kg/ 8 X 5 kg- ciezko!!!!
3.
Przysiad klasyczny
15 X 8kg / 12 X 10 kg/ 8 X 15kg
4. MC
10 X 20kg
Wytlumaczcie mi prosze, bo moze sie myle. Na zajeciach facet nam mowil ze do MC powinnismy uzywac duzych krazkow, wtedy lepiej sie cwiczy, i rzeczywiscie sprawdzal mnie pod katem techniki i bylo ok. Ale na mojej silce sa tylko male krazki, nawet z 50 kg obciazeniem. I niestety, jak robilam te z 20 kg, to bardzo mnie bolaly plecy. Jak sobie z tym poradzic?
5A Single Leg Calf Raise
30 s- 10 kg total- Prawa/ Lewa strona po 22 powtorzenia
5B Siedzace Calf Raise
Total na kolanach 24 kg/ 2 serie po 22 powtorzenia