Zaczynam od nowa

No bo przydałoby się wiecej

Ze wszystkimi pogladami na temat diety osobiście jestem zdania, że warto znaleźć dla siebie złoty środek, bo w gąszczu informacji naprawdę łatwo zatonąć i trudno wybrać wartościowe źródła informacji. Złoty środek i rozsądek przede wszystkim.

Saida
Dziekuje za komentarz. Na pewno bede zwiekszac. Uwielbiam jesc:)

DT - klatka piersiowa
1/ 90

Tak jak myslalam. Na silowni wiecej sztangielek i od razu inne efekty
1. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej
15X4/ 12X6kg/ 8 X7kg/ 8 X 6kg ( obc. na reke)

2.
A Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce skosnej
15 X4kg/ 12X 4kg/ 8 X 6 kg
B. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
15X4kg / 12 X 4kg / 8 X6kg / 8 X 6kg ( obc. na reke)

3.
A. Close grip Press ( nie wiem jak to przetlumaczyc. wyciskanie sztangi do gory?)
15X 10kg / 12 X 10/ 8 X15kg
B Partial chest fly- (rozpietki niepelnie?)
15X4kg / 12 X6kg/ 8 X 6kg ( obc na reke)
C Push up
10-7-8 ( z lawka)

4. Triceps extension
15 X 4kg/ 12X6kg/ 8 X 7kg / 8 X 6kg

5. Single arm kickback
15 X 4kg / 12 X 6kg / 8 X 7kg/ 8 X 7kg

Brzuszki

Do miski dorzucam warzywa, brokuly, troche marchewki, malutkie kawalki owocow, normal na dzisiaj wypelniona po brzegi

Ale owoce wliczamy do bilansu.

Tak, tak Saida, bede wliczac wszystko.

Wczorajszy

2/90 Body Beast
Nogi

1. sumo squat
15X10kg/ 12X 10kg/ 8 X 12kg/ 8 X12kg
2. A) Wykroki ( kazda strona, obc. na reke)
15 X5 kg/ 12 X 7 kg/ 8 X 8kg
2B Step up na lawke i reverse lunge
15X 5kg/ 12 X 5kg/ 8 X 5 kg- ciezko!!!!

3. Przysiad klasyczny
15 X 8kg / 12 X 10 kg/ 8 X 15kg

4. MC
10 X 20kg
Wytlumaczcie mi prosze, bo moze sie myle. Na zajeciach facet nam mowil ze do MC powinnismy uzywac duzych krazkow, wtedy lepiej sie cwiczy, i rzeczywiscie sprawdzal mnie pod katem techniki i bylo ok. Ale na mojej silce sa tylko male krazki, nawet z 50 kg obciazeniem. I niestety, jak robilam te z 20 kg, to bardzo mnie bolaly plecy. Jak sobie z tym poradzic?

5A Single Leg Calf Raise
30 s- 10 kg total- Prawa/ Lewa strona po 22 powtorzenia
5B Siedzace Calf Raise
Total na kolanach 24 kg/ 2 serie po 22 powtorzenia

Jesli masz tego typu problem z MC, to możesz próbować go robić na podwyższeniu, np. ze stepu czy podłożyć pod krążki znajdujące się już na sztandze inne talerze, tak, żeby sztanga była wyżej.