Mięśnie czworoboczne

Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]

Skoro już dyskusja się toczy: "Kaptury" czyli mięśnie czworoboczne to część pleców a ich trening nie ogranicza się tylko do szrugsów. Ich trening to trening mięśni pleców, więc tam powinien być umieszczony.

Ciekawy rysunek ;) ruch wyciskania siłą rzeczy musi angażować też mięśnia wokół partii na którą wyciskamy, ale myślę, że nie w takim stopniu by je rozwijać. Mylę się? Chciałem spytać czy mógłbym zmienić to wyciskanie na barki na podciąganie sztangielek do brody? Obejrzałem filmik Michała Karmowskiego na którymk trenował barki i robiąc podciąganie [...]

Mięśnie czworoboczne ( kaptury ) MC , SZRUGSY Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-08-29 11:32:34

Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę [...]

Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie [...]

Triceps-tric Biceps- bicu, kabel Klata-klata Najszerszy grzebietu -"motyl" - ale to standard Kark(ogółem miesnie czworoboczne) - "Kaptury" i to tez chyba standard Przedramiona po treningu jak u papaya

Ok to już krytykuje Błędy wg mnie, dla ciebie moze być OK: 1. KLATA po co aż 3 różne wyciskania? Ja robię w 4 seriach wyciskanie głową w górę i głowa dół - wogóle odrzuciłem ławke płaską na klatę. Na płaskiej robię 4 serie rozpiętek i to wszystko. 2. BICEPS ew. moze być 3. PLECY szrugsy bym robił kiedy są barki, ale to twoja decyzja wg mnie [...]

jeśli szykujesz sie do zawodów tylko w mc to ten plan nawet może być w tym że nie do treningów 2 razy w tygodniu . Plecy to co prawda duży obszar mięśniowy , wiele mięśni lecz łatwo je przemęczyć 2 razy w tygodni po prostu nie warto. Czas regeneracji pleców (prostownika) po dobrym treningu to minimum 5-7 dni ....jak nie więcej ale to zależne od [...]

LEVRONE: PLUSY OGÓLNIE ZACHOWANE SUPER PROPORCJE,SWIETNY BRZUCH,DOBRZE ROWINIĘTE RAMIONA A SZCZEGÓLNIE TRICEPSY,DOBRE PLECY,POTEZNE BARKI I MIĘSNIE CZWOROBOCZNE,NIEGDYS SUPER NOGI(TERAZ SIE POGORSZYŁY ZNACZNIE)DOBRZE ROZWINIĘTE ŁYDKI,WĄSKA TALIA! MINUSY.SLABSZE NOGI NIZ KIEDYS,TROCHE MNIEJSZA KLATKA, HMMMM KURNA JUZ NIEC TAKIEGO NIEMA NA MINUSIE!!

a kaptury to mięśnie czworoboczne

Ok dzieki za pomoc. Co w takim razie proponujesz na mięsnie czworoboczne grzbietu jesli mam wznosy barkow wywalic ? Pozdrawiam

Na pewno Ci się nic nie stanie jak będziesz odkładał na ziemie, tylko nie rwij jest gwałtownie z ziemi. Swoją drogą też kiedyś przy martwym nie kładłem sztangi na ziemię, tylko zatrzymywałem zaraz na ziemią. Jeśli chodzi o wiosłowanie, sam osobiście układam nogi równolegle i tak powinno się to odbywać. Do jakiego punktu ciagnąć sztangę zależy na [...]

1. Nie krzycz. 2. Przestań robić błedy ortograficzne. 3. Wzniosy barków sztanga czy "szrugsy" jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz sie kolejnego datalu. Barki robią w tym cwiczeniu jaką prace?, głównie angażowane sa mięśnie czworoboczne, "kaptury". Jak wyobrażasz sobie wniosy barków sztangą powiedz mi? myślisz w 2D. [...]

Dodaj 4 dzien treningowy-zaawansowane osoby nogi cwicza same. Dipsy to bardzo dobre rozwiazanie dla klatki-jest najlepszym cwiczeniem na te partie. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj [...]

Moim skromnym zdaniem jest dobrze. Jedyne co to bym nie robił dwóch treningów pod rząd a potem dwóch dni wolnego. Lepiej trenning, wolne, trening, wolne. No i zacząłbym od nóg, a potem góra, bo twoim sposobem masz zmęczone mięśnie czworoboczne i najszersze po treningu góry i na następny dzień będzie ci to przeszkadzać w martwym ciągu. No i jak na [...]

pon - klatka + triceps (+ brzuch) (moga byc klatka i triceps w takich seriach jak napisalem?) śr - plecy (+ ostatnie ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu - kaptury) + biceps (+ przedramie)(co na plecy dokladnie najlepiej robic?) pt - nogi + barki (+ brzuch) (nog robic nie bede w ogole bo mam w srody i piatki treningi kosza kiedy nogi dostaja [...]

Pewnie ze zbuduje dol plecow bez MC ;-) MC nie musi nawet byc w planie ale sie tak utarlo ze to non plus ultra. Good mornig, sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem, odwodzenia tulowia na maszynie, ciezkie wiosla w opadzie. Jsk juz ktos napisal plecy z fotki wygladaja dobrze i sa proporcjonalnie rozwiniete. Z czasem jak dolozysz miecha to beda [...]

raczej masz 4 ćwiczenia na plecy podciaganie sztangi wzzdłuż tułowia, jest głównie na barki, choć angażuje również mięśnie czworoboczne

taki przykladowy plan do sprawdzenia.... cwicze 4 x w tyg. 1dzien pompki na trzech stolkach i potem jakies cw na brzuch 2dzien bieganie 3dzien podciaganoie na drazku i cos na prostownik grzbietu i potem jakies cw na brzuch 4dzien bieganie i potem jakies cw na brzuch to takie o wstepnie ulozone jak nikt nie odpisze to bede to robil potrzebuje [...]