Nogi

masz rację, źle napisałem powinno być "nogi z barkami" i do tego możesz dodać np przedramiona a brzuch na do klatki, pozdrawiam

Do push coś na nogi np. wykroki, mozna dac też np. rozpiętki. Do pull jakieś unoszenie na barki i uginanie nog na tył uda.

Generalnie za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga [...]

no dobra, ja tam nogi w planie widzę, jeszcze jakieś zastrzeżenia co do planu?

Zwiększyć o 1? Nogi, plecy i klata cztery serie, a triceps, biceps i barki trzy? Będzie ok?

okrojony...? w takim razie 5x5 bill'a starr'a tez jest "okrojonym treningiem niewiele majacym wspolnego z treningiem kulturystycznym" ;) 1.bo plecy i nogi to duzo wieksze partie niz te wymienione przez Ciebie w dalszej kolejnosci. to jakbys sie pytal dlaczego koles wazacy 130kg musi zjesc wiecej niz ten wazacy 65kg. 2.osobiscie robilbym [...]

bo ja ćwicze w pon środe piatek tak mam ustaloną siłkę ;) . Mogł byś mi ułozyć jakiś fbw ? jak mówiłes ABABAB ? Fajnie by było aby drązek zastapic wyciagiem gornym poniewaz nie mam drazka za niskie pomieszczenie ,tric lubie pompki na poręczach ;P,plecy jak mówilem wyciag dolny i górny ;d, na nogi mam równiez suwnice i maszyne do prostowania nóg [...]

Nie ten dział. Nogi i plecy też trzeba ćwiczyć. A poza tym tyle co Ty masz ćwiczeń na te partie na treningu to ja wykonuję na jednym łącząc trzy partie... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-05-11 15:29:20

gdzie są nogi ?! plecy!

Nogi Ci nie potrzebne? A jak chodzisz? Plecy tez nie potrzebne? A ch** Ci potrzebny?

Dodałem plecy do planu :D jakei cwiczenia na nogi poponujecie?

Ok dzieki za odp postaram sie cos dorzucić jesli chodzi o nogi 1.pozatym jakies uwagi cos dodac zmienić serie ćwiczenia itd? 2.Zastanawia mnie jedna rzecz czy barki odrazu po klacie nie wplyna jakos na większe ryzyko kontuzji barku? (kiedys robiłem dzień po klacie barki i w końcu złapałem kontuzje) dlatego pytam doświadczonych.

Na przedramiona rób sobie po 2serie-razem 4----zobaczysz, że i tak spuchnie bo bicepsie Wygóle tak to dziwnie wszystko napisałeś-----piesz bardziej zrozumiale, naco nie masz maszyn??? na nogi??? to zrób syzyfki, wykroki, Jak chcesz poprawić przednie aktony barków to rób ćwiczenie na przednie jako pierwsze(lekko priorytetowo) Nie ma triceps to [...]

Mawashi ale przeciez wiadomo ze w przysiadach nie chodzi tylko o nogi! najbardziej zlozone cwiczenie obok martwego ciagu

i polaczenie nogi plecy - złe..

za duzo troche tego: w planie A na nogi same przysiady i wspiecia na palce w B tez brakuje wspiec x3 w C tak samo. Biceps 3serie a nie 4 serie triceps - tak samo jak biceps w C nie potrzebne sa rozpietki. na plecy w kazdym planie zmniejsz o 1 a nawet 2 serie, brak podciagania na drazku na barki brakuje unoszenia hantli w opadzie w co zamiast [...]

Najlepiej wzmacniajace dół brzucha miesien poprzeczny brzucha. Jest takie cwiczenie lezysz na plecach nogi masz pionowo w górze i robisz cos w rodzaju wypychania prostych nóg pionowo do góry niektórzy to okresklaja mianem ''świecy" rece w tym czasie sa polozone plasko na polłodze. Nie wiem czy mnie rozumiesz??

Rozumiem Wykonuję to ćwiczenie już z 6 tyg. poprzez program ABSII na masę brzucha... Tyle, że nogi opuszcza się do ziemi dodatkowo. Jakieś inne jeszcze? Ból jest tak bardziej w okolicy kości ogonowej... Zauważyłem jeszcze w tych okolicach i ud skurcze mięśniowe. Zakupiłem wczoraj Wapń z Witaminą + Vit C i zwiększyłem dawkę Magnezu + Vit. B6... [...]

I to by się zgadzało, bo mam słabo rozwinięte mięśnie krzyżowe... Nigdy wcześniej nie robiłem Martwego ciągu, i dopiero od niedawna włączyłem go do Treningu, tak samo nogi (Przysiady). A jak wygląda sprawa z unoszeniem zgiętych kolan do klatki na drążku, bo w programie też to będzie...

unikaj maszyn wolne ciężary ten plan nie jest dla ciebie. szaczególnie nogi barki połączone razem. powinieneś wykonywać przysiad i martwy ciąg szczególnie wrtościowe ćwiczenia. czym ćwiczyłeś do tej pory? - wklej