Na

[...] wiele postow w archiwum, ale nic konkretnego nie znalazlem, bo plan musi byc ulozony indywidualnie pod dana osobe, wiec nie moge cwiczyc planem ulozonym dla innej osoby. Napisze cos o sobie. Mam 21 lat, waze 85kg. Przes ostatnie 3, 4 miesiace rzezbilem sie. W zime waze przewaznie ok 95kg. Moj staz treningowy to 6 lat. Cwicze regularnie 4 razy [...]

Witam ćwiczę takim planem: pon klata: wyciskanie na ław prostej 4 serie wyciskanie na ław skośnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps: wyciskanie w siedzie francuskie prostowanie ramion w opadzie Witam ćwiczę takim planem: pon klata: wyciskanie na ław prostej 4 serie wyciskanie na ław skośnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps: wyciskanie w [...]

tak jak w temacie prosze o ulozenie mi planu treningowego na wszystkie grupy miesniowe :P potrzebuje dobrego planu ktory mi pomoze czytalem wiele planow na forum ale nie wiem ktrory wybrac za duzo tego wszystkiego jak dla mnie mam 17 lat staz treningowy 1 rok waga 64 kg rekord na klate 75kg do przysiadu 135 kg martwy ciag 120 kg pomozcie mi mam [...]

Oto mój SPLIT prosze o sprawdzenie i poprawienie błędów Poniedzialek: klatka,triceps Sroda: plecy,biceps Piatek: nogi,barki,przedramiona Poniedzialek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s 3.Rozpietki 3s TRICEPS: 1.Pompki na poreczach 3s 2. Wyciskanie "Francuskie" 3s Sroda: PLECY: 1.MC 3s [...]

Witam prosilbym o pomoc w diecie wiek 16 lat waga 61kg wzrost 162 cm mam diete lecz niewime czy kalorie dobrze obliczone i gdzie 6 posilek ? prosze o pomoc w ulozeniu dej diety I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt II POSIŁEK PIECZYWO [...]

Witam jestem nowy nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Moim Celem jest redukcja przez duże R .Moja Waga to 84 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby [...]

[...] -klatka:119 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:34 miesiące 6. DIETA: -białko:2,3 -węglowodany:3-3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 H Drol 8. TRENING:Na masę 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Sucha masa poprawa definicji i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Cel: masa Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Witam panów,myślałem nad dwiema opcjami: 1-4 meta 20 mg ed 1-4 enan 200 mg e5d 5-10 enan 300 mg e5d lub 1-10 enan 300 mg e5d 1-8 deca 200 mg e5d Z jednej strony wziął bym cykl z meta bo fajnie na mnie działa ale z drugiej mocno mi ryje żołądek,może coś doradzicie? 1. WIEK:22 2. WAGA:76(było więcej) 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 [...]

Witam chciałbym przejść po świętach na trening redukcyjny i mam parę pytań, liczę na Waszą pomoc. Obecnie ćwiczę na masę, całkiem nieźle poszło i z obwodami oraz z waga ale nie chcę już być większy tylko chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki.Oto moje pytania : -czy powinienem zrobić tydzień lub dwa przerwy od siłowni zanim przejdę do rzeźbienia? -nie [...]

Witam, Czy do FBW robionego co 4-5 dni mogę dodać 2 ćwiczenie na konkretna grupę mięśniową ? Chodzi o stosunkowo mały mięsień, konkretnie o barki. Wiem, że FBW to ćwiczenia złożone, jednak akurat barki mam zdecydowanie słabe i stąd moje pytanie. Aktualnie pracuje na: PRZYSIAD WL MC WIOSŁOWANIE WYCISKANIE NAD GŁOWĘ UGINANIE PRZEDRAMION Nie chcę [...]

Witam zaoferowano mi taki cykl 1-6 meta 50mg ed 1-6 cypio 500mg week 7-15 cypio 1000mg ew 4-13 tren enan 400mg ew czy zamienic na tren ace? 13-20 winstrol 40mg ed 16-25 prop 200mg 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65+ -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 [...]

witam oto moja dieta na mase ważę 83 kg proszę o poprawki :) kalorie bialko tluszcze ww płatki owsiane 125 g 458 15 9 78 Mleko 1,5% Mlekovita 500g 220 15 10 25 2 ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100 g 223 5 1 45 Szynka z piersi kurczaka 100g 94 20 1 3 ŚNIADANIE power bulk [...]

Witam , proszę o ocenę diety na masę , mam 20 lat i jestem kobietą ;) Dietę ułozył mi znajomy , ale nie jestem przekonana do takiej ilosci węgli ,myslę , że powinnam iść bardziej w tłuszcz niż węgle.Proszę o porade. 1. Posiłek 2 jajka + 2 białka pomidor 2. Posiłek 50g pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk 100g warzyw np. brokuły 100g [...]

Witam, dwa tygodnie temu postanowiłem przejść na redukcję. Na siłownię chodzę od czerwca, wcześniej nie miałem żadnego ruchu długo, mam 200cm i 102kg. Zaczynałem z wagą 120kg, zjechałem do 102 bez żadnej specjalnej diety (dziennie jadłem to samo, makaron z kurczakiem, około 3500 kcal w całym dniu). 102kg utrzymywałem przez 2 miesiące. [...]

Hej. Jestem skinny fat, zalalem sie wczesniej tluszczem jedzac przez pol roku ryz + kurczak 3x dziennie, teraz zrzucilem to wszystko poprzez niskie wegle i podbite tluszcze i chce wejsc na mase. I tu mam problem. Bardzo chce jesc wegle, naprawde mi ich brakowalo - ale boje sie ze mam tendencje do zalewania sie jedzac wegle. I ze lepszym wyjsciem [...]

[...] na początku zeszłego roku postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, i tak gdy w lutym 2023 roku moja waga wynosiła około 130 kg, tak teraz wynosi ich 92, jednakże do brzegu. Na siłownie zacząlem chodzić jakoś w listopadzie zeszłego roku, z czego od grudnia trochę z trenerem personalnym, ale już nawet nie o to chodzi. Przez całe te ostatnie pól [...]

[...] Każdy wie, że kiedy się ćwiczy dieta to podstawa dlatego coś wymyśliłem. Mam 18lat Biceps - 34,5cm było 31,5cm Klata - 104 cm było 98cm Wzrost - 179cm Waga - 72 było 67kg Na razie 1 dzień, ale wprowadzę jakieś urozmaicenia jak ryba, inne warzywa i owoce na inne dni. Proszę o poprawki. Radzicie jakieś witaminy, omegę? Cel: Masa i siła by moje [...]

Witam, na siłownie chodzę prawie 2 miesiące, przez ten czas stosuje ogólnorozwojowy trening (3x w tygodniu : wt,cz,sob). Przez ostatnie 3 tyg. nie mogę zwiększyć ciężaru wyciskania na klatę z powodu braku siły (po prostu nie dam rady więcej podnieść) ciężar jaki jestem w stanie podnieść w seriach to 40 kg (gdy próbuje 45 wycisne max 4-5 razy) Od 2 [...]

Witam wszystkich pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu diety która pomoże mi w wyrzeźbieniu ciała przy treningu na siłowni(3 x w tygodniu czas treningu minimum 1h ) także biegam minimum 40 minut dziennie często gram w piłke nożną obecnie pracuje albo raczej dorabiam w wakacje pracuje od 6 do 14 praca wymaga wysiłku fizycznego to by było na tyle mojej [...]