[...] kontrolą, z odpowiednio dobranym obciążeniem, będzie mniej wymagające dla stawów niż dynamiczne ruchy, podskoki czy bieganie. Trening siłowy hamuje utratę masy kostnej Na szczęście nie musimy wraz z wiekiem przyglądać się temu, jak nasze kości robią się słabe i kruche. Trening siłowy jest w stanie wyhamować proces utraty gęstości kości, a [...]
[...] kości względem siebie. Zużycie się chrząstki stawowej, gdzie dochodzi do odsłonięcia kości, pojawianie się bólu i sztywności stawów, nazywane jest chorobą zwyrodnieniową. Najczęściej choroba pojawia się wraz z wiekiem i jest naturalną konsekwencją zużycia się stawów. Co ważne, to kiedy wystąpi, w jakim wieku będziemy mieć trudności z [...]
[...] bardzo młodym wieku. Już w wieku 16 lat wziął udział w konkursie Junior Mr. Wales, gdzie zajął pierwsze miejsce. W 2007 roku przeszedł na zawodowstwo po wygraniu NPC British Nationals. Karierę rozpoczął od dziewięciu zwycięstw z rzędu, zanim dołączył do ligi IFBB. Lewis znalazł się poza pierwszą trójką tylko raz. Słynną serię siedmiu zwycięstw z [...]
Legenda kulturystyki, Kai Greene jest uważany za jednego z największych i najlepszych zawodników, który nigdy nie zdobył trofeum Sandowa. Po raz pierwszy zwrócił na siebie uwagę pod koniec 2000 roku. Przypominał superbohatera z wyjątkowym umięśnieniem i podczas pokazów na scenie zaskakiwał detalami. Dwukrotnie wygrał Arnold Classic w 2009 i w 2010 [...]
Wegańska dieta o niskiej zawartości FODMAP może być bardzo restrykcyjna i trudna do utrzymania. Może ona jednak pomóc osobom cierpiącym na IBS (zespół jelita drażliwego) złagodzić bolesne dolegliwości. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, na czym ta dieta polega. Podsumowanie Wegańska dieta o niskiej zawartości FODMAP jest bardzo restrykcyjna, ale [...]
Młody amerykański kulturysta Nick Walker szybko stał się jednym z czołowych pretendentów do tytułu Men's Open. Jego kariera rozwinęła się w błyskawicznym tempie i zyskał on spore grono fanów. Wyróżnia się spośród innych zawodników dużą masą mięśniową i ogólnie rozmiarem- jest po prostu wielki. Oczywiście nie zawsze tak było. Jego aktualna sylwetka [...]
Rowan O'Malley (10 l.) to fenomen w świecie podnoszenia ciężarów znany jako „Najsilniejszy uczeń na świecie”. W niedawnym wywiadzie dla This Morning, O'Malley powiedział, że zaczął podnosić ciężary już mając roczek (zapewne w formie zabawy) i chce związać swoją przyszłość z trójbojem siłowym. Żeby mieć dobre wysiłki na siłowni, O'Malley spożywa [...]
Emerytowany kulturysta Jay Cutler w niedawnym filmie na YouTube zdradził, jakie są jego trzy najlepsze ćwiczenia na rozwój łydek. Właśnie ukończył wyzwanie „Fit for 50” i pochwalił się też swoją formą. Cutler w sumie cztery razy zdobył najbardziej prestiżowe wyróżnienie w kulturystyce, pokonując na scenie Mr. Olympia takie gwiazdy tego sportu, jak [...]
[...] takiego bodźca treningowego, który wpłynie na nie pod każdym kątem, wykorzystując funkcje mechaniczne. Podzielone są one na trzy części: pośladkowy wielki, średni i mały. Najważniejszy dla kobiet pod kątem budowy pośladków jest mięsień pośladkowy wielki, który będzie nadawał kształt pupie. Oprócz prostowania biodra, odwracania, przywodzenia i [...]
Udając się na urlop czy wychodząc gdzieś ze znajomymi lub rodziną często znajdujemy się w trudnej sytuacji, którą jest jedzenie na mieście. Dbając o naszą sylwetkę i zdrowie, to normalne, że staramy się unikać tłustych, obfitujących w cukry czy chemię, kalorycznych, bezwartościowych posiłków. Niestety w dzisiejszych czasach większość restauracji [...]
Znana fitnesska Paige Hathaway przechodzi dziś operację wymiany implantów. Od jakiegoś czasu odczuwała bardzo nieprzyjemny ból w klatce piersiowej. Powodowały go implanty, które po 9 latach były po prostu za duże. Dodatkowo zrobiły jej się zrosty, a jej skóra z powodu małej ilości tkanki tłuszczowej nie utrzymywała tak dużych piersi. Lekarz użył [...]
[...] gumę Żucie gumy zwiększa przepływ śliny w jamie ustnej. Podobnie działać będzie ssanie cukierka czy lizaka. Pamiętaj jednak, by wybierać takie, które nie zawierają cukru. Nadmierne spożycie cukru może sprzyjać namnażaniu bakterii, a tym samym powodować nieprzyjemny zapach w ustach. Dobrze sprawdzą się w tym wypadku gumy i miętówki słodzone [...]
[...] z diety jest konieczne z punktu widzenia zdrowia. W przypadku osób cierpiących na chorobę zwaną celiakią objawy nasilają się po spożyciu nawet niewielkich ilości glutenu. Na szczęście unikanie pszenicy paradoksalnie (paradoksalnie, gdyż produkty przetworzone zalewają nas falowo) staje się coraz łatwiejsze. Na rynku pojawia się coraz więcej [...]
[...] grupa 15 badanych osób trenowała m. dwugłowy ramienia w tradycyjny sposób 2 razy w tygodniu, przez 12 tygodni. Wykonywali 8 serii ćwiczeń, po 6 powtórzeń w każdej z nich. Na czym polega metoda 3/7? Wykonujesz 3 powtórzenia, 15 sekund przerwy, 4 powtórzenia, 15 sekund przerwy, 5 powtórzeń, 15 sekund przerwy, 6 powtórzeń, 15 sekund przerwy, 7 [...]
Jeśli zależy nam na wyjątkowym i zdrowym wyglądzie sylwetki, to nie możemy koncentrować się wyłącznie na podstawowych grupach mięśniowych, ale również powinniśmy rozwijać grupy mięśniowe, które odpowiadać będą za symetryczny wygląd sylwetki i zdrowie stawów. Takim krokiem będzie kompletne wsparcie rozwoju tylnej taśmy mięśni ud, jak i pośladków. [...]
Powrót do treningów po przerwie bywa trudny. Nie tylko walczymy z naszym lenistwem, ale też zastanawiamy się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką [...]
[...] Czy gainer na masę wystarczy…? Choć niezwykle przydatny w określonych przypadkach, to jednak gainer na masę nie wystarczy! Zatem po kolei... Masa oznacza masę mięśniową! Na pierwszy rzut oka - truizm, ale wyłącznie przy pierwszym spojrzeniu. Warto to podkreślić ze względu choćby na to, jak wiele osób pragnących budować masę mięśniową, przy [...]
[...] o tytuł, co bez wątpienia będzie niezwykle interesujące. Zawody rozpoczną się lada moment, bo w ten weekend, a Walker mocno atakuje mięśnie klatki piersiowej i bicepsy. Na swoim kanale YouTube, wrzucił filmik z treningu, gdzie szczegółowo wyjaśnia swoim obserwatorom każde ćwiczenie tak, aby mogli oni wykorzystać przekazaną wiedzę. Technika i [...]
[...] do zmian. W wyniku procesów adaptacyjnych dochodzi do uruchomienia szeregu reakcji fizjologicznych, które będą wpływać m.in. na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni. Na czym polega ta zasada? Najprostszy sposób na uzyskanie przeciążenia mięśni to dobór obciążenia, które w pewnym momencie wykonywania serii przewyższa Twoje możliwości. [...]
[...] się tym, czy znajdą odpowiednią restaurację, czy nie. Nie odmawiaj sobie jednak wszystkiego, ponieważ skończy się to frustracją, a przecież nie o to chodzi w wakacjach. Najważniejszy jest rozsądek. Pozwól sobie na to, na co masz ochotę, ale z umiarem. Nie bój się także, że zbyt wiele potraw danego dnia wygląda wspaniale, a Ty nie spróbujesz. [...]
