Nogi

Ja z moimi kopytami mam problem zmęczyć nogi na suwnicy :D a co dopiero z Twoim kosmosem :D Wolę robić jednonóż i nakładać te 200-300 kg :P

Jeśli już muszą być połączone nogi z barkami to pierwsza opcja lepsza. Jednak jeśli zrobisz trening pleców z tricepsem w niedziele to już nie dawaj brzucha.

Do tej pory ćwiczyłem w sposób następujący: środa - klatka + biceps piątek - barki + nogi sobota lub niedziela - plecy + triceps Jednak chciałbym w trening włączyć brzuch (pozostając przy 3x trening w tygodniu, ponieważ nie mam czasu na więcej) i wobec tego mam pytanie co lepiej. 1. środa - klatka + biceps + dołożyć 2 ćwiczenia na brzuch piątek [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Czw: Wyciskanie na ławce leżąc: 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8, 4seria 3-6 Martwy ciąg: 1seria 10, 2seria 6, 3seria 4, 4seria 2 Pt:Wolne Sob: -Nogi Prostowanie nóg w siadzie z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu. 3x10 Uginanie nóg w leżeniu.3x10 Suwnica.4x10-15 Wspięcia na palce stojąc.3x12-15 -Barki Wyciskanie [...]

[...] Rozgrzewka pajacyki 50x, him, ham, przysiady z cc, po treningu Dodatkowo dodałam kilka ćw na tyłek z niewielkim obciążeniem ( po zdjęciach wnioskuję że tu najbardziej sprzydałoby się docisnąć. Suwnica poziomo 2x50x35kg; Smith pionowo z ziemi 2x50 x 10kg+sztanga, "dzień dobry" sztanga 20kg x30. Nogi wąsko i wysoko. Tyłek twardy jak kamień :)

NOGI: ~lekka rozgrzewka 5 min -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4x12,10,8,6 -ODWODZENIE NÓG NA WYCIĄGU DOLNYM (KRÓTKI RUCH DO NAPIĘCIA) 4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12,10,8,6 -PRZYSIADY NA SUWNICY Z SZTANGĄ 4x12,12,10,10 -WYPYCHANIE BIODER Z TALERZEM 4x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE 4x12

#CZWARTEK# #DZIEŃ 60# NOGI Life is brutal – powód mojej kilku dniowej (niezauważalnej) nieobecności. Wszystko wraca powoli do normalności, i dopiero od dziś będę w stanie zrobić trening. Póki co wypiska z piątkowego treningu nóg, po którym spuchło mi lewe kolano (znowu) :/. Na jakiś czas ograniczę trening nóg do wyprostów. Będzie to ostatni [...]

Witam serdecznie:) Zacznę od tego że w 2014 roku schudłam 20 kg od października do kwietnia. Przy wzroście 170cm ważyłam 80kg. Wykryto u mnie niedoczynność tarczycy i hashimoto i w połączeniu ze zdrową dietą udało mi się schudnąć (moją głupotą bez ćwiczeń). Wynik był przewidywalny - niejędrne ciało i dość wysoki BF. Teraz zaczynam swój drugi [...]

Czesc, zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami dotyczacymi samego treningu. Moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: PT: nogi barki barki plecy triceps brzuch SB: klatka klatka klatka biceps+triceps (super seria) lydki PON: nogi barki klatka biceps biceps brzuch WT: plecy plecy plecy biceps+triceps (super seria) Jestem juz po 4 tygodniach [...]

U mnie jest to samo jak robię nogi i ktoś mnie widzi to się pyta czy mi już przypadkiem nie wystarczy, ja się zawsze śmieje i mówię, że dopiero zaczynam. Trening nóg tak naprawdę rozgrywa się w naszej głowie.

Amiu dzięki :-D Staram się dbać o siebie i nie traktuje ciąży jako pretekstu do nic nierobienia, obżerania się i jedzenia syfu ;-) Zresztą małemu potrzebne jest porządne jedzenie a nie słodycze jak sugerują niektórzy moi znajomi %-) 9.08 niedziela (26t, 6d) Dieta - placek owsiany - rosól z domowym makaronem, indyk - ziemniaki, masło, kurczak, ser [...]

Wiesz Laura, ja po prostu lubie dropy, te uczucie palenia i nie mocy przy smiesznych ciezarach. Fakt, jak jest masa, to gdy sie bicek napompuje to ciezko sie po glowie podrapac, ale jest fajnie;d Przez jakis czas bylo bardzo malo dropów, teraz je wrzuciłem od jakiegos czasu w wiekszej ilosci. Z racji ze jest goraco, czasem nie ma sily dzwignac [...]

Odświeżę temat. Jakiś miesiąc temu wbiegałem pod górkę (wcześniej kilka godzin chodziłem po różnym terenie, więc rozgrzewka była), po zatrzymaniu poczułem lekki ból achillesa. Następnego dnia, po przebudzeniu, musiałem rozchodzić ścięgno, bo czułem lekki ból. Przez jakieś 2 tygodnie ból był lekki z rana lub po odpoczynku. Od jakiegoś czasu robię [...]

[...] %-) ) wczoraj ciężko było mi się wbić w leginsy przed wyjściem na siłownię, zmierzyłam udo 59/60 cm. Dziś rano 56,5 88-O Wyciągnęłam z tych pomiarów dwie informacje 1) Nogi mi puchną, nie wymyślam, a 2) ryje mi sie mózg, bo 56,5 to jednak oznacza chude giry }:-( A tak jeszcze wrzucę wczorajszą miskę. 1. Owsiane 40g, 7 białek jaja, 150g [...]

Czy można ten plan rozpisać Nst Pon Wyciskanie Wt Nogi Śro plecy Biceps Czw Wolne Pt Wyciskanie W pracy mam siłownię więc plan muszę zmieścić od pon do piątku. Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2015-08-11 07:21:26

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia / Żuraw 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: ---------> Tu nie mam pomysłu na trening a standardowy [...]

09.08.15r. Przerwa 10.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu [...]

Z fizjo to zależy;-) Jak mam nie iść na trening to mi to mówi. Jak chodzę regularnie to nie ma dużo pracy i nawet wtedy jakoś trening wychodzi. Ale jak trzeba mnie solidnie ponastawiać to zawsze pierwszy trening po fizjo jest na bardzo małych ciężarach, bo po prostu nie ma jeszcze spięcia. I to też jest jedna z przyczyn, że czasami za duży odstęp [...]

Siemka! Chciałbym doradzić się was o ten trening, czy będzie on dobry na siłę i masę: Pon:Klatka Biceps Wt:Przysiad Martwy ciąg Śr:Barki Nogi Czw:Wyciskanie na ławce Wyciskanie żołnierskie Pt:wolne Sob:Plecy Triceps Niedziela:wolne Jeżeli chodzi o regeneracje to nie mam z nią problemu.

Sebastian -próbuje, i na sucho i w domu i na siłce:)zobaczymy jak to będzie :) próbuje też z rozstawem stóp i stwierdzam śmiało że jest to ćwiczenie w którym się zupełnie nie czuję :p Doris- już nie płacze, przyzwyczailam go do zostawania na kilka h więc już ogarnieta sytuacja :)można spokojnie działać :) Polka- wyciskanie na płaskiej Dziś [...]