Nogi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko nie mow ze nic nie ma.. poczytaj CALY link !!! ciekawostki :> masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu Super Dunks 3 poprawia o 25-35 cm [...]

[...] drazka? co tym sadzisz? a jesli chodzi o priorytety to zamierzam cwiczyc wszystko rownomiernie, wiec ustawilem standardowo cwiczenia... Czyli rzuce plan zmieniony troszki ;) Nogi Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Klatka Wyskanie na prostej 2x Przenoszenie 1x Plecy Szrugsy 1x Sciaganie drazka 1x wioslowanie 1x Barki Wyciskanie sztangi znad glowy [...]

Okres wstepny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywaj1 sie trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedzia3ek, oroda, pi1tek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na ka?dym treningu awiczone s1 wszystkie grupy mieoniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na du?e grupy mieoniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje sie po dwa awiczenia, natomiast na [...]

Co do BFS to skorzystałem ze stronki podanej przez Ciebie i według niej ustaliem co i jak wszystko na załaczonych fotkach. Ale chyba co tu niegra wedlug tych danych mam jakies 11% fetu wiec jest chyba ok a jednak mam w dolnej partii go o wiele za duzo obecnie zalezy mi na psaleniu tluszczu wlasnie z okolicy brzucha i korpusu a pozniej chce [...]

[...] 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 progresja ciężaru 2.Nogi Prostowanie nóg w siedzeniu 4 12/10/8/6 progresja cieżaru Uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 progresja ciężaru [...]

[...] Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 progresja ciężaru 2.Nogi Prostowanie nóg w siedzeniu 4 12/10/8/6 progresja cieżaru Uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 progresja ciężaru [...]

na dól nie wchodzi, bo wiekszosc ćwiczen jest na góre. dołączam sie do pytania - czy moze ktos wie, czy trzymając nogi pod wiekszym rozwarciem (kąt miedzy nogami a klatka np. 130*) - czyi trzymając bardziej wyprostowane, spowoduje ze bardziej uaktywni sie dół brzucha - i co najwazniejsze - ćwiczenia na góre/całosc bedą nadal równie skuteczne?

no tak żeby nogi troche podgrzać

wyniki: klata - 135kg martwy - 210kg nogi - 155kg

- hey a mam pytanko czy oprucz brzucha niezapominasz ćwiczyc innych mięśni np : nogi , plecy , klata itp.??? paka...

Ja się wziołem jednocześnie ostro za bary i nogi a plecy to są całkiem całkiem ale musze przyznać że .. troche się zapomiałem ale teraz wszystko jest ok solidne treningi...i efekty są ... :)

ja oprócz brzucha ćwicze klate, barki, triceps, biceps, kaptury, nogi

pon- klatka wtr- bic-tric sroda-nogi czwartek-klatka piatek-barki sobota- plecy niedz- wolne ćwicze od 18 misieacy Dopadła mnie teraz stagnacja i chcialbym jakis dobry trening siłowo-masowy zwłaszcza zeby w łapach przybrac i na wycisku :)

Style chwytane podobno są najlepsze. Najlepiej byś zrobił moim zdaniem gdybyś się zapisał na zapasy. Nawet przy Twoich warunkach fizycznych jak zrobisz o wiele cięższemu przeciwnikowi wjazd w nogi to małe prawdopodobieństwo, żeby ustał. Ostatnio widziałem program, gdzie zapaśnik walczył z kilkoma facetami jeden po drugim i na każdego z nich [...]

"Nawet przy Twoich warunkach fizycznych jak zrobisz o wiele cięższemu przeciwnikowi wjazd w nogi to małe prawdopodobieństwo, żeby ustał"-->gorzej jak by mu wyjechał z kolana na twarz,wtedy jest brutal KO. Nie ma co teoretyzować,zawsze może być różnie.

Mam 16 lat, 56 kg, 184 cm wzrostu, ćwicze około 3 tygodnie. Jak już wcześniej pisałem zależy mi na nabraniu masy. PONIEDZIAŁEK (klatka i plecy) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 ROZPIĘTKI 3 x [...]

dorzuce swoje 3 grosze pon- klatka wtr- bic-tric j/w czyli po klacie meczeczysz trice nast. dnia lipa sroda-nogi czwartek-klatka znowu klatka piatek-barki barki męczysz dzien po klatcie gdzie ostro pracuje przód sobota- plecy meczysz pelcy dzien po barach gdzie pracował intensywnie tylny bark i m. obłe grzibetu niedz- wolne

Zawodny albo ktos kto moze...niech wklei na insomni do tego tematu "moją" smierć : http://www.insomnia.pl/temat170347_strona2/ "OD Bahamuta: Najgorsza smierc jest smierc "przez szczura". Rosyjska mafia robi tak, bierze sredniej wielkosci garnek, do garnka wklada szczura. Kolesia ktory ma zginąc rozbiera sie do naga. Sadza [...]

kacperson moze mi wejdzie ? pozatym ja kktos zauwazyl to nie byly zwykli ludzie co chodzil ze sztanga do lasu i caly dien walił przysaidy aby nogi dorównał górze.. no jemu porzynioslo efekt, czy nam przyniesie ? ekhm.... a taki np frank zane wcale nie musial brac, on na 'zyle' wazyl cos pod 80 kg zdaje sie, z dobra genetyka i dietą loozik mnie [...]

No cóż, ekspertem może nie jestem, ale mam prawie identycznego atlasa w domu (mój nie ma tej podkładki pod nogi i trochę inne uchwyty tam do rozpiętek). Zakładam, że masz jeszcze górny wyciąg (to zdjęcie jest ucięte i nie widać). I niestety mam ten sam problem, bo brakuje mi bardzo ławeczki i muszę polegać na kilku sztangielkach... Ćwiczę na nim [...]