Trening MASA do sprawdzenia

Witam. Prosze was o pomoc w opracowaniu treningu.
Wiek 18 lat. Staz treningowy - w maju rok. Dieta - jest masowa.


Trening prezentuje sie tak prosze o ewentualne poprawki i wasze zdanie.

Pon Biceps-triceps (naprzemian)
pompki na poreczkach 4 serie 12 10 8 8 z ciezarem
uginanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progres
francuz lezac badz pompki odwrotne z ciezarami 3 serie progres
uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3 serie progres
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie progres ciezaru
modlitewnik z uzyciem wyciagu 3 serie progres

Wtorek Barki-nogi
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progres
arnoldki 3 serie progres 15 12 10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie
+ kaprury - sztrugsy 4 serie ze sztanga progres

przysiady ze sztanga 5 serii progres
prostowanie w siadzie 3 serie progres
?
wspiecia na palce z ciezarem 4 serie progres

Sroda - przerwa

Czwartek plecy
drazek - nachwyt 5 serii z przetrzymaniem nog
wioslowanie sztanga lub sztangielki 3 serie 15 12 10
Ściąganie drążka wyciągu siadzie szerokim uchwytem 4 serie 15 12 12 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 11 10

Piatek klata
wyciskanie sztangi plasko lezac 4 serie 12 10 10 8 progres
wyciskanie sztangielek glowa dol/gora lub plasko 3 serie 12 10 8 progres
przenoszenie sztangielki za glowe (na zebate ) 3 serie 12 10 8
rozpietki 4 serie maszyna albo sztangielki

Mam jeszcze kilka pytan odnosnie treningu.
- Czy moge laczyc bica z tricem (zalezy mi na tym, aby biceps rosl jak najszybciej )?
- Czy moge biceps robic 2 albo nawet 3 razy w tyg np dodatkowo z plecami biceps w czwartek a triceps (lekko)z klata w piatek ?
- Czy gdy cwicze duze partie zazwyczaj osobno to czy moge cwiczyc codziennie czy lepiej srode zostawic sobie na regeneracje i odpoczynek ?
- Warto jest cwiczyc np plecy z klatka itp partie przeciwstawne ?
- Gdy cwicze nogi to czy wystarcza ww cwiczenia czy dolaczyc jeszcze cos na uda ?

CZE!! JA BYM BICA NIE ŁACZYŁ Z TRICEM TYLKO Z JAKAS WIEKSZA PARTIA(np.KLATA TRIC) . BICA I TRICA ROB TYLK O DWA RAZY W TYGODNIU NIE WIECEJ. ŚRODE ZOSTAW MOZESZ ROBIC BRZUCH. WARTO CWICZYC ALE DUZA PARTIE Z MAŁĄ. MOZESZ COS JESZCZE DOŁĄCZYC JESZCZE JAKEIS CWICZENIA DO NOG

nie rob na przemian, zrób najpierw bic pozniej tric zachowaj normalny odstep (czasowy) pomiedzy seriami, bo moze sie pomieszac. rób je raz w tygodniu na poczatku, nie przemeczaj. nie cwicz codziennie, mimo ze osobno masz duze partie, mozesz polaczyc partie z mniejszymi, co zredukuje ilosc dni na silowni i pozwoli wlozyc dodatkowy dzien regenrcji. Nie warto tak cwiczyc, po duzej partii cwicz mniejsza, ale taka by pasowala (plecy i biceps w 1 dniu nie najlepsza kombinacja). Na mase proste cwiczenia, podstawowe, przysiady itd.

Treningi łącz:
1)klata triceps
2)plecy biceps
3)barki nogi

Wystarczy że będziesz ćwiczył jedną grupę mięśniową raz w tyg. dajmy na to np : 1)pon 2)śr 3)pią

Ćwiczeń na nogi starczy. Po drugie podczas treningu masowego ćwicz za pomocą wolnych ciężarów, chrzań cały ten sprzęt, starczy sztanga, hantle i ławeczka no i drążek :) Progresja jak najbardziej wskazana.

No i tak bym to widział :)

połącz biceps z plecami i klatę z tricem, dzień regeneracji pomiędzy treningami ! plecy i bica rób w środku tyg, a na koncu bary z nogami, zaczynaj od klaty i trica :)

brzuch rób 3x w tyg, bica wymęcz w jeden dzień i daj mu odpocząć

OK widze ze bede cwiczyc klata tric, plecy bic, barki nogi tak jak kiedys jak zaczynalem. A brzuszek cwicze zawsze tylko odpuszczam gdy cwicze plecy. A przedramiona lepiej robic po klacie z tricem czy przy bicu czy mozna 2 razy wymeczyc ?

przedramiona mozesz 2x szybko sie regenerują, a plecy i bic to nie najlepsze rozwiazanie polacz plecy z tricem a klate z bicem.