Mięśnie czworoboczne

miesnie nie rosna na treningu a robiles CKL REGERACYJNY ? wątpię skoto 5 miechoow ciągnąłes jeden plan ;/ poczytaj o niej : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub [...]

1.Czy ćwiczenie brzucha jeden raz w tyg. ma sens? Może dołożyć spięcia po każdym treningu? zalezy jaki masz cel. brzuszkami sadla nie spalisz. jedyne co mozesz zrobic to rozbudowac krate. ja robie ciezki trening na brzuch (1 raz/tydz) zeby rozbudowac miesnie a tluszcz pale aerobami. 2.Nie robię typowych ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie [...]

etap 4 zwiekszania sily grupa --- cwiczenia (serie) klata - 2(7) grzbiet - 2(7) naramienne - 2(6) czworoboczne - 1(3) bice - 2 (5) tric - 2 (5) przedramion - 1 (3) czworki - 2(7) dwojki - 1(3) lydki -1(4) brzuch - 1 (4) tygodniowy rozklad tydz -dzien -ciezar(%cm) -powtorzen 1-pon -80-5 1-wt -80-5 1-cz -65-6 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 [...]

dalej to podciaganie wzdluz tulowia...ale jak sie juz uparles OK. rozumiem, że czworoboczne grzbietu (kaptury) Cie nie interesuja. poza tym biceps po plecach i triceps po klacie uwazam za glupote, te miesnie sie mecza gdy robisz je razem i nie jest sie w stanie zrobic tylu powtorzen, serii i takich ciezarow, oczywiscie jezeli trening jest [...]

dobrze chodziło o to aby skupic się na cwiczeniach aerobowych, mniej na siłowych a co za tym idzie, bazowac na cwiczeniach typu rowerki, bieżnie tego typu sprzęt. Wszelkie cwiczenia typu zgięcia tułowia w przód, skretoskłony sa również potrzebne dla wzmocnienia mięśni oraz ich rozwoju, ale samymi cwiczeniami siłowymi nie osiagniesz extra brzucha [...]

Choroba, napisałem ładny wstęp, ale mi serwer zżarł wypowiedz, wiec tym razem prosto do odpowiedzi! 1. Tak jak napisał powyżej W Z O R E K, zostaw pas! Używaj go jedynie w momencie gdy podchodzisz do sztangi stanowiącej nie mniej niż 85% Twego obecnego rekordu. Wszystko co lżejsze, BEZ PASA! Jesli będziesz dalej chciał sie zajmować trójbojem, [...]

Wczoraj robiłem trening pleców. Wykonałem wiosłowanie właśnie w "oparciu" brzucha o kolana. Po ćwiczeniu czułem bardzo dokładnie te mięśnie jak i czworoboczne.

wiec tak cwicz systemem klatka + triceps w poniedzialek ( 9-11 seri klatka , triceps 6-9 seri ) plecy + biceps w srode ( uwzglednij wszystkie miesnie znajdujace sie na grzbiecie czyli najszersze , protowniki i czworoboczne , biceps 6-9 seri ) w sobote nogi+barki zrob z tego trening i daj do sprawdzenia to naniose ewentualne poprawki

Nie napisałem jeszcze jakie mięśnie czułem po próbie nie musicie zgadywać to były kaptury tzn. czworoboczne nie wiem czy to moje najsłabsze ogniwo ale na pewno najmocniej przy tym pracowały. A może ktoś oceni wykonanie ale nie jako rwanie a tylko unoszenie ponad głowę dodam że piwnica niska i wyższej pozycji nie mogłem przyjąć Wykonanie super! [...]

Oczywiście jestem pure Ekto:) Jutro mam trening postaram sie o jakieś nowe fotki i coś wrzuce luzem i z przodu. Zawsze chciałem mieć wyrzeźbione i proporcjonalne mięśnie i sie udało. Uwaga że przydało by sie więcej mięsa jest słuszna ale nie zależy mi na tym tak bardzo... Możę troszke podszlifować barki,czworoboczne i mi wystarczy. Blessss:)

Gaal, czyli konkretnie jakie mięśnie masz na mysli?? równolegloboczne, czworoboczne? dźwigacze? tylne aktony barków?

a jaki sprzet posiadasz w domu ?? poprzegladaj atlas cwczien http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tam masz napisane jakie miesnie masz rozwijać żebra przykrywa wiele innych miesni:m.in, piersiowe, zębate,najszersze grz., czworoboczne,prostowniki grzbietu,podobojczykowe itp itd. ale zapewnie chodzilo ci tylko o powierzchnie wolna [...]

Jakoś ujdzie. Choć wg mnie lepszym pomysłem byłoby dodanie jakichś innych ćwiczeń też Dla przykładu nogi w takim wypadku musiałbyś podzielić już na przynajmniej czworogłowe, dwugłowe i łydki. O prostowniach grzbietu nie wspominając. Niestety nie jest tak prosto, ćwicząc np plecy nie pracują "plecy". Pracują mięśnie najszersze, [...]

*UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) brakuje dwojek wywal jedno z powyzszych i w zamian dodaj uginanie ud na maszynie ew. MCNPN *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna *barki* 1.wypychanie [...]

nie m.in. tych miesni ale powiedzialbym ze głównie ich, bo to one głownie odpowiadają za utrzymanie prostej postawy tzn sćiągnietych lopatek przez przykurcze klatki etc miesni ? - owzsem one w koncu są rotatorami wewnętrznymi ramion i ich skurcz spowodowac moze to odkształcenie. co do zwisu -> wisząc miesnie sa rozciągane owszem ale wg mnie [...]

Zdecydowanie nogi/plecy bardziej na początek, trzymaj się zasady nie wykonywania podciągania się/przyciągania drążka przed przysiadami, martwym, wiosłowaniem. "Unoszenie barków" to inaczej szrugsy, nie jest to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, poza małym użyciem części tylnej, bardziej m. czworoboczne czyli tzw. kaptury - których z samego [...]

a dokładniejjjjj Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie [...]

Nie napisałem jeszcze jakie mięśnie czułem po próbie nie musicie zgadywać to były kaptury tzn. czworoboczne nie wiem czy to moje najsłabsze ogniwo ale na pewno najmocniej przy tym pracowały. A może ktoś oceni wykonanie ale nie jako rwanie a tylko unoszenie ponad głowę dodam że piwnica niska i wyższej pozycji nie mogłem przyjąć

yhm miałes diete wysokobiałkowo na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 [...]

być może nie dopinasz łopatek. DOrzuć ciężaru - a te mięsnie to zapewne czworoboczne.