Masa

Witam (ektomorfik, cel: masa) Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie. Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie [...]

Dzięki, dzięki. Dobrze, że mam na 11:00, bo mam czas do poukładania sobie tego. Dokładnie, chcę zamienić te owoce z owsianki rano, na bakalie. Przynajmniej dostarczę trochę tłuszczy + wiórki kokosowe. Wiem, że to nie ma sensu przy tych b/t/w, ale tak jak mówię, boję się tych 8 h przed kompem. Chciałbym pieczywo jeść jedynie w ostateczności/w [...]

Wiek: 20 Wzrost: 198cm Waga: 94,5kg Ćwiczenia siłowe: 3 razy w tygodniu FBW Cel: Masa Cześc, moim celem jest masa. Zdaję sobie sprawę, że brakuje mi bardzo tłuszczy jednak nie mam pojęcia gdzie wrzucić oliwę. Wiem, że niektórzy piją z łyżki ale dla mnie to jest obrzydliwe. Dietę czasami zmieniam tj. zamiast piersi jakaś ryba typu dorsz, zamiast [...]

[...] Biceps: 41cm Łydka: prawa-42,5cm; lewa-43cm Kark: 40cm Pas: 83cm Brzuch 85cm Udo: 61cm Przedramię: prawe-35cm; lewe-36cm Klatka: 109cm(napięta) CEL TRENINGOWY: Masa 2-3tyg / później redukcja ROZKŁAD TYGODNIA: Pon: SW Wt: DT Śr: SW Czw: DT Pt: SW Sob: DT Nd: DNT/SW DIETA: Przy bilansie na zero: Rozkład kcal BTW: DT/SW: [...]

witam mam 17lat waze 75kg przy wzroscie 180 moj cel to masa czytałem duzo i niby ułozyłem ale nie jestem pewny czy takie cos zda egzamin ? POSIŁEK I (śniadanie ok 6,30) Płatki owsiane 100g mleko 200ml 2x jajka (jajecznica) w; 79,5g b; 29,1g t; 24,0g ------------------------------ POSIŁEK II (szkoła ok 9,30) maślanka 200ml stek x2 100g [...]

Można było się domyślić. 20 kg niedowagi. Jeszcze z 10 i znikniesz. Czyli nic nowego nie powiem - albo akceptujesz siebie, albo jedziesz z masą. Albo sobie chirurgicznie wytnij %-)

Hej. Nie bardzo wiem co za ćwiczenia wykonujesz na jodze ale chyba jest to bardziej związne z rozciąganiem itp niż z treningiem typowo siłowym. Także będzie się to super uzupełniać. Zawsze byłem za tym , że nie liczy się tylko siła i masa , ale także sprawność fizyczna. Co nie zawsze idzie ze sobą w przypadku osób ćwiczących na siłowniach itp;p [...]

NICK:Ateles PŁEĆ:męzczyzna WIEK:17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Prawie 2 lata WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 CEl: masa mięsniowa, praca nad górą klatki i środkiem, plus siła na wyciskaniu płasko, plecy szerokość, barki krągłe,po 6 tyg [...]

Cześć, jestem własnie po 8 tygodniowym cyklu BCAA, mono, cytocell. W celu uniknięcia spadków i możliwej stagnacji zmieniam swój plan treningowy. Opierał się on głównie na zasadzie piramidy oraz stałych powtórzeń stałym ciężarem. Celem nowego planu jest masa a dokładnie jej gęstość. Niżej napiszę stary plan a tuż pod nim nowy który chciałbym byście [...]

dokładnie j/w od supli samych w sobie masa i siła nie urosnie one tylko wspomagaja odpowiednie odzywianie i trening

Siema jestem ektomorfik 18 lat staz ok 2 lata cel masa wczesniej stosowalem: kreatyne, cm3, nitrobolon ostatni cykl okolo 6 mies temu mam diete Mam taki problem kupilem shotguna stosuje go juz tydzien i nie pobudza mnie on na treningu. Do shotguna mam jeszcze inne suplementy i nie widze bardziej widocznej pompy a co gorsza pobudzenia po shotgunie. [...]

Sprzęt FULL siłownia Osiągi siłowe 167 x 1 MC 150 x 6 przysiad tylni podciąganie na drązku <3 razy wyciskanie leżac 95 kg x1 (zenada) dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ok. 500 kcal 2,5/5-8g/1-2g B/WW/T masa agresywna/siła. Waga aktualna to 95 kg wiek 18 lat wzrost 187-188 to tak w kwesti tych njawazniejszych punktów. Zmieniony przez - Bazz_NS [...]

Siemanko, najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami. Bez przerwy 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- [...]

ANKIETA: - wiek 17lat - waga 79kg - wzrost 181 - staż treningowy 2lata -najbliższy cel sportowy masa - ostatnio stosowana suplementacja brak TRENING: Niedziela: klatka + barki + przedramię + brzuch Wtorek: nogi + biceps Środa: klata + triceps + lydki Piątek: plecy + przedramię + lydki DIETA: 5-6 posilkow B; 1.8-2.0 g/kg WW; 3.5-5 g/kg T; [...]

[...] jakieś 6 mc temu. Przyszło 4kg ale dla upewnienia się piszę czy według was plan jest dobry. Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok 8 mc Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest(seruchy [...]

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Masa Witam. Postanowiłem, że wprowadzę w swoje życie dietke na masę. Dużo czytałem jednak postanowiłem znaleść dietę, na której mógłbym się po częśći wzorować. Znalazłem ją i przypadła mi ona do gustu, o to ona : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

Witam ponownie ! Więc minęło te 3.5 m-ca odkąd zacząłem FBW rozbite na dwa zestawy, ćwicze wszystko ładnie pieknie, jednak pojawił się mały problem, mianowicie przy wyciskaniu sztangi na płaskiej pojawił się zastój, od kilku treningów nie jestem w stanie wycisnąć nawet 1 powtórzenia więcej :/ dodam, że w reszcie ćwiczeń progres jest nadal, [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : sucha masa , tak jak dotychczas Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu Nie mma dostepu do maszyn i wyciagów Dieta : Jest 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split

[...] -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: maj 2011 11. POZIOM BF%: ok 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]