dobra skorzystalem z rad i cos nowego wymodzilem:) TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]
no dobra postaram sie;) pierwszy raz robie jaki kolwiek plan, wiec dlatego tyle bledow;) i wielkie dzieki za pomoc:) jak teraz sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x [...]
Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii tu daj 3 serie - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Przed szrugsy daj cos na grubosc (wioslowanie jakies) [...]
[...] to robilo i chyba sie przekonalem do tych lydek. Zobaczymy czy co urosna. Potem przeszedlem do treningu ramion kolejno przeplatajac cwiczenia na triceps z tymi na biceps. Najgorzej poszlo mi francuskie nachwytem (w ogole nie lubie francuskich na sztandze), ale zalezy mi mocno na poprawie bocznej glowy tricepsow dlatego je wykonuje. Reszta w [...]
[...] wskazywało. Może i bym dociągnął do tych 15-tu, ale już po prostu miałem dość i nie chciałem oszukiwać. Sztanga za to, jak zawsze, lajtowo. Dzień dobry bez problemu. Nuda. Na koniec parę słów o pompie, która dzisiaj była po prostu mega. Wziąłem tą potrójnę porcję Nitrica Six Star, tak jak pisałem, no i trzeba przyznać, że dał nieźle radę. Klata [...]
[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12/12/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/10/10 Tu dal bym przysiady zamiast tego Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 Na zakończenie mam jedno pytanie .. chciałbym zacząć korzystać z z suplementów ale nie mam o tym żadnego pojęcia.. jaki suplement moglibyście mi polecić na poczatek(zaznaczam [...]
Witam, staż, jak ktoś wyczytał to tak na prawdę pięć miesięcy - na normalnym sprzęcie, więc rewelacji jako takiej nie mogło być, jeszcze biorąc pod uwagę to że idzie topornie. Wiem że super nie jest, partie do poprawy ale cóż, będę pracował. Trening: 3x tydzień. Pn. klatka - skos 4x 12/10/8/8 płaska 4x 12/10/8/8 [...]
[...] w postaci wagi. Nie wiem czy to sugestia, czy realne działanie, ale aeroby robi mi się ostatnio coraz lepiej i wydolność wzrosła. III. TSE biorę teraz 3 kapsy dziennie. Na początku było za nerwowo, ale teraz jest w sam raz pobudzenie. Od poniedziałku 09.07 podniosę to do 4 kapsów. Pobudzenie jest. Szczególnie odpowiada mi to w pracy. Ale, [...]
[...] organizm mógł w miarę skutecznie uaktywnić system obronny, potrzebuje odpowiedniej ilości witamin antyoksydacyjnych: C, E i A. Jednak w praktyce nie zawsze jest to możliwe. Na przykład zapotrzebowanie dzienne dorosłego człowieka na witaminę C waha się w granicach 70mg, tymczasem jeden papieros potrafi zniszczyć 15-25mg tego składnika. [...]
staż: z 8/9 miechów wiek:17,5lat wzrost:177cm waga:73/4kg max. wycisk:87kg max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa) max. wyc. na barki: 50kg Prosiłbym o bezwzględną poprawe tych dwóch planów i doradzenia który lepszy 1.Dzień(poniedziałek lub wtorek) nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s 15/12/10/10 klata WYCISKANIE [...]
roweru to ja nie traktuje jako cos co ma mi wyrobic kondycje ... rower to ja poprostu KOCHAM a rower kocha mnie :) uwielbiam jazde na 2 i 1 kólku w terenie i podjazdy pod góre... z górki tez a miłosc taka na pewno dobrze wpływa tez na spawnośc fizyczna chociazby na układy: oddechowy czy krwionosny na pewno na tym cos zyskują ... co do pływania i [...]
"Wlasnie robiłam wszystko oprócz wymazu, bo moja dermatolog powiedziła ze to nie potrzebne, zreszta spotkałam sie z kilkoma osobami, które mowily ze to czy zbadam sie na gronkowca nie ma róznicy bo tak i tak go bede miec do konca zycia;(.Dalacinyu T tez nie próbowałam, ale moze to bylo by to, a pozatym potega podswiadomosci wiem ze DZIALA [...]
[...] z iloscia ww gdzyz te powoduja wzrost poziomu insuliny(kierowany wzrost jest pozytywny,nadmierny juz nie ) i najwazniejszy mit ww nie oszczedzaja bialek miesniowych . Nastepne w kolejce sa tluszcze (mowie o zdrowych tluszczach) bardzo dobre zrodlo energi, NNKT sa bardzo waznym czynikiem wplywajacym na regeneracjie,zdrowie organizmu i [...]
Niedawno wrocilem do domu, lyknalem porcje supli (kolo 10 capsow ) jeszcze musze pare rzeczy zrobic, a potem ser i do spania. Jutro czeka mnie trening boksu, mam nadzieje ze o zakwasach nie bede juz pamietal. KAROL_PL No, ale ledwo go zmiescilem. k3ho Taki jest wlasnie plan. maximus_pl & Pytajło Nie jestem specjalista jesli chodzi o [...]
[...] w pierwszej serii x 3 -Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku obciążeniem pozwalającym zrobić w pierwszej serii 10-12 ruchów ruchów w pierwszej serii x 3 -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka obciążeniem pozwalającym wykonać 10-12 ruchów jedną ręką w pierwszej serii x 3 -Uginanie ramion [...]
[...] jak to Wam napisać, ale przez weekend coś zrozumiałem. Hm.... może tak. Mianowicie jak 10 lat temu ćwiczyłem na siłce, to celem było podniesienie ciężaru, wyciskanie go. Na serię klatki brałem ok. 70kg. Wyciskałem 100kg i byłem happy. Teraz jak na to patrzę, to sądzę, że to był zmarnowany czas. Poskutkował tym, że mam teraz bóle w barku, [...]
[...] w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia 9x10 Jak przy tricepsie Piątek (brzuch, nogi, przedramiona) brzuch: Na koniec -brzuszki 3x50 -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15 nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 6x10 Na koniec nog -wchodzenie na [...]
[...] na Old Trafford, ale prawdopodobne pozyskanie przez "Czerwone Diabły" Carlosa Teveza z West Hamu oznacza, że jest on całkowicie zbędny Sir Aleksowi Fergusonowi. Najchętniej Gialloblu zatrzymaliby Rossiego na dłużej, ale oferowane przez nich 8,5 miliona euro może nie wystarczyć i to bynajmniej nie dlatego, że to niska kwota. Do [...]
listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi kwicien->okres kiedy cwiczymy szybkosc a na silowni dalej [...]
TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!
