Nogi

[...] 3x12 Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie przedramion na bramie 3x10 Brzuch: allachy, deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, [...]

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

Nie unoś się, odniosłem się tylko do info jakie masz w profilu-wyniki siłowe i staż. Tam piszesz o stażu 9 miechów i podajesz wyniki siłowe. Forum jest o tyle specyficzne że masz w nim chłopaczków co to poćwiczą 3 miesiące i biorą się za plany kulturystów i z 2 strony takich stachanowców jak Ty, trzeba na wszystko patrzeć z przymrużeniem oka. Nie [...]

zdajesz sobie sprawę że na biceps masz więcej serii niż na plecy i nogi ;[?? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Prawdę mówiąc nie ma jednoznacznej tezy czy istnieje trening "na rzeźbę". tzw. rzeźba polega na niczym innym tylko na odsłonięciu mięśni budowanych treningiem masowym. Żeby tak się stało należy odpowiednio [...]

[...] 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce [...]

Robię fbw 3 razy w tygodniu i jak bym wykonywał te cwiczenia co napisałem na nogi to bylo by ok czy za duzo?

3x w tygodniu chcesz tak trenować nogi? mozesz miec problem z ich regeneracją

oj synu marnotrawny w coz zes sie ty wpakowal tym razem..u nogi powiadasz,mialem praktyki kiedys w klasztorze jako chirurg.. jezeli nie uda ci sie tego samemu wyleczyc to czeka cie zabieg(plastyka walu paznokwciowego) oj boli synu oj boli:( ale pamietaj Bog cie kocha!! sam przechodzilem ten zabnieg z 4 razy,nie chce cie straszyc ale w wiekszosci [...]

Miałem to samo w nogi duży paluch 2 x. Pierwszy raz mi tylko trójkącik mały wyciął ,a z drugim razem całego ściągnął ale to nie boli zastrzyki w palca mogą boleć poźniej idzie przeżyć serio nawet przy zmienie opatrunku nie jest tak źle idz do hirurga powdzenia i pozdrawiam czesc!! LEGIO PATRIA NOSTRA

a więc rozumiem ze paznokiec wrasta ? ale czy jest ropa ? stan zapalny ? jesli tak to chirurg poda znieczulenie (nic nei czujesz) i wtedy albo albo albo wywali paznokiec albo zrobi dziurki wlozy gaziki zrobi 2 szwy i po klopocie ... jak znieczulenie przestanie dzialac to zaczne bolec - ale da sie zniesc.. jak nei to paracetamol z kofeina albo [...]

myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]

czy sa jakies odpowiedniki cwiczen na nogi bez uzycia maszyn bo niestety nie mam dostepu do profesjonalnej silowni pozdro

No jak robisz przysiady to masz najwazniejsze cwiczenie na nogi wiec powinno byc dobrze, przy masie atlas jest niewskazany. Ja mam zreszta awersje do linek .

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3serie : 10xwywal Unoszenie tułowia z opadu: 4serie: 10x (bez ciężaru na początek) Wznosy barków : 4serie : 10xmc!!! Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 4serie : 12x 10x 8x 6x Prostowanie nóg w siadzie: 4serie : 10x Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3serie : 10xwywal Uginanie nóg w [...]

Sog już poleciał, ale .. Iverson opisuje ten plan jako dla poczatkujących "graczy", ja jednak mam pewien staż za sobą i dodatkowo szykuje cp + mono na ten przyszły plan. Nie jestem pewny czy to bedzie mialo sens, gdyż obciazenia zwiekszane sa stopniowo z treningu na trening, najlepiej chyba bedzie uzyc kreatyny dopiero przy zastoju, w [...]

jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie [...]

Jeden dzień treningowy to bardzo mało na siłowni. Można by było się pokusić o kombinację siłownia plus trening w domu ale przy Twojej aktywności będzie ciężko budować masę mięśniową , dieta będzie musiała być na najwyższym poziomie. Nogi mimo wszystko trenuj też siłowo.

a nogi....Szczerze mówiąc to niedawno myślałem tak samo jak ty nie robie, bo w póżniejszym okresie nadrobie...nic bardziej mylnego.Dołóż po 2 cwiczenia na uda w poniedziałek i 2 na łydki w śode.Z biegiem cvzasu możesz zwiększyć ilość ćw..Do tego dietka i masa jak ta lala hehe

Rób tak jak Ci wygodniej ale gdy masz nogi wyprostowane to także one się ćwicza

Cwicz nogi! A brzuch cwiczysz?