Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]
Witaminę D postrzega się obecnie bardziej jak hormon niż jak typową witaminę. Jest niezwykle ważna dla osób aktywnych, sportowców i osób, które przekroczyły 45 rok życia. Zapobiega ona chorobom kości związanym z wymianą wapnia i fosforu. Utrzymuje właściwe stężenie wapnia w płynie zewnątrzkomórkowym. Infekcje skóry: Witamina D ma działanie [...]
[...] to duże chudnięcie – nie będzie to nabijanie masy. Chcę być szczuplejszy i większy, żeby wyglądać inaczej. Chcę przytyć, tylko musi to nastąpić w odpowiedniej porze roku”. Nawiązał też do ubiegłorocznego wyzwania z okazji swoich 50. urodzin. „Czułem się jak fit-for-50. Zboczyłem z trasy w końcówce. Więc naprawdę chcę spróbować w tym roku [...]
Moment redukcji tkanki tłuszczowej jest zazwyczaj kłopotliwy z kilku powodów. Mamy mniej energii, musimy przestrzegać zaleceń dietetycznych, a dobór ćwiczeń siłowych i uzupełnienie ich treningami wspomagającymi odchudzanie bywa utrudniony ze względu na sam dobór systemu, jak i ewentualnego uzupełnienia go treningami typu cardio lub interwałami. [...]
[...] dla procesów związanych z syntezą kolagenu. Witamina C dba o uszczelnienie naczyń krwionośnych, nie powodując rozprzestrzeniania się drobnoustrojów po naszym organizmie. Naturalnymi pokarmami obfitującymi w witaminę C są: papryka, cytrusy, acerola, jarmuż, brukselka. Należy jednak pamiętać, że jest to związek dość nietrwały na działanie [...]
Od zawsze wiemy, że osoba niewyspana jest markotna, zła, rozkojarzona i zwyczajnie nieobecna wśród nas. W tym artykule poruszymy kilka czynników, które pomogą Ci poprawić jakość snu bez wizyty u specjalistów. Sypialnia też jest ważna Warto przed pójściem spać zadbać o właściwą temperaturę w sypialni. Obowiązkową czynnością sprawdzi się tutaj [...]
Dość często na siłowniach spotkać możemy osoby, które z powodzeniem omijają klasyczne sprzęty, jak np. poręcze do wykonywania pompek, pomimo tego, że są to ćwiczenia wysoce efektywne, a ich wpływu na sylwetkę nie da się zastąpić inną maszyną. Gdzie leży przyczyna, że nie chcemy wykonywać tego typu ćwiczeń? Dlaczego jest to ćwiczenie godne uwagi? [...]
Na wstępie zaznaczyć bym chciał, że nie chodzi tutaj o częsty problem występujący podczas przysiadów, a mianowicie schodzenie się kolan ku środkowej osi naszego ciała pod wpływem obciążenia. Chodzi tutaj o pewną modyfikację ćwiczenia, która ma na celu mocniejsze akcentowanie mięśni pośladkowych. Jednak ćwiczenie samo w sobie ma spory mankament, [...]
[...] ponieważ naszą redakcję zawsze bardzo interesowały transfery z federacji do federacji, tak jak chociażby w przypadku zakończonego sukcesem przejścia Kasi Dziurskiej do IFBB. Na dobrą zmianę nigdy nie jest za późno... ZOBACZ: Dziurska wraca do IFBB Na swoim Instagramie Krystyna napisała: “Dwa lata temu postanowiłam, że więcej nie wyjdę na [...]
Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]
[...] ilości białka. Trenowane mięśnie potrzebują do rozwoju aminokwasów jako materiału budulcowego. Takim materiałem jest białko, które zbudowane jest właśnie z aminokwasów. Najłatwiejszym i optymalnym dla zdrowia wyborem wcale nie jest mięso lub twaróg a przepyszne białko serwatkowe. Stąd tak popularne wśród osób trenujących są szejki białkowe. [...]
[...] 40-49 lat, kulturystyka klasyczna open). Ale w potem Nowakowski przeniósł się do kulturystyki ekstremalnej i na inaugurację wywalczył 4 miejsce (2017, 45-49 lat, do 80 kg). Na tych samych MŚ Sławomir Szafrański wszedł do finału, zajmując 6 miejsce w kulturystyce 40-44 lata, 90 kg. Jego też zobaczymy na scenie w Żelistrzewie. A także Rafała [...]
Nie od dziś wiadomo, że odporność naszego organizmu, a co z tym związane, poprawne jego funkcjonowanie, uzależnione jest w znacznej mierze od prawidłowej pracy naszego układu trawiennego. Wiele problemów pojawia się już na wstępnym etapie trawienia składników odżywczych, a dokładnie białka, które trawione jest w naszym żołądku. Podsumowanie [...]
[...] połączenie weganizmu oraz surowej, w żaden sposób nieprzetworzonej żywności. Rawvana jest weganką od 6 lat, a jej konto na YouTube subskrybuje prawie 2 miliony użytkowników. Na Instagramie obserwuje ją z kolei 1,2 miliona użytkowników. Niestety liczba jej fanów zmalała i nadal maleje z powodu pewnego incydentu. Niedawno w sieci pojawił się [...]
Czy jedzenie może nam poprawić nastrój? Jasne, że może. Zwykle, gdy jemy coś, co nam smakuje, to od razu mamy lepszy nastrój. Jednak nie tylko ulubiony smak daje nam poczucie szczęścia. Zdrowa żywność zawiera pewne składniki odżywcze, które mogą mieć dość trwały wpływ na Twoje samopoczucie. Są to magnez, cynk, witamina D, kwasy tłuszczowe omega-3 [...]
[...] się z bardzo czułych testów moczu na stężenie BPA i oceny spoczynkowego ciśnienia krwi przeprowadzonego w odstępie około 10 minut oraz monitorowania zmienności rytmu serca. Naukowcy powtarzali testy trzykrotnie w tygodniowych odstępach, losowo przydzielając mleko sojowe z danego opakowania. Zmienność rytmu serca (HRV) zyskała ostatnio większą [...]
[...] chcą poprawić odporność lub zdrowie jelit, podczas gdy inni potrzebują złagodzenia określonego objawu. Istotne jest, by dobrać odpowiednie szczepy dla swojego problemu. Na przykład Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterie) i Saccharomyces boulardii (drożdże) są bezpieczne i pomocne w stanach takich, jak: IBS, biegunka podróżna i [...]
[...] masę ciała Tymczasem wiele osób redukcję rozpoczyna od szukania tabletek, wzbogaconych farmakologicznie „ziół z Azji” czy właśnie hormonów tarczycy (T4, T3 i ich mieszanki). Naukowcy wielokrotnie sprawdzali, czy podawanie np. trijodotyroniny (T3) czy tyroksyny (T4) ma wpływ na spadek masy ciała i ilości tłuszczu w ustroju. Większość hormonów [...]
Mikołajki i Boże Narodzenie to idealne okazje do podarowania bliskim osobom drobnych upominków. W większości domów do paczek trafiały słodycze, jednak coraz częściej prezentami stają się produkty praktyczne i funkcjonalne. Jeśli zastanawiamy się co podarować bliskiemu mężczyźnie, partnerowi, tacie, czy nawet koledze w pracy w tym wyjątkowym dniu, [...]
[...] poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. Takie minimum to ok. 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, 75 minut intensywnych treningów lub kombinacja jednych i drugich. Najlepsze efekty są wtedy, kiedy ćwiczymy regularnie przez długi czas, a nie tylko na parę tygodni przed Sylwestrem, jednak lepiej zacząć teraz niż wcale. Wchodząc w [...]
