[...] i hantle. I teraz mam pytanie czy tylko z tym bez laweczki, da rade porzadnie trenowac klatke? Barki wiadomo mozna robic sztangielkami i sztangą nadal, na wiele sposob. Nogi, bicepsy tricesy rowniez. Plecy takze, ale co z tą klatką? Planuje zrobic teraz cykl na kjreatynie, ale czy uwazacie ze samymi pompkami zrobie porządną klate? Nie mam [...]
[...] treningowy 18 mc Obwód ramienia 40 Obwód klatki 110 Obwód Pasa 88 Wyciskanie leżąc 120 max MC 107 kończę serie Przysiad 100 kończę Zdjęcia nie pierwsza klasa więc wybaczcie. Nogi trenuje lecz nie posiadam zdjęć. Zależy mi na waszych ocenach. Z góry dzięki. /SFD/Images/2015/6/7/0a9de749f8914551969acc6a19fdf81d.jpg [...]
Witam Otóż od jakiegoś miesiąca zacząłem po trochu biegać, różnie, raz bieżnia, raz polna droga, czasem asfalt. Po około 2 tygodniach biegania, średnio co 2 dni nabawiłem się jakiegoś bólu w obu stopach, przez jakies 2,3 dni ciężko było nawet chodzić. Ból ten już towarzyszy mi jakieś 2 tygodnie, głównie jak rano wstaję (po rozchodzeniu troche [...]
[...] że do dyspozycji mam Poniedziałek, Środę, Czwartek i Piątek. W pozostałe dni mam pracę. Myślałem nad takim połączeniem: Plecy(szerokość) + prostowniki + tył barków off Plecy(grubość) + czworoboczne + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi + brzuch off off A może biceps + triceps w jednym treningu gdzieś umieścić? Prosze o pomoc.
Witam!! Co sądzicie o zastosowaniu abgimnica motylka jako dodatkowego treningu . trenuję dziennie tak o.k 1h i myslę zastosować go wieczorem jako dodatek najbardziej na brzuch i nogi co sądzicie o takim urządzeniu?? ktoś miał stosował??? jakie były wyniki i własna opinia??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha zauważyłem ,że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]
Witam, Podejrzewam ze mam zylaki powrózka nasiennego z lewej strony. Jakies 2 lata temu mialem usg jąder i wtedy powiedziano mi ze mam malego zylaki nad lewym jądrem ale narazie nie do operacji. Od paru miesiecy cwicze ciężej szczegolnie nogi i zaczalem miec dyskomfort z lewej strony przy oddawaniu moczu jak mocniej scisne za te żyłki nad jądrem [...]
[...] triceps A)Martwy ciąg B)Wiosłowanie sztangą C)Przyciąganie drążka na atlasie w pozycji siedzącej D)Wyciskanie francuskie na sztandze E)Wyciskanie francuskie sztangielek 3)Nogi, barki A)Przysiady ze sztangą B)Wykroki ze sztanga na plecach lub sztangielkami C)Wspięcia na palce ze sztangielkami na płaskiej powierzchni (czyli bez stopnia w sensie [...]
Bardzo bolały mnie plecy w odcinku ledźwiowym, bol promieniował do prawej nogi lekarz rozpoznał dyskopatie i dał mi skierowanie na badanie RTG, jego wyniki są nastepujące: Zupełnie zniesiona lordoza lędźwiowa. Niewielkie przepukliny trzonowe. Wpuklające sie trzony kręgowe L1-4. Zwężenie szpary na poziomie L5-S1 Czy moglibyscie mi pomoc w [...]
Ostatnimi czasy skończyłem plan 5x5. Teraz skleciłem sobie takie coś. Trening czwartkowy ma być głównym i najcięższym w tygodniu. Dlatego czwartek bo w tym dniu mam sks-y na siłce i musi tak zostać. Czy opłaca się robić tak jak napisałem w pon. lekkie wyciskanie i do tego ciężkie wąskie ? Nie wiem jak w czwartek ile powtórzeń robić przy [...]
[...] wg. PoTreningu.pl) A oto moja Dieta na sam początek, Trening będzie się odbywał między 2 a 3 posiłkiem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata + biceps Środa: Nogi + barki Piątek: Plecy + triceps Oto i dieta robiona na kalkulatorze Kalorii ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642456261e324180871cade4cb82883f.jpg [...]
Witam. Mój trening to 5x5 Billego Stara, w którym pojawił się lekki problem z przysiadami. Ogólnie rzecz biorąc, wygląda to tak, zaczynam od 60%cm (około 48kg), jest dobrze, potem 70%, i przy 80% zaczyna się problem. Zaczynam czuć ból (szczególnie przy ruchu ze sztangą w dół) w plecach. Dokładniej po prawej stronie mięśnia najszerszego grzbietu. [...]
Witam, od pewnego czasu borykam się z pewnym problem, otóż jakis czas temu doznałem kontuzji kolana dokładniej mówiąc uszkodzenia łękotki. Leczenie jak dla mnie było śmieszne ale nie jestem lekarzem i robiłem to co kazali, czyli kule na jakiś czas i lekarstwa minął czas wróciłem mniej więcej do sprawności z tą nogą ale doskwiera mi problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, po 15 miesiącach ćwiczeń z dietą i planem, nadszedł czas na drobne zmiany. Na początku robiłem fbw 3x w tygodniu, później splitt a teraz doszedłem do tego etapu że najlepiej mi sie ćwiczy 6x w tygodniu, codziennie inna partia. 2 tygodnie robiłem odpowiednio klatke, biceps, plecy, triceps, nogi, barki + brzuch i powiem szczerze że czuje sie [...]
Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Mam duuuuży problem i liczę na pomoc doświadczonych graczy XD. Moje dane: Wiek : 18 Wzrost : 178 Waga : 76 Staż : 1 miesiąc. Zacząłem od budowania masy, ale problem od początku był taki , że byłem strasznie drobny, wąskie barki, chude łapy i tak dalej, ale mimo wszystko miałem trochę tłuszczu na brzuchu, boczkach i ku*wa co [...]
[...] cm, 76 kg Cel : wyrzeźbienie mięśni, poprawa jędrności skóry, zrzucenie zbędnych kilogramów Co sądzicie o moim planie? Trening Brzuch pn,wt,sr,czw,pt,sb Posladki pn, sr, pt Nogi pn, sr, pt Ramiona wt, czw,sb Plecy i klatka wt, czw, sb Niedziela odpoczynek Jeśli chodzi o brzuch to zdjęcie planu zamieszczam na dole, a reszta ciała to treningi z [...]
