Witam:)hehehe...dokładnie duzo ludzi sie przyglada dziarą,a u mnie w szkole nauczyciele sie patrza jak na d****a na mnie w koncu mam prawie 16 lat a mam juz tatuaz...a jeszcze strasi ludzie patrza jak na kryminaliste:D hehehe...mojego kumpla ojciec ma 70 lat i jak mnie zobaczył to powiedział ze ejstem kryminalista:)heheheh...rozni ludzie sa:)A ty [...]
/b 172/ ww 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 [...]
[...] superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu [...]
[...] siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, [...]
1. staram sie cwiczyc systematycznie. W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba [...]
wypelnij profil /nad twoja wypowiedzia/ jaki masz staz? diete? "jakie odżywki stosowac na mase oraz na sile??" przede wszystkim stosowac diete "czy polaczenie kreatyny, hmb , glutaminy oraz dibencozide. jest dobre??" kreatyne z hmb mozesz laczyc...z tymze nie spodziewajac sie oszalamiajacych efektoow po hmb; dlaczego? zerknij [...]
Drogi Jacku! 1.Wejdz na slam.com i tam znajdz bodajze tapeta na ktore wyraznie widac te butki na nogach Kevina, kiedy nie bylo tego modelu to gral w Promodelach ale pozniej juz nie. Jako dowod masz fotke choc widac troche buta niewyraznie to nie ma watpliwosci. 2.Co do Tmacow to uwierz mi bo widzialem je na jego nogach, jesli ktos byl [...]
zalaczam informacje o sobie wg znanego wszystkim schematu: wstep: wiek 23 lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek [...]
[...] w realu (nie mylić z marketem), ale po jego postach takie jest moje zdanie. No i w ogóle ten jego nachalny ciąg na sogi - jeśli coś tam cos tam, to daj mi soga, feeee. Na kazdym kroku, dla niego liczy się najbardziej dostanie soga, wszytsko co robi, to z myślą - CHCE SOGA!! Nie ma w nim też obiektywizmu, ogólnie jestem na nie, co wyraziłem [...]
Zmacek- ani słowem nie wspominałem o KM... Masz jakąś manię na punkcie tego systemu??? Równie dobrze można by powiedzieć ( mając na uwadze tylko i wyłącznie niebezpieczeństwo stosowanych technik ), że możesz sobie poobejmować się na ziemi w bjj ( też raczej nic ci się nie stanie ) w komfortowej sytuacji 1x1 na macie, tylko żebyś się potem na ulicy [...]
Ziki, zdaje się że na IS jest post na ten temat, w którym czarno na białym ktoś pokazał że nie tylko że jest to białko a nie hydrolizat to jeszcze nie ma 2000mg, a jakieś 1600-1700 mg. Moje zdanie o tych "aminokwasach" opieram na tym poście, bo sam ich nie jadłem, natomiast już kiedyś zwracałem uwagę na upiększoną polską etykietę tego [...]
trenuje na mase. jednak koniecznie zalezy mi na treningu rozlozonym na 3 dni.na czestsze treningi nie moge sobie pozwolic,bo czasu starcza tylko na te 3.do tej pory cwiczylem 3 razy w tyg wszystkie partie miesniowe,jednak trening taki zbytnio sie przeciaga i jest zbyt obciazajacy. Efekty: masa, sila jakies sa, moze nie do konca zadawalajace,ale to [...]
[...] eliminacji to...Wlasnie jeszcze raz zadzwonilem do jednego z uczestnikow zmagań i znow potwierdzil mi iż wynik wpisany w protokół zawodow nie odpowiadal rzeczywistosci!!!!Na pytanie dlaczego tak sie stalo padła odpowiedz iz..może sie ktos pomylił...dokonano odrecznej poprawki.Bez komentarza...Słowo farsa miało dotyczyc rzetelnosci sędziów a [...]
Niestety ale w twoim wieku standartowo używane w sporcie dawki nie przyniosą żadnego efektu a juz na pewno nie wpłyną na wzrost. Koszt cyklu skoncentrowanego na powiększeniu wzrostu byłby ogromny, nie mówiąc już o ewentualnych komplikacjach i fakcie, że zysk zapewne nie przekroczyłby kilku centymetrów. Jeśli jesteś jakimś milionerem i naprawdę ci [...]
1.cwicze systematycznie od 1,5 roku 2.cwicze tak 2 dni cwiczen i dzien przerwy kltaka biceps: wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz [...]
piers kroisz na kawalki i smazysz na patelni gotujesz marchew pokrojana w kostke razem z groszkiem i na ich wywaze przygotowujesz sos beszamelowy taqi bialy na masle na ugotowany ryz dajemy piersi a nastepnie polewamy sosem mam tesh przepis na pyszne piersi w migdalach ale to bez ryzu jaqby ktos byl zainteresowany to napisze
norma, jak to nie wiesz kim jestem? Przecież to chyba ty niedawno wymieniłeś mnie tu na tym forum z imienia i nazwiska. Nie wiem o jakim zawodniku mówisz, ale żaden z nich nie miał dostępu do protokołu sędziowskiego. Podaj nazwisko a ja sprawdze, czy faktycznie było coś poprawiane. Jeśli tak sprawe wyjaśnie i jeśli jest tak jak piszesz to uderze [...]
Ech troche sie swojego czasu szalalo :D Jesli chodzi o grapling na ulicy to obalenia i parter jak njbardziej rules :) pamietam, ze w****il mnie ostro kiedys ziomek chyba z 60 kilo ode mnie ciezszy (powaga) bylem ostro wkurzony ale luzik, jednak chyba wyczul moje negatywne wibracje i sam sie wyprul wtedu nie wytrzymalem, zrobil zmylke ataku na [...]
[...] ma Muczyń. Zresztą Muczyń sam mówił pod koniec ubiegłego roku, że w połączonych browarach na pewno zabraknie dla niego miejsca, albo zaproponują mu stanowisko zastępcy. Na to jak powiedział raczej sie nie zgodzi. POza tym już pół roku temu czytałem wywiad z Jackiem Gerulą, członkiem zarządu Grupy Żywiec, który miał sporo zastrzeżeń do [...]
Nasze DZIARY:)
