Na

Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywności aerobowej) częściej i intensywniej zaobserwujesz mniejsze przyrosty masy i siły mięśniowej. Podsumowując: nie wykonuj nadmiernej [...]

Witajcie, mam 15 lat, 170cm wzrosyu i 80kg :( postanowiłem chodzić na siłownię, aby zgubić balast oto moja rozpiska ćwiczeń, nie znam się jeszcze na tym zbyt dobrze więc proszę o uzasadnioną krytykę Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

Czy trenując sporty walki, mozna zrobic mase na silowni przy cwiczeniach na sile dynamiczna??Wiadomo ze typowa zabawa na silce,robienie masy,sily statycznej nie ida w parze ze sportami walki(ciezko utrzymac mase,usztywnienie itp).Ale jak popatrzec na takiego Maurice'a Greena czy mu podobnych to od biegania takiej muskulatury na pewno nie [...]

[...] jestem w stanie odmówić sobie większej porcji jedzenia, a z tego co widzę, następnego dnia gdy jestem w domu, organizm domaga się podobnej ilości kalorii. Jak to pogodzić? Na jakim poziomie kalorycznym ułożyć plan żywieniowy i jak rozmieścić treningi, by nadal tracić na wadze? PS: Czy nagłe przejście z diety niskokalorycznej (bez ćwiczeń) do [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim konkursowym dzienniku. Cel jest wagowy - 89kg z nadzieją, ze wystarczy na osiągniecie celu konkursu. Dieta: tłuszczowo Trening: objętościowo + orbi+okazyjnie rower z trenerką w przyczepce Waga z dzisiaj: 93.1kg Cm w pasie: 91cm Zadanie kwietniowe: będzie z kolan :-D (bo ze stania mogę już nie wstać) [...]

Dzień dobry. 22 lata 190cm wzrostu i 70kg wagi. Ułożyłem jeden dzień dostosowany do zajęć na uczelni (jeśli przekonam się co tutaj jest do poprawy z resztą tygodnia już sobie poradzę). Poniedziałek 7:00 ŚNIADANIE (max 30min po przebudzeniu) 4 jajka po 50g razem 200g, kromka chleba Oskroby owsianego 100g + 2 rutinoscorbin + 1 wit. E lU 400 [...]

czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]

cięzar dobieram progerem Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 - 10-8 3. Unoszenie sztangi [...]

[...] Czy mogę zwiększyć ilość serii do 9 w tygodniu? Albo np. do 8? (czyli w jeden dzień treningowy 2 serie, a w pozostałe dwa dni 3 serie). Przedstawię jeszcze mój plan: Najpierw porządna rozgrzewka połączona z drobnym rozciąganiem, ok. 10-15 minut. Zestaw X: Przysiady z hantlem - 3 serie Szrugsy - 3 serie Przyciskanie dłoni do siebie (na [...]

Chodzi mi o Aerobiczna szóstka Weidera tylko ze jeszcze Clenik Jesli ktos probowal nie ch sie wypowie jesli robil samo A6W tez niech sie wypowie W szork kacie : Moja dieta: 1740Kalori A6w: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]

Chce podzielic sie z Wami jednym bardzo dobrym cwiczeniem na brzuch, nie jest to jakies odkrycie ale uwierzcie ze cwiczenie jest bardzo skuteczne Cwiczenie jest opisane w lutowym numerze polskiego Men`s Healtha oto opis: FAZA WYJSCIOWA: Srzyzuj ramiona na piersiach, kladac dlonie na barkach. Nogi trzymaj ugiete pod katem 45st, w odleglosci 7-10cm [...]

basen basen

Tak jak w temacie a mianowicie chodzi mi o to czy nie wiecie co tu zrobic żeby mieć większy zarost bo koledzy w moim wieku niektórzy już mają taką tarke na buzi a ja lekko co nie wiecie co zrobić żeby mieć taki zarost jak oni niektórzy gadają ja to mam od tego bo za szybko zaczołem sie golic a kij to wie jak to jest nie wiecie co z tym zrobic [...]

[...] uchwyt Dieta : na masę 4,5WW 2B 1T :P Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : jeden cykl na mono był obecnie gainer jako uzupełnienie posiłków. Uwagi Na plecy staram się nie robić MC bo raz że brakuje mi techniki a dwa że nie chcę tak mocno kręgosłupa obciążać Jeśli o biceps chodzi to ćwiczyłem już jakiś czas na [...]

[...] sobie pozwolilem). Powoli nabieram ksztaltow, plecy sie robia nawet fajne, w bicepsie idzie, nogi fajnie poszly, nawet na klacie czuje miesnie, jednak pod warstwa tluszczu. Na brzuchu takze mam duzo tluszczu i podejrzewam, ze duzo skory.Od miesiaca jestem na kreatynie, a wczesniej przez 2 miechy bralem bialko. Obecnie jade typowym planem [...]

Witam! Mam 14 lat i ulozylem sobie plan cwiczen. Wczesniej wykonywalem codziennie te same cwiczenia i teraz doszlem do wniosku ze powinienem troche zmodyfikowac swoj plan. prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd. Dzien1 (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek [...]

co sadzicie o tym treningu?

Witam, jestem 24 mamą,studentką i postanowiłam zabrać się z asiebie. Zawsze miałam kobiecie kształty,które obecie nieco się rozlazły-nadchodząca starośc,dziecko i mało aktywny tryb życia? Mam 168cm, 59kg wagi. Czułabym się lepiej,gdybym straciła z 3,4 kg. Nie o samą utratę wagi tu zresztą chodzi,chociaż liczę na dobre wskazówki odnoście diety. Mam [...]

[...] a twoja zdzierska firma UFC będzie winna. Mam nadzieję, że wy wszyscy zj**by spłoniecie, brudne psie pi**dy. Możecie iść i się je**ć. #WygraliścieTęBitwęAleWojnaBędzieTrwałaNadal, #aliactmotherf***ers. Nie jestem pierwszym, który pozwie tę zdzierską firmę i na pewno nie będę ostatnim, który pozwie UFC. Nie możecie w dalszym ciągu zdzierać z [...]

Czy jest jakiś środek który powoduje że przewód pokarmowy choć trochę nie wykożystuje pożywienia. TZN jeżeli się nazbyt najem w niedziele i chcem nieprzytyć to żeby po połknięciu tego śroka organizm pobrałe by tylko część dostarczonych kalorii np nie 200 ale np 150 chodzi mi o jakieś tabletki albo co które obniżają przemiane materi czy coś takiego [...]