Nogi

rób po trzy ćwiczenia na duże partie, na małe dwa, ew. trzy ale wtedy po maksimum dwie serie, martwy ciąg to świetne ćwiczenie - poza tym nie musisz/a właściwie nie możesz/ robić tego ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem bo musisz dbać o nienaganną technikę, no i sprawa przysiadów a właściwie twojego stwierdzenia że gdy "wykończysz" już [...]

myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]

a)Ramiona chce robić od początku bo mi najbardziej na nich zależy no sa rozne podejscia - od poczatku, od polowy 10, w ogole nie robic. robilem od poczatku, robilem od 10 - i tu urosly i tu urosly - w sumie nie widzialem roznic. nie robic sie nie zdecydowalem - lubie sobie pouginac. jak chcesz priorytet na lapy, mozesz sprobowac kolejnosci: [...]

Hey wszystkim Własnie niedawno wróciłem do domku mam juz wytyczne na najblizszy miesiąc. Mile bardzo miłe zaskoczenie nie spodziewałem sie tak ciepłego odezwu z Waszej strony, niesamowicie jest usłyszec tyle miłych słów niesamowita motywacja do dalszego zmagania sie na siłowni bo to jest duzo bardziej cenne niz nie jeden puchar czy zwyciestwo!!! [...]

wrocilem meczu nie widzialem,ale slyszalem i czytałem ze umoczyli... w dupie i tak bede kibicował Meksykowi i Argentynie na silce fajnie zrobilem klate i nogi potem basen,jakuzzi,sauna sucha i parowa potem jeszcze jakies zjezdzalnie za***isty dzionek

[...] c)Wiosłowanie sztanga w opadzie x 4 Barki a)Wyciskanie sztangi zaa głowy x 4 b)Unoszenie hantelek bokiem x 3 c)Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia x 2 d)szrugsy x 3 Nogi a)Przysiady ze sztangą na barkach x 4 b)wykroki ze sztangą na barkach x 4 c)wspięcia na łydy x 4 Piątek_________________________________________ Klatka a)Wyciskanie [...]

Co za pieprzenie - myślę, że przyzwyczajeni jesteście do tego, że góra jest duża, a nogi szczupłe. Taki głupi stereotyp - moim zdaniem nic tu w żaden wyraźny sposób nie odstaje, nogi względem góry są całkiem proporcjonalne.

DZIEŃ 1 rozgrzewka BARKI: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2]10 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2]15 stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2]5 BICEPS: stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2]20 stoimy, ramiona ze [...]

czy sa jakies odpowiedniki cwiczen na nogi bez uzycia maszyn bo niestety nie mam dostepu do profesjonalnej silowni pozdro

w lato nie bede miał dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening, który będęwykonywał w domu jest oki ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos (z łaczeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. [...]

Cześć chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim podziale: 1. wtorek: klatka barki triceps 2. czwartek grzbiet biceps 3. sobota nogi

w sumie jeśli trenujesz trzy razy w tygodniu wiec trenigi są przedzielone dniem przerwy to nie polecam takiego zestawienia bo na jednym trenigu dla przykładu we wszystkich ćwiczeniach pracują tricepsy- to może okazać się za ciężkie. więc może tak; 1. wtorek: klatka triceps biceps 2. czwartek grzbiet, barki 3. sobota nogi

rozłóż to mniej więcej tak; klatka i ręce w następny dzień - nogi a w następny barki i plecy

Arni... wiekszy bic klata .Mniejszy brzuch .. i noramlne nogi a nie jak jakies podpory pod dach .. no i jak coleman <chyba zle napisalem nie napina brzucha to fuu.. wygląda

wtorek klata+biceps+brzuch czwartek grzbiet+triceps+przedramie sobota obrecz barkowa+nogi

No jak robisz przysiady to masz najwazniejsze cwiczenie na nogi wiec powinno byc dobrze, przy masie atlas jest niewskazany. Ja mam zreszta awersje do linek .

Po pierwsze, na stadionie rzeczywiście było więcej ludzi z innych regionów niż ze Sląska, bo stadion Śląski przyciąga kibiców z całej Polski To na stadionie tworzyła sie piękna histroia polskiej piłki, teraz niestety stworzyła sie i zła historia. KIbiców gdzieś około 40 tys. Jedynym zawodnikiem wg mnie który powinnien sie czuć poszkodowany w tym [...]

chcesz reszte czyli nogi z barkami no to ja moze cos zaproponuje: nogi: 1.przysiad ze sztanga trzymana z przodu barkow 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.uginanie nog lezac 4 serie 4.wspiecia na lydki siedzac/stojac jak lubisz :> 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedzac 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w [...]

W zasadzie można zastosować każde z powyższych zestawień, zależy od tego jak się będziesz czuł i z jaką intensywnością będziesz mógł wykonywać ćwiczenia. Np niektórzy z moich kolegów zestawiają: klata+bic plecy+tric i/lub barki nogi opcja z tricem lub barkami Ja sam ostatni stosowałem program Klata + bic + tric plecy + barki nogi + barki (lekko) [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 86 Cel: rzezba z jak najmniejza utrata miecha Silownia od 2ch miesiecy bez planu ..... ;] 4 dni treningowe: Poniedzialek: Klatka + biceps sroda: Plecy+kaptury+przedramiona piatek: barki+nogi sobota: przedramiona triceps klatka chce samodzielnie ulozyc trening nie liczac na gotowca, prosze o ocene czy w takiej kolejnosci [...]