Na

[...] izotopa przed treningiem (red bull, isostar itp.) - wyznacz sobie ile dziś przebiegniesz ( np. 3 km, albo dziś będe biegać 20 min.) I się tego bezwzględnie trzymaj. Na początku lepiej powiedzieć sobie, że będe biegać 10 min. i tego dotrzymać. Wtedy rośnie morale. Stopniowo zwiększamy odcinki i cieszymy się z postępów. Odradzam robić [...]

SKD - jak na to wskazuje nazwa zakłada bycie w ketozie. Pisałem Ci jakie wprowadzenie bym sugerował. W tej chwili uważam, że ładowania węglowodanów, oszukane posiłki nie są korzystne odnośnie adaptacji do tej diety. Są to moje przypuszczenia, bo nikt nie badał tego tak dokładnie by wnioski były jednoznaczne, nie wiemy czy ładowania węglowodanów [...]

1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 daj jako 2 2. Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 12/10/8/8 daj jako 1 3. Rozpiętki (ławka pozioma) 12/12/10 na skosie 3x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 daj siedząc oburącz za głową 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] tamte ciężary za kurtyną, widziałem że przekraczam tą linię, widziałem, że nie będzie odwrotu....Zawsze. To jest najkrótkszy dystans, pomiędzy dwoma punktami... "Najkrótszą drogą pomiędzy tym a tamtym, wczoraj a dziś, jest prosta linia. Każdego dnia, za dużo rozrywki wchodzi mi w drogę, zbijają mnie z kursu. Muszę zatrzymywać się na [...]

[...] piersiowa) 4. podciaganie na drążku lub wiosłowanie w opadzie -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 5. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy-dolne] 6. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 7. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt [...]

[...] sam. To są tylko słowa, i kolejny talerz pełen kurczaka i ryżu. Ten łyk wody-bez którego bym sie s******lił. To mój drugi tydzień, a ja już jestem wystraczająco chory." Na drodze do przeznaczenia, nie faluj... Nie patrz w tył. "Gryz, żucie, woda, żucie, woda, żucie, spłukuje wszystko w dół. Powtórka. To mój system. Słuchaj, najbardziej [...]

qwert321 -jestes pierszy raz na forum- ale ważniejsze jeszcze pytanie; czy pierwszy raz na siłowni? inaczej zmiany mogą byc tylko kosmetyczne jesli nie nakreślisz czegos wiecej o sobie? Tedzikooo- może byc ten plan- jesli nie możesz robić cieższych ćw. na nogi i dół pleców to trudno... jednak dodaj mięście brzucha- spinanie i unoszenie nóg w [...]

Moj plan do oceny: W nawiasach kwadratowych przerwy miedzy seriami w minutach. PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie [...]

[...] Bark doszedł do lepszego stanu, ale poniedziałkowe ćwiczenia niezmiennie po podniszczają. Musze dociągnąć do przerwy po masówce i wtedy podejmę ponowną próbę wykurowania go. Na „+” - siła i wytrzymałość ciągle idą ostro do przodu i nie zapowiada się na to, by to było moje ostatnie słowo - musze dociążać kolejne maszyny, bo [...]

[...] sztangą łamaną 4x15><8 Triceps 3 1. Pompki w podporze tyłem 4x12 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x12 Biceps 1 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12-10 Biceps 2 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12><8 3. Uginanie [...]

tak zmieniono mi go w jakimś temmacie Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 rozpiętki na maszynie 2x15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 8. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -(najszersze grzbietu), 9. WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (tricepsy) [...]

z ćwiczeniami na barki jest dobrze, ale zmień sztange na sztangielki mniej obciąża obręcz, albo rób sztanga tylko z klatki, no i co jakiś czas może w dni wolne od treningów rób sobie ćwiczenia wzmacniajace obręćz, np. połóż się napodłodze plecami, ustaw ręke aby było równo w poziomie z barkami i zgnij ja w łokci i weź jakis mały ciężarek i rób cos [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

[...] się 303 mecze, w których odnotowano 267 pojedynków na pięści. W analogicznym okresie poprzedniego sezonu, kiedy to po rocznej przerwie (lokaut) wznowiono rozgrywki - 250. Natomiast w poprzedzających lokaut sezonach było odpowiednio - 429, 329 i 426 bijatyk. - Czasy się zmieniły. Kiedyś było zapotrzebowanie na potrafiących się bić hokeistów, [...]

Oto mój plan : Wtorek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc płasko 4-5 x 10 < 8 < 6 < 4 2 min. przerwy - Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 3 x 6 < 5 < 4 2 min. przerwy - Wyciskanie sztangielek, ławka skos 45 3 x 10 < 8 < 6 < 6 [...]

[...] - chodzi o walkę Jankowski vs Lis. W bazie wszystko było ok. Zainteresowanych przepraszam - dostałem w tej sprawie mail od jednego z czytelników, za który podziękowałem. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko nawał różnych obowiązków. 2. oświetlenie nie było dobre, przyjmijcie to do wiadomości. To, że komuś z widzów to nie przeszkadzało, to ok, [...]

[...] wszystko zależy ode mnie, ale myślę, że z Kingiem i Dawsonem się dogadam, bo chcę walczyć &#8211; powiedział Tomasz Adamek. Dawson to świeża krew w wadze półciężkiej. Na razie stoczył w tej kategorii tylko jeden pojedynek, bo najpierw występował w wadze średniej, a jeszcze na początku tego roku w superśredniej. W czerwcu zmierzył się w [...]

[...] Tricepsy tez czułem mocno szczególnie w ostatnim ćwiczeniu było tak ciezko ze musiałem jechac śmiesznie małym ciezarem ale to nie ma znaczenia bo licza sie efekty. Na klate zapomniałem zrobic rozpietek ale mimo wszystko przy wicskaniu sporo sie nameczyłem w trzech ostatnich seriach ostatnie powtórzenie wykonywałem z ledwoscią a w [...]

[...] stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Brzuch: Brzuszki klasyczne 4x20 Środa Brzuch: Brzuszki klasyczne 6x20 Naramienne i: Pompki tyłem 3x10 Uniesienia prostopadłe na boki 2x8 Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8 Uniesienia tyłem, za plecy 2x6 Triceps: Wymachy hantlem w tył 3x8 [...]