Nogi

[...] ostatnie serie praktycznie do upadku. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 15x cc, 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam koniecznie do zakresu dobić @@-) 2. suwnica [...]

25.11.2014 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Nogi Przysiady x6 Wyprosty nóg na maszynie x4 Przysiady na podstawce x4 Maszyna na przywodziciele x4 Maszyna na odwodziciele x4 Uginanie kolan z hantlem leżąc x4 1 ćwiczenie na łydki x4 Filmik z jednej serii: https://www.youtube.com/watch?v=jW-mhF-Jeqw&feature=youtu.be [...]

26/11/2014 DT Tydzień 3, dzień B Kolejny trening za mną, z niektórych ćwiczeń jestem z siebie niezadowolona, z innych z kolei jestem zadowolona... Męczy mnie suwnica (ale nie fizycznie, a psychicznie - chodzi mi dziś po głowie), dlatego iż myślałam, że 95kg czy 100kg to dla mnie będzie prościzna, w końcu mam silne nogi i muszę naprawdę się [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj w ruch poszły nogi,siła rośnie więc to mnie cieszy :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Zauważyłem,że Muscle Protein jest strasznie gęste przez co omlet staję się puszysty i bardziej sycący :-) Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu [...]

Zacznę od tego ze ponad półtora roku temu rozwaliłem sobie bark. Dzień po treningu barków przy gwałtownym ruchu odczułem ból i pieczenie w lewym barku. Mogłem ruszać ręka ale w ograniczonym stopniu. Dałem sobie spokój z siłownią na 3tyg. Przez ten czas smarowałem maścią przeciwzapalną, przestał bolec, coś mi tylko strzelało. Wróciłem na siłownie, [...]

ja zaraz tez kuraka wrzucam w garnek i z 2 torby ryzu. dzisiaj nogi to musi byc lekko strawnie. wczoraj po tych burgerach z bidry to myslalem ze pawia puszcze. nie dosc ze kostka smalcu sie wytopila z tych 4 burgerow i zmniejszyly sie o polowe to jeszcze odbijaly sie caly dzien i lezaly na zoladku.niesmaczne to twarde jakos dziwnie smierdzi woda [...]

[...] nachwytem 4 serie ( 40 kg 12 powt , 50 kg 8 powt 55kg 8powt 50kg 6 powt) Francuzkie wyciskanie hantli w siadzie 4 serie Pompki tylnie 1 seria max (Dopompowanie) Sobota Barki Nogi BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12 < 10 < 10 < 8 powt) Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion bokiem z hantali 4 serie Unoszenie sztangi [...]

podoba mi się teks nie ma za szerokiej tali tylko za wąskie barki i za małe nogi :-D ja wyszłam z tego samego założenia tyle że u mnie wcale nie mam za szerokich bioder i za duzych łydek po prostu mam za małe barki i za waskie plecy %-)

Spróbuj tak 1.Poniedziałek-Barki,biceps 2.Wtorek Nogi. 3.Czwartek Klata,triceps.4.Piątek plecy Powinno się spokojnie regenerować. Moge trenować od poniedziałku do czwartku wiec mógłbym jechac takim planem ale : pon - barki/bic wt - nogi sr - Klata/tric cz - plecy bedzie ok ???

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

Nogi zrobione

25.11 DNT Aktywność: zrobiłam miękkie nogi, ciężko było %-) następnym razem ustawię stoper Miska Napoje: 2xkawa, koper, pokrzywa, zielona, ok1l wody Warzywa: zielona fasolka szparagowa, seler, pomidory, szpinak, papryka Pomiary Nie wiem o co chodzi, talia niby coś tam ruszyła a brzuszysko rośnie {:-( [...]

Julka, no talent to ty masz do jednego, do chudnięcia Nogi co trochę sie poprawiały to bach z powrotem chude i równe Nie będziemy jednak kombinowac z kreatynba by si erodzice nei przestraszyli, chyba, że wiedzą, że to nic takiego i tak mozna by spróbować troche moze budowac Dobrze że tułów ci troche wciągnęło, bo tu sie gromadzi wszytsko co złe u [...]

hej wczoraj treningu ni było, nogi mnie straszni i brzuch bolaly po ponidzialkowym, wiec stwierdzilam, ze lepiej odpuscic. Rano tylko sie porozciagalam. Dzisiaj robie bicka i plecki oraz brzuch. Wlasnie zajadam sie owsianeczką :) Wczoraj staralam sie dorzucic wiecej tluszczy w postaci migdałów i oliwy z oliwek.

lece nogi robić

FIlm mi się urwał, budze się a tu gruba dyskuta %-) Kaleński czy robi w pasie czy bez talie ma jak ta lala ;-) choć ostatnio siedzi w pasie :-P kółko jest spoko, bo utrzyma talie jeśli chodzi o wywalanie jej w przód -> ciąza. Właśnie przez wzmacnianie mięśni głębokich. Co innego rozbudowa skośnych to poszerzanie talii. Prawda taka że ja na masie [...]

Dzień 16 – ładowanie - nogi przysiady 15/15/15 , 70kg/80k/85k 10/10/10 95kg/100kg/105kg 6/4/4 115kg/120kg/125kg uginanie kolan na maszynie siedząc : 20/20/15/15/15 , drop set 10/10 , 20kg/20kg/25kg/25kg/35kg , 25kg,15kg Dwugłowe: uginanie podudzi na maszynie stojąc 10kg/15kg/15kg/20kg/25kg 15/12/12/10/8 Łydki Wspięcia na podeście [...]

24.11.2014 Poniedziałek Ogólnopolski dzień robienia klaty ;) 1. Wyciskanie leżąc 4s ostatnia 5x100kg 2. skos dodatni z hantlami 4s ostatnia 6x26kg 3. rozpiętki 4s ostatnia 8x14kg 4. pompki na poreczach w superserii z uginaniem rak ze sztanga 4s ostatnia 6x32kg/ 4s ostatnia 6x40kg 5. uginanie rak z supinacja w superserii z prostowaniem linki [...]

Witam, chciałabym w końcu zabrać się za siebie no i wyrzeźbić, mieć ciało zdrowe i zadbane! Oto informacje o mnie: Wiek : 17 lat Waga : 47 kg Wzrost : 153 cm (jestem bardzo niziutka) Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda [...]

Dzień 72 markoto dzięki za czujność};-) generalnie problemów ze spaniem nie mam, ale wczoraj coś w powietrzu było, bo Kapral miał ten sam problem, więc stawiam, że to efekt tego 12x 3}:-(\-) Suple przyszły!!! Jeszcze raz dziękuję:-D super prezent8-) Przedtreningówkę stestuję przed nogami. [...]