Nogi

[...] 3s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s. 8-10pow 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s. 8-10pow Środa Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12-15pow 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc 4s. [...]

[...] 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4serie 10 powt 2."MARTWY CIĄG": 3serie 10 powt 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie max powt 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4serie 10 powt Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3serie 10 powt 2.HACK-PRZYSIADY: 3serie 10 powt 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3serie 10 powt

Witam ! Po ok.2 miesiecznej przerwie zamiezam powrocic na silownie.Wczesniej cwiczylem juz ponad pol roku.Obecnie trenuje KB (dlatego chwilowo zrezygnowalem z silowni).Planuje ponownie polaczyc silownie z SW .Postanowilem ze na 1 cykl sproboje lzejszy trening ACT.Moj plan tygodniowy wyglada tak: Pon:KB Wt:Silka Sr:Kb CZW:Wolne Pt:kb Sobota:Silka [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 3s 8p UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 8p CZWARTEK: Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 10s 10p Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s 20p SOBOTA: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s 8p "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4s 8p "SYZYFKI" 4s 8p Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8p Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

hej all. jestem Adrian, mam 17 lat, waze 75 kg, cwicze od 1.5 roku, rekord na klate 101 kg, biceps 38 cm. Wspomne jeszcze ze nie uzywam jakich kolwiek odzywek, caly czas na sucho. chciałbym żebyscie mi pomogli przy zmianie planu, czesto czytam MUSCULAR DEVELOPMENT i wyczytalem zeby co jakies 10 tygodni zmienic plan. moja aktualny plan: [...]

Cześć mam 17 lat i chodzę na siłownie 8 miesięcy. Moim celem na siłowni jest złapanie masy. Wkleje tutaj mój plan jak możecie oceńcie,czekam na szybką odpowiedź. Poniedziałek:Nogi+barki 1.Przysiady: 12/10/8/6 2.Wykroki: 12/10/8/6 3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6 1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 [...]

Witam Zadałem pytanie w dziale "pojedyncze pytania" jednak chyba mało osób tam zagląda to postanowiłem tutaj: - Czy na diecie Low Carb, wskazane jest jedzenie nogi kurczaka ze skóra? Czy jest to znośne źródło tłuszczy? Czy lepiej obierać. Jeżeli dobrze zrozumiałem założenia tej diety to staram się wyciągać takie wartości: 1,5g-1,8/kg białko [...]

[...] 1. sciaganie linki gornego wyciagu oburącz 3x10 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 3. pompki na poręczach 3x max brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.Prostowanie nog/maszyna 3x10 3.Uginanie nóg /maszyna 3x10 4.Wspiecia na palce 4x15 Sobota: Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3x10 [...]

Hej ! Mam pytanie, naderwałem (tak mi się wydaje) mięsień dwugłowy uda podczas wykonywania szpagatu podłużnego bez rozgrzewki (wiem, głupota). Dzień po urazie miałem sporą opuchliznę w połowie uda (żadnych krwiaków, ani siniaków nie miałem), ból koncentrował się również w połowie uda. Byłem u lekarza, stwierdził, że jest to naciągnięcie / [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Wtorek Nogi i łydki Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangą 10/10/10/10 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 15/12/10/8 Środa Odpoczynek Czwartek Plecy + [...]

Witam Mam 26 lat , 160cm i waze 54 kg,Interesuje sie fitnessem i mam korbe na punkcie zdrowego odzywiania:) Uwielbiam cwiczyc ,udzielac sie sportowo,jesc zdrowo, ale chcialabym rowniez widziec jakies efekty:) Dlatego tez udalam sie do specjalisty dietetyka i personalnego trenera pod ktorego kontrola jestem juz od jakis 5 miesiecy. Mam elegancka [...]

Witam, Otóż miałem okazję testować znany produkt BSN'a No-Xplode w kolarstwie szosowym. Od razu przejdę do efektów i wniosków. Produkt działa super pobudzająco, rzeczywiście czuć było przysłowiowego " kopa " zanim wsiadłem na rower. Byłem wniebowzięty efektem podczas rozgrzewki ( 45 minut, spokojnej jazdy ), byłem pewien, iż w czasówkach będę bił [...]

wiek: 21 lat, wzrost: 183 cm, staz: 7 miesiecy, cel: masaaaaaahehe poniedzialek: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4*(12/10/8/6) - wyciskanie sztangi na skosie 4*(12/10/8/6) - rozpietki na skosie 4*10 - pompki na poreczach 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*(12/10/8) - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc w siadzie 3*(10/8/8) środa: [...]

Siemanko. W niedzielę chyba trochę mnie przerosły ambicje, niestety ;/ W najbliższych dniach wyjeżdzam na urlop i chciałem teraz dowalić mocno przez cały tydzień, żeby pózniej odpoczywać, ale skończyło się na tym, że od niedzieli nic nie moge ćwiczyc, właściwie przez głupotę. Robiłem trochę martwych ciągów i kosztem doje**ia się,pod koniec [...]

Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]

Witam. Szukałem już na internecie, ale nie udało mi się znaleźć. Otóż mam taki problem, gdy robię pompki (jestem przy około 10-15), nie mam już siły na następną, wtedy zaczynają mi nogi "drżeć"- drgają mi tak jakoś, tak samo przy wiosłowaniu sztangą... Nie wiem o co chodzi. Jest to spowodowane słabym rozciągnięciem (przy złączonych nogach nie [...]

[...] i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x25 Piątek Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Wznosy hantli w opadzie R(15) i 2x8 Szrugsy hantlami 3x25 Nogi: Przysiady R(15,12) i 2x8 Wypychanie ciężaru R(15,12) i 2x8 Uginanie kolan R(15,12) i 2x8 Łydki 3x25 Brzuch: Kółko 4x25

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka) 12-10-10 + uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o skośną ławeczkę 12-10-10 Srd Barki Nogi - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 - arnoldki 12-10-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Dzień dobry! czy mógłby mi ktoś pomóc w stworzeniu dobrego planu HST? Narazie mam tak: 1.Nogi: -przysiady -prostowanie na maszynie -łydki 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, [...]

Prosze o ocene tego treningu: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie 12, 10, 10, 8 2. [...]