Nogi

Martwy rób raz w tygodniu a wiosłowanie sztangą zamiennie z wiosłem sztangielką w oparciu o ławkę. Chociaż cały ten podział treningu jest bezsensowny. Całe nogi i plecy na jednej sesji to absurd.

Waga takiej platformy nie ma żadnego znaczenia. Od razu uprzedzam, że jeśli masz zamiar nałożyć na nią X obciążenia i wypychać, to nie mów nikomu "ogarniętemu" ile "bierzesz na nogi"

I niedziela, dzisiaj odpoczywam, wczoraj poszedł trening pleców ale moje plecy po treningu były w słabej kondycji.. Pokazywałem znajomemu jak nie robić MC no, to ja ucierpiałem na tym ale już prawie spoko, lekki dykomfort tylko , do jutra będę jak nowy i polecą przełożone z dziś na jutro nogi. Na plecy poszło Mc od 100 x6 do 190kg x 5, miałem [...]

To cwiczenie tylko tak jak napisałem nogi idą z piłką do wysokości głowy i wstać trzeba na raz, a nie tak jak na filmiku

1-nazwa : STIMUL 2-smak : 5/5 3-pompa 4/5 4-pobudzenie 3/5 5-ogólne odczucia ZAWIODŁEM się jak stimul był moim faworytem tak teraz pobudznie słabe ale żeby nie zgonic na pw to obronie się tym że jestem chory i być może dlatego nie postawiło mnie to na nogi a liczyłem na to .Ale i tak polecam . Wzięte na czczo troszeczkę zjazd czułem po treningu [...]

Witam , w tym momencie ułożyłem sobie taki plan . Cel masa , priorytet na 8-12 tygodni na nogi . Pon push Wyciskanie płasko 10 , 8 , 6 p Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3 x 12/10 Dipy 3 x 12 Barki Ohp 3 x 10 Unoszenie pojedynczo hantli bokiem 3 x 10 Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 Triceps Francuskie w opadzie tułowia 3x 10 Drop [...]

Witam ! Na początku przedstawię plan, którym trenuje od tygodnia: Pon. - A Wt. - B Srd. - wolne Czw. - A Pt. - B So/Nd. - wolne A - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]

Cześć, Nie jestem nowym użytkownikiem na forum, choć wypowiadam się pierwszy raz. Całkiem sporo czasu już trenuję na siłce, efekty są spoko, bo obecnie 106kg, bez większej ilości tłuszczu, przy 190cm. Dla usprawiedliwienia tematu, który przemyka dość często na forum, mówię, że nie znalazłem nic, co odpowiedziałoby na moje pytanie. Od przyszłego [...]

Problem jak zwykle tkwi w mega wadze, "pochwale" sie Wiek :31 Wzrost : 180 cm Waga : 140 kg Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby pozbyć sie balastu , niemam pojecia od czego zacząć nigdzie nie znalazłem info na temat takiej wagi :( Praca stojąca , raczej w ruchu ok 15 km chodzenia dziennie ( przez to po całym dniu nogi daja znac) Ciekaw jestem czy sa [...]

W kwestii probiotykow i jelit generalnie woze sobie z Polski San Probi i Debutir. Co do gpbleta, jak usiadziesz nisko to lokcie wejda Ci do wewnatrz pod warunkiem, ze masz dobrze ustawione nogi i stopy. Czyli ass to grass i lokcie od wew strony kolan. Jezeli boli kregoslup w siadzie ze sztanga tzn, ze jest on zle ustawiony lub brakuje Ci [...]

[...] Wolski już zaczyna przygotowania do MŚ, ja redukcję, to fajnie będzie razem coś opierdzielić. Już nawet na tą okazję Aśka zrobiła wczoraj ciasto czekoladowe :-D Trening Nogi siła + łydka: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x10szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x100kg; 6x110kg; 6x120kg; 6x130kg; 9x140kg rampa 6 3. Wypychanie suwnicy [...]

masti ja wlasnie sam sie dziwie ze kolodziejczyk nie jest pro, dla mnie wsrod polakow jego sylwetka jest najprzyjemniejsza, jeszcze tylko dolozyl by troche na nogi i w ogole by bylo super :-)

Czaje czaje. Fakt ciepliwosc to podstawa a tymczasem ide chorowac dalej, 2 dni wolnego i bije sie czy dzis zrobic nogi czy jutro :-p. Udanego dnia w pracy.

[...] tab. Mety. Ale tego nie uważam za cykl nawet. Teraz mój pierwszy jest. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik. [...]

Jak uwazasz ze masz za duze nogi to je trenuj mniej niz inne partie. A inne partie wiecej. Jak chcesz je zachowac i zeby tak duzo nie rosly to rob je tylko po gdziesz 5 serii jeden raz w tygodniu.

witam Płeć : m Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Lepiej by bylo pon : ple bic wt : kla bar tri sr: nogi czw : ple bic piat : kla bar tri Niewiem czemu nogi tylko jeden raz w tygodniu? Sile klatki mozesz sprawdzac w pon albo piatki jako pierwsze cwiczenie po rozgrzewce od czasu do czasu (jak jest to dla ciebie wazne) :)

Witam Ile waży sama platforma bez obciążenia do wypychania na nogi marki HES czy tam innej firmy? Pytam , bo nigdzie nie mogę znaleźć.

Siemanko Dziś leg day Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 70x10, 100x10, 130x10, 115x5, 125x5, [...]