Mięśnie czworoboczne

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

[...] cwiczyc .Narazie przejzalem kilka planow i diet,staralem sie wybrac cos odpowiedniego dla siebie i ulozylem cos takiego!!!Moj wzrost 180cm ,Waga 70kg/ Poniedziałek 3.Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 [...]

Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]

[...] w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. Tricepsy 3. Brzuch 4. Przedramiona Dzień III 1. Uda 2. Łydki 3. Barki 4. Mięśnie czworoboczne Dzień I (poniedziałek) 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s/12-10-8 - [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Trening 6 dni w tygodniu; Miałby wyglądać następująco. Pon Mięsnie Klatki Pierśiowej + Mięśnie Grzbietu. 1. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół Grzbiet 1. Podciąganie na [...]

[...] 3-kapsułki 1-2 razy dziennie. Obficie popijać wodą krete popijaj 300-500 ml bialko rozpuszczamy w podobnej ilosci wody :D Do tego taki trening na listopad : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej * leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach - 3 x 15 powtórzeń * leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

[...] rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion [...]

Na poczatek moj aktualny trening: Trening 1 Plecy: MC - 2x rozgrzewka, x11,x7,x6,x4,x2 wioslowanie hantlem x12,x10,x18,x7,x5 podciaganie szerokim chwytem do brody nachwytem x7,x5 +5kg x 4, +10kg x4, +10kg x3 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac: 10,8,6,5 Trening 2 Klatka: wyciskanie hantli gorny skos - 2x rozgrzewka, x13,x12,x9,x8,x5 [...]

[...] 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie “francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy [...]

w moim treningu kłade duzy nacisk na klatke i biceps//(więc nie piszcie że nie można 2X w tygodniu ich ćwiczyc bo ja i taq swoje wiem z własnego doświadczenia) mam nadzieje że wszystko jest ok i ktos z tego planu skorzysta-w najbliższym czasie zamieszcze trening na mase. Poniedziałek(klatka, triceps, brzuch,barki) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam.W tym poście zamierzam przedstawic kilka informacji na temat przysiadów. Spośro wszystkich ćwiczeń na rozwój siły i masy mięsni ud, najlepsze niewątpliwie są przysiady ze sztangą.To bardzo dobre cwiczenie majace duzo zalet.Tak sie zazwyczaj składa, ze jezeli sa zalety to sa i wadyGłówna wadą przysiadów jest ich kontuzjogenność.Do [...]

Mam 17 lat .Staż 6 miesiecy Cel Masa!!!! Poniedziałek . Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i [...]

[...] od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu. Ostatnio znalazlem dosc ciekawy - chyba ??? http://kulturysta.com/articles.php?id=107 PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką ( 4 serie po 10 powtórzeń ) leżąc [...]

Proszę was-oceńcie ten trening bo znów sie przetrenowałem -dotąd ćwiczyłem bica, trica i klate każdy 2 x/tydz. i pewnie dlatego, więc teraz zmieniłem nieco muj plan, no i mam jedno pytanie.Czy ćwiczenie pzedramion 2X/tyg jest poprawne??(Środa, sobota) poniedziałek(klatka, triceps, brzuch) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce [...]

Najczęstsze urazy i kontuzje Uprawianie wyczynowo sportu zwiększa również ryzyko odnoszenia różnorodnych urazów i kontuzji. KONTUZJA (łac. Contusio)- uszkodzenie tkanek lub narządów (wewnętrznych) wskutek doznania urazu URAZ (łac.trauma)- uszkodzenie tkanki, narządu lub większego obszaru ciała przez działanie czynnika mechanicznego, bądź [...]

[...] rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion [...]

[...] na wyciągu pionowym 4x 10-12 http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_wyc/triceps_wyc1s.html Streching, zwisy na drążku Wtorek (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion [...]

Więc tak mam 15 lat i waże 56.6 Kg wzrost 166cm ;) jestem początkujący i układam właśnie sobie plan treningowy :) Może go ktoś oblookać chce trenować na mase diety jescze nie mam może ktoś by mi ułożył do planu treningowego?. Poniżej wypisałem jakie ćwiczenia moge wykonywać (własna siłownia nie mam zbyt wiele sprzętu) sztanga, 2xsztangielki, [...]

Siema słuchajcie mógł by ktoś mi wyjaśnić jak te ćwiczenia można wykonywać albo jakiś film, obrazek bo nie rozumie. Dzięki z góry. Wiosłowanie przed sobą Jest zazwyczaj postrzegane jako ćwiczenie rozwijające budowę ramion, ale równie dobrze stymuluje ono mięśnie czworoboczne grzbietu. Należy podczas niego używać dużych obciążeń. Podnosimy sztangę [...]

W aktualnym numerze(luty) znajdziecie Dziennik Animala. od teraz, co miesiac bedziemy poświęcać dwie strony w naszym magazynie, aby przedstawić Wam kolejne epizody z dziennika Animala. ODSŁONA 1 Kolejny zimowy tydzień. Kolejny tydzień w raju. Kolejny ciężki, intensywny trening, tak jak zwykle, nic widowiskowego. Zacząłem od wyczerpującego [...]