Nogi

na nogi 60kg bez roblemow było,na klate kumpel brał 90+ jego waga, http://allegro.pl/item167928461_lawka_pod_sztange_dunlop.html

ja bym to widzal tak Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 6-8 wyciskanie na maszynie hamer 4 6-8 (to jest wyciskanie lezac?) bo jesli sidzac to zamien z lezac rozpiętki na ławce poziomej 4 10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 6-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc,chwyt młotkowy z supinacja [...]

dawaj wszystko w jednym dniu- trening ACT. jak juz tu chcesz to zmieniac i z tych ćwiczeń to proponuje wybrac jedno/pierwsze/ z kazdej z grup, wyjatkiem nogi- musza byc przysiady

[...] nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke ! 1 seria ,,21" Piatek Bary unoszenie na boki 4x10 wyciskanie stojac zza glowy 12/10/10/8 w opadzie na boki 4x10 Nogi ugianie nog lezac 4x12 przysiady 15/12/10/10/8 prostowanie nog siedzac 15/12/10/8 lydki 4x30 czy ten plan jest dobry bo narazie niedostalem konkretnej odp. a od [...]

Larsson- Teraz wojsko to przedszkole jak chcesz je tylko odbębnić to ściemaniać możesz zacząć już na drugi dzień unitarki np.po pierwszej zaprawie.Można wymyślec cokolwiek nawet przejmujący ból małego palca u nogi.ew. symulować ból kolan kręgosłupa itp.itd.Pójdziesz na izbe i dostaniesz zwolnienie.Jak już pójdziesz na macierzysta jednostke to [...]

OK widze ze bede cwiczyc klata tric, plecy bic, barki nogi tak jak kiedys jak zaczynalem. A brzuszek cwicze zawsze tylko odpuszczam gdy cwicze plecy. A przedramiona lepiej robic po klacie z tricem czy przy bicu czy mozna 2 razy wymeczyc ?

[...] Szrugsy 3*14/12/10 T) Pompki na poręczach 3*12/10/8 Francuzy leżąc 3*12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3*12/10/8 Czwartek – Aeroby 30 minut i brzuch Piątek Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 4*14/12/10/8 Wyprosty 4*14/12/10/8 Uginanie leżąc 4*14/12/10/8 Wspięcia na palcach 4*max ( do 25) B) Wyciskanie [...]

Często na Polskich zawodach BJJ bądź SF są zabronione dźwignie na nogi?Nie pytam o skrętówki ale o balaszki na kolano,taktarovy...(nie wiem jak to się pisze)?

ja słyszałem ze banany tylko w nogi idą

bardzo fajne nogi :):)

Czesto, zalezy od zasad. Bywa jednak, ze w bialych pasach zadna dzwignia na nogi nie jest dozwolona.

Jeśli chcesz rozbudować nogi to potrzebna będzie dieta na masę. Najistotniejszym elementem takiej diety jest nadwyżka kalorii, nie białko. Choć faktem jest, że bez odpowiedniej porcji pełnowartościowego białka też niewiele się z działa. Ale podstawa to nadwyżka kalorii. Tak więc ułożenie diety będzie konieczne, jeśli nie chcesz żeby treningi szły [...]

Nogi gdzie?? Co jest źle?? Za mało ćwiczeń dla wszystkich partii, niećwiczenie wszystkich partii (Gdzie bok barków?? Gdzie tył??) nieodpowiednia ilość serii, brak progresji/regresji/zła ilość powtórzeń. Noi jeszcze brak nóg.

Jedyna rada to ułożyć nowy plan. Z progresja lub regresją z tymi połączaniami co Ci napisałem, dołożyć oczywiście nogi, więcej ćwiczeń na każdą z partii, więcej powtórzeń.

Na nogi naprawdę wystarczą przysiady i przysiady wykroczne + wspięcia na palce na łydki... Oczywiście na początek.

ta Qrak niezle jest masuj poki chlodno. Skoro jzu tu jestem to chcialem dac upust swojej qrwa mac ***anej frustracji.Otoz dzis w piekne niedizelne popoludnie wraz z moja dupeczka postanowilem sie wybrac na zakupy po jakies spodnie dla mnie.Wszystko pieknie biore pege fure i dupeczke lece do maufaktury (najwieksze centrum handlowe w Lodzi).Wlaze do [...]

[...] ok 5.dolny wyciag do klatki siedzac na ziemi 12/10/8/8 do klatki ?? chyba do brzucha ?? aha ale nie czarujmy że bez martwego i prawdziwych wioseł nic z pleców nie wyjdzie Nogi 1.prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12/10/8/8 / jako pierwsze daj przysiady 2.lezac brzuchem na lawce uginanie nug w kolanach 12/10/8/8 nug hehe ok 3.przysiady [...]

niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie [...]

[...] miesnie powinny miec wiecej czasu na odpoczynek a tymczasem triceps jest katowany 3 razy w tygodniu: Pon: Klata+Bic+Brzuch - przy wyciskaniu zaangazowany tric Sro: Barki+Nogi - przy wyciskaniu zaangazowany tric Pt: Plecy+Tric+Przedramie+Brzuch - no a tu tez tric Ale to tylko moje zdanie, sam jestem ekto i wiem ze takie cos by mi nie [...]

dodaj na tylnme aktony unoszenie w opadzie a to ze w ostatnim planie miałes unoszenie na boki no cóż w mojej opinii to najlepsze ćwiczenie na barki a ze było , nigdy nie zbudujesz całego planu od nowa, z pewnych rzeczy się nie rezygnuje , hmmm to tak jakby ćwiczyc nogi bez przysiadów dziwnie to brzmi nie ?? jezeli chodzi o biceps to modlitewnik [...]